羽毛球初學(xué)者步法的訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-04-21 07:19 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 右腿比左腿粗，這是訓(xùn)練方式不想平衡的原因，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員是很不健康的。訓(xùn)練肌肉力量應(yīng)達(dá)到平衡。所謂的肌肉力量平衡，主要就是指主動(dòng)肌肉和對(duì)抗肌肉的肌肉力量的相對(duì)平衡。從廣義上說(shuō)，人體上肢與下肢之間的肌肉群的相對(duì)協(xié)調(diào)，人體左右之間的肌肉群的相對(duì)平衡。這對(duì)高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員尤為重要，這不僅有助于技術(shù)的提高，而且也不易受傷，還能起到一定的保護(hù)作用及美觀對(duì)于來(lái)球應(yīng)有足夠的反應(yīng)判斷能力，就是從球場(chǎng)的中心位置上的準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)橄驌羟蛭恢蒙系某霭l(fā)，稱為起動(dòng)。起動(dòng)一定要突出強(qiáng)調(diào)步法的快速，一場(chǎng)比賽中要反反復(fù)復(fù)起動(dòng)幾百次，所以就必須要做到反應(yīng)的敏捷，準(zhǔn)確判斷出擊球點(diǎn)和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)的正確準(zhǔn)備姿勢(shì)可以分為兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(shì)，首先是左腳在前，右腳在后，然后側(cè)身對(duì)著網(wǎng)，重心在前腳掌上，右腳的腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，持拍手放松握拍屈手臂在胸前，注視對(duì)方發(fā)球的動(dòng)作。另一種叫比賽過(guò)程中的站立姿勢(shì)，它應(yīng)該右腳在前，左腳在后，左腳腳掌著地，左腳腳跟不著地，膝關(guān)節(jié)要微屈，上體稍微前傾，重心要落在兩腳掌之間，持拍于胸前，注視對(duì)方的擊球路線，整個(gè)姿勢(shì)要協(xié)調(diào)并且放松，始終保持一觸即發(fā)的起動(dòng)狀態(tài)。訓(xùn)練方法，第一單腿蹬起，以左腳掌為軸，右腿向前踢出，注意小腿疊加最后踢出，擊球后重心后移右腿發(fā)力蹬起，收到原位。重復(fù)訓(xùn)練五十次為一組，訓(xùn)練3組到6組。第二聽(tīng)口令高抬腿，以動(dòng)作為信號(hào)，發(fā)信號(hào)者出右手，右腿向左蹬出一大步，小腿最后踢出；信號(hào)出左手，右大腿向右蹬出一大步，小腿最后踢出。以此練習(xí)，二十到三十次，高抬腿時(shí)間應(yīng)控制在8到16秒以內(nèi)。注意要快速高抬腿，隨時(shí)準(zhǔn)備跨出。表1實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組10秒內(nèi)跨步上網(wǎng)次數(shù)項(xiàng)目最高數(shù)最低數(shù)平均數(shù)實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前686466實(shí)驗(yàn)后 121010511由此表可知實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)狀況無(wú)明顯的差異，對(duì)實(shí)驗(yàn)的影響可以忽略。由統(tǒng)計(jì)表可知，實(shí)驗(yàn)組的14名同學(xué)的起動(dòng)速度均變快了，在起動(dòng)環(huán)節(jié)就已經(jīng)明顯占據(jù)場(chǎng)上優(yōu)勢(shì)，個(gè)別身體素質(zhì)好的經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，已經(jīng)具備了很好的搶接發(fā)球的技術(shù)。而對(duì)照組無(wú)明顯變化。左右移動(dòng)的步法主要應(yīng)用在中場(chǎng)兩側(cè)邊線進(jìn)行的接殺。很多羽毛球愛(ài)好者左右接殺步法都對(duì)，但是在比賽中卻陷入被動(dòng)。只能做到1到3次的左右移動(dòng)，最明顯的是在重復(fù)落點(diǎn)時(shí)，都陷入被動(dòng)。針對(duì)這種情況，進(jìn)行左右移動(dòng)訓(xùn)練。聽(tīng)口令，原地兩腳尖最高頻率點(diǎn)地跑，注意，大腿不要抬太高，注意小腿高頻率練習(xí)，20秒到40秒一次，做6到8次。聽(tīng)口令，變速?zèng)_刺跑10到15米，做6到8次。做45秒，雙腳掌原地轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟分別向向外向內(nèi)快速轉(zhuǎn)換，做6到8次。做45秒，雙腳腳尖先后快速點(diǎn)地轉(zhuǎn)換，前后幅度越小越好，做3到6次。做150次，兩腳尖點(diǎn)地，左腳腳掌點(diǎn)地，右腳掌向左腳尖前方進(jìn)行點(diǎn)地，左腳掌點(diǎn)地，右腳掌在回位點(diǎn)地，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。注意，運(yùn)動(dòng)幅度越小越好，頻率越快越好。蹲起跨步練習(xí)：身體深蹲到底，腳掌蹬起時(shí)，右腳掌要向右踢出，左腳向后伸出，左腳的腳掌頂住地，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)，重心在胯上，身體面向右側(cè)，再收回深蹲；再一次蹬起時(shí)，左腳掌向左踢出，右腳向后伸出，右腳掌頂住地，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)，重心在胯上，身體面向左側(cè)，在次收回深蹲，這樣是一次。重復(fù)練習(xí)50次到100次。左右摸線跑，站在中線上，雙腳與肩平行，向右一個(gè)并步，右胯重心降低，右手摸單打邊線，在并步回來(lái)，向左一個(gè)跨轉(zhuǎn)，重心降低，右手摸單打邊線，在轉(zhuǎn)身從網(wǎng)的一側(cè)跨回。注意并步要大，落點(diǎn)要穩(wěn)，向左轉(zhuǎn)跨要快。表1實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組20秒內(nèi)左右移動(dòng)手摸邊線次數(shù)項(xiàng)目最高數(shù)最低數(shù)平均數(shù)實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前
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