羽毛球初學者步法的訓練(編輯修改稿)
2025-04-21 07:19 本頁面
【文章內容簡介】 右腿比左腿粗，這是訓練方式不想平衡的原因，這樣對運動員是很不健康的。訓練肌肉力量應達到平衡。所謂的肌肉力量平衡，主要就是指主動肌肉和對抗肌肉的肌肉力量的相對平衡。從廣義上說，人體上肢與下肢之間的肌肉群的相對協(xié)調，人體左右之間的肌肉群的相對平衡。這對高水平羽毛球運動員尤為重要，這不僅有助于技術的提高，而且也不易受傷，還能起到一定的保護作用及美觀對于來球應有足夠的反應判斷能力，就是從球場的中心位置上的準備接球姿勢轉變?yōu)橄驌羟蛭恢蒙系某霭l(fā)，稱為起動。起動一定要突出強調步法的快速，一場比賽中要反反復復起動幾百次，所以就必須要做到反應的敏捷，準確判斷出擊球點和起動的準備姿勢的正確準備姿勢可以分為兩種，一種是接發(fā)球的姿勢，首先是左腳在前，右腳在后，然后側身對著網，重心在前腳掌上，右腳的腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，持拍手放松握拍屈手臂在胸前，注視對方發(fā)球的動作。另一種叫比賽過程中的站立姿勢，它應該右腳在前，左腳在后，左腳腳掌著地，左腳腳跟不著地，膝關節(jié)要微屈，上體稍微前傾，重心要落在兩腳掌之間，持拍于胸前，注視對方的擊球路線，整個姿勢要協(xié)調并且放松，始終保持一觸即發(fā)的起動狀態(tài)。訓練方法，第一單腿蹬起，以左腳掌為軸，右腿向前踢出，注意小腿疊加最后踢出，擊球后重心后移右腿發(fā)力蹬起，收到原位。重復訓練五十次為一組，訓練3組到6組。第二聽口令高抬腿，以動作為信號，發(fā)信號者出右手，右腿向左蹬出一大步，小腿最后踢出；信號出左手，右大腿向右蹬出一大步，小腿最后踢出。以此練習，二十到三十次，高抬腿時間應控制在8到16秒以內。注意要快速高抬腿，隨時準備跨出。表1實驗組與對照組10秒內跨步上網次數(shù)項目最高數(shù)最低數(shù)平均數(shù)實驗組對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗前686466實驗后 121010511由此表可知實驗組與對照組身體素質狀況無明顯的差異，對實驗的影響可以忽略。由統(tǒng)計表可知，實驗組的14名同學的起動速度均變快了，在起動環(huán)節(jié)就已經明顯占據場上優(yōu)勢，個別身體素質好的經過訓練，已經具備了很好的搶接發(fā)球的技術。而對照組無明顯變化。左右移動的步法主要應用在中場兩側邊線進行的接殺。很多羽毛球愛好者左右接殺步法都對，但是在比賽中卻陷入被動。只能做到1到3次的左右移動，最明顯的是在重復落點時，都陷入被動。針對這種情況，進行左右移動訓練。聽口令，原地兩腳尖最高頻率點地跑，注意，大腿不要抬太高，注意小腿高頻率練習，20秒到40秒一次，做6到8次。聽口令，變速沖刺跑10到15米，做6到8次。做45秒，雙腳掌原地轉動，腳跟分別向向外向內快速轉換，做6到8次。做45秒，雙腳腳尖先后快速點地轉換，前后幅度越小越好，做3到6次。做150次，兩腳尖點地，左腳腳掌點地，右腳掌向左腳尖前方進行點地，左腳掌點地，右腳掌在回位點地，重復進行訓練。注意，運動幅度越小越好，頻率越快越好。蹲起跨步練習：身體深蹲到底，腳掌蹬起時，右腳掌要向右踢出，左腳向后伸出，左腳的腳掌頂住地，髖關節(jié)展開，重心在胯上，身體面向右側，再收回深蹲；再一次蹬起時，左腳掌向左踢出，右腳向后伸出，右腳掌頂住地，髖關節(jié)展開，重心在胯上，身體面向左側，在次收回深蹲，這樣是一次。重復練習50次到100次。左右摸線跑，站在中線上，雙腳與肩平行，向右一個并步，右胯重心降低，右手摸單打邊線，在并步回來，向左一個跨轉，重心降低，右手摸單打邊線，在轉身從網的一側跨回。注意并步要大，落點要穩(wěn)，向左轉跨要快。表1實驗組與對照組20秒內左右移動手摸邊線次數(shù)項目最高數(shù)最低數(shù)平均數(shù)實驗組對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗前
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