個(gè)人成長中自我覺察與覺察他人的練習(xí)(編輯修改稿)
2025-04-20 05:58 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 0。 。 (2)仔細(xì)體驗(yàn)自己現(xiàn)在的情緒并填空： 我現(xiàn)在的情緒是 。 (3)請(qǐng)記錄你此時(shí)此刻的想法或者是念頭： 我現(xiàn)在的想法是 。 我現(xiàn)在的念頭是 。 (4)請(qǐng)盡可能回憶當(dāng)時(shí)你所察覺到的對(duì)方的一些反應(yīng)： 我回憶起對(duì)方眼睛里當(dāng)時(shí)流露出的是(惱怒?緊張?害怕?厭惡?不滿?) 。 我回憶起對(duì)方當(dāng)時(shí)的身體姿勢是(前傾?后仰?握拳?抱臂?) 。 我回憶起對(duì)方當(dāng)時(shí)的情緒是(激動(dòng)?平和?) 。 我回憶起對(duì)方當(dāng)時(shí)說話的聲調(diào)(高亢?低啞?) 。 我回憶起對(duì)方當(dāng)時(shí)說話的速度(快?慢?急?緩?) 。 (5)假如時(shí)光可以倒流，你此時(shí)此刻還會(huì)采取和當(dāng)時(shí)一樣的行為嗎?為什么? 請(qǐng)記錄你現(xiàn)在的想法：6．請(qǐng)和朋友分享你的感受，并請(qǐng)記錄下你對(duì)自己的新發(fā)現(xiàn) 我的發(fā)現(xiàn)：關(guān)于以上兩個(gè)練習(xí)的說明： 做完這個(gè)練習(xí)，你一定會(huì)很奇怪，明明心理探索，怎么會(huì)要我們談自己的軀體感受? 其實(shí)，身心是彼此關(guān)聯(lián)的。心理學(xué)研究表明，很多時(shí)候，一個(gè)人的經(jīng)歷和與之相聯(lián)系的想法和念頭，會(huì)由于種種原因而進(jìn)入到我們的無意識(shí)之中，一些創(chuàng)傷性體驗(yàn)更是化做了身體的記憶，深入到人的骨骼和肌肉。以后再碰到類似的情境時(shí)，最先反應(yīng)的會(huì)是你的身體而不是你能夠意識(shí)到的情緒和念頭。比如，一個(gè)有社交緊張的人見到生人時(shí)，他最先感到的不一定是他的擔(dān)心和害怕，而是突然感覺心跳加快、口發(fā)干、手出汗等。所以，如果你對(duì)自己的身體反應(yīng)具備足夠的敏感，那么，當(dāng)你出現(xiàn)沒有理由的軀體癥狀時(shí)，你就可以迅速地根據(jù)身體發(fā)出的信號(hào)做出一個(gè)判斷：“我遇到了問題”。緊接著，你就要問自己：“我忽略了什么?有什么需要引起我的注意?這種反應(yīng)與我以前的哪一次經(jīng)歷有關(guān)?我現(xiàn)在采取什么樣的對(duì)策最合適?”這樣的自我察覺不僅會(huì)提高我們自我認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)的能力，而且會(huì)增加我們對(duì)他人情緒與行為的敏感。 不知道這些關(guān)于自我察覺的練習(xí)是否讓你對(duì)自己和他人有了一點(diǎn)新的認(rèn)識(shí)與發(fā)現(xiàn)? 如果你在日常生活中能夠堅(jiān)持做一段時(shí)間的這類練習(xí)，你對(duì)自己的敏感度和對(duì)他人的敏感度都會(huì)因此而有很大的提高，那個(gè)時(shí)候，你會(huì)對(duì)自己和他人都有更為深刻的了解和把握。 練習(xí)題三、我是誰？1．在２０分鐘內(nèi)，完成下列２０個(gè)“我是……”打頭的句子。 我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……我是……2．把上述有關(guān)自己的陳述做個(gè)大致的分類看有多少是屬于社會(huì)角色的，如：我是醫(yī)生，我是領(lǐng)導(dǎo)等等；有多少是屬于對(duì)自己的軀體認(rèn)識(shí)的，如：自己的身高、體重、長相等等；有多少是關(guān)于自己的內(nèi)在性格特點(diǎn)的，如我喜歡和人交往，我外向，我好生氣等等。仔細(xì)看一看自己的分類，看可以從中得到什么啟發(fā)?3．就近和朋友交流，看他對(duì)你的陳述有什么看法，并想一想他的看法對(duì)你有什么啟發(fā)？4．再將上題以下面的分類的方式重新歸納一遍，看對(duì)自己有沒有什么新的發(fā)現(xiàn)？ 類一：有關(guān)體貌和軀體健康狀況的(例：“我是一個(gè)身高米……”) 類二：有關(guān)心理及其健康狀況的(例：“我是一個(gè)性格……”) 類三：有關(guān)自己的興趣、智力和能力特點(diǎn)的(例：“我是一個(gè)喜歡……”，……) 類四：有關(guān)自己的身份特點(diǎn)的(例：“我是一個(gè)生在一個(gè)……家庭”，……) 類五：有關(guān)自己社會(huì)資源和人際交往特點(diǎn)的(例：“我是有……個(gè)朋友”，……) 類六：有關(guān)自身的價(jià)值觀、人生目標(biāo)的(例：“我是一個(gè)隨遇而安的人……”，……)5．仔細(xì)比較兩次歸類之間的區(qū)別，看對(duì)自己有沒有什么新
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1