【文章內(nèi)容簡介】 面傾斜向下的小徑就如同要轉(zhuǎn)彎一樣，利用側(cè)傾身體來取代傾斜單車，路面傾斜度越大就像彎度越大，使力的情況是一樣的，然后你知道你的輪胎就會像膠一樣的黏，不會側(cè)滑出去。 2. 避免在路面傾斜向下的小徑上加速，在到達(dá)之前，保持一定的速度，滑行過這段路面；如果還要加點(diǎn)力才能通過的話，就請輕輕的、平順的施力。 3. 把身體全部的重量加在斜面下方的踏板，你會發(fā)現(xiàn)這個技巧對于輪貼 緊抓住路面的效果非常的好 即使在類似的地勢上也很好用，你要做的只是站在踏板上滑行，直到通過為止。 4. 選擇中間的路線，避免擠向斜面的上方處，因?yàn)楫?dāng)騎上坡時，前輪會轉(zhuǎn)向單車和你的身體離開斜面下側(cè)；假如你錯誤的騎在斜面下側(cè)，而且輪胎滑出了路面，車子會從你之下單純的滑出路面，而你的身體會墜落在小徑的斜面上側(cè)。首先試試看第二項(xiàng)的技巧，你將會存活下來而且相信我們所說的。 二 . 向上跳躍 (stepup) 對任何比前輪軸心還高的巖石或木頭，可以不需下馬而戰(zhàn)勝它；這里要告訴你如何做到。 1. 帶著些速度 –大約 是輕松騎時最快的速度，動能是你的朋友，因?yàn)橐话闳藷o法靠踩踏直接上到大的落差。 2. 當(dāng)靠近這個落差時，身體向后傾斜，拉著車把和舉起前輪，上到這個階梯的頂部。 3. 一旦前輪上到落差的頂部，馬上將身體往前傾斜，然后移動身體的重量到車把的上方。 4. 不需任何的力量支撐，前進(jìn)的動能會讓后輪滾動向著階梯頂部；不論如何，你可能需要施些力在車把上，以前輪為軸舉起后輪跨越最后些許的落差。 5. 不要往后看向前踩去，好像你一點(diǎn)也不在乎，你的伙伴正在階梯之前下馬，驚呀的擠在一起。 三 . 學(xué)習(xí)如何使用前煞車 一條受 歡迎的單軌車道，其下坡路段會有許多阻礙的顛簸、深的溝紋車轍和有害的沖擊碰撞區(qū)域，許多登山車騎士完全不能在此施展他們的技巧，因?yàn)樗麄兒ε氯ナ褂们吧奋?；但是，想要在陡坡停下車或減緩速度，只有靠前煞車，精通前煞車就能精通整輛單車，否則你只是一個會踩踏板的傻瓜。 1. 一根手指在前煞車，兩根手指在后煞車，從這開始；這樣，在驚慌時，不會過度使用前煞車。 2. 在你傾斜進(jìn)入彎道和進(jìn)入陡降區(qū)域之前，教導(dǎo)自己提早煞車；在還沒側(cè)傾進(jìn)入彎道之前，即使煞的很用力，也不至于因使用前煞車而造成前輪打滑。 3. 避免在下坡全程一 直拖拉著煞車，一直拉著煞車會導(dǎo)致懸吊系統(tǒng)無法平順的運(yùn)作 甚至無法動作；鼓勵自己放掉煞車，在不煞車的情況下，你的單車也會有較好的過彎和轉(zhuǎn)向；一直拉著煞車，容易讓車子騎進(jìn)平行路面的溝紋車轍中，或在巖石斜面上掉下去。 4. 主控著牢固且短間歇性的煞車 (點(diǎn)煞 )，控制陡降；試著在平坦的和抓地性良好的路面減速，這似乎是不合邏輯，但大部分的笨瓜在較平坦的路段全速前進(jìn)，卻在有重力和無抓地力的路面試著減速，而導(dǎo)致失控而滑倒。 5. 如果路面抓地力允許，盡可能使用前煞車；當(dāng)你在下坡時，身體的重量由后輪傳換到前面，這就是 告訴你必須使用較多的前煞車以避免側(cè)滑；傾聽輪胎的抓地聲，盡量的增加煞車力道，如果有滑胎的現(xiàn)象，則輕微的將身體重心往后。即使在全速的時候，卓越的林道騎士很少會有滑胎的現(xiàn)象，而他們在下坡時的車速，甚至可以比你及你那些只會用后煞車的同伴快很多；并且因?yàn)椴粫虼蚧鴤β访妫运麄儠俣鹊玫窖?，來騎這種很酷的單軌路徑。 四 . 騎過亂石區(qū) 當(dāng)碰擊到石頭時，使用雙避震的車較有能力也會讓你較有信心的騎過它；亂石區(qū)可能在平面路段 (通常在接近溪流的地方 )，上坡或者下坡路段，但基本的技巧是一樣的。 1. 帶著動能和堅(jiān)定 的信念前進(jìn)；在低速度時，路面和懸吊所造成的上下震動，會消耗許多的動能；所以，如果以類似走路的速度碰擊到大石頭時，會造成無法前進(jìn)而停止；保持一定的速度，穩(wěn)定上半身，好像你要輾過這些石頭而出發(fā)一樣。 2. 提早選擇一條好的路線，保持這條路線前進(jìn)，但不要妄想可以一路順暢通過亂石區(qū)；選擇一條最不差的路徑，當(dāng)碰擊石塊時，盡量保持車輪與之垂直，然后輾過它吧！ 3. 提高一個檔位踩踏 (比進(jìn)入亂石區(qū)之前路段的檔位 )，這樣當(dāng)遇到阻礙時，可以避免后輪打滑。 4. 隨時做好被改變路線的準(zhǔn)備，好好看著前輪之前石頭的前方，這樣 可以避免前輪被撇到一邊，假如突然彈出離開原來的路線，還是要把視線保持在原先規(guī)劃的路線上，盡可能平順的踩踏，以便可以隨時彈回原規(guī)劃的路線。 5. 如果在下坡路段要通過亂石區(qū)，盡可能避免使用煞車，最好的方法是，以滑行的方式通過整個區(qū)域；但如果必須使用到煞車，前后煞車需同時使用，而且要在石頭是小的和操控相對穩(wěn)定的情況下，當(dāng)遇到較大石頭或跑出規(guī)劃路線時，就必須放開煞車；拉著煞車試圖輾過石頭，是一切災(zāi)難的根源。 6. 永遠(yuǎn)不放棄；假如前輪被堵死了，試著持續(xù)踩踏，通常這樣可以讓車子往后退一些，可以讓你有機(jī)會選擇旁邊的 路徑繼續(xù)騎下去，而且不要回頭看，假裝這是容易做到的。 五 . 跨過大的溝紋、車轍 如果精通向上跳躍 (stepup)移動，跳過小徑上大的車轍或溝紋，就顯得相對容易了。 1. 建立一定的車速，你會需要足夠的動能將后輪帶過這個缺口。 2. 在到達(dá)缺口前，身體向后傾、拉起車把和舉起前輪約兩英尺高。 3. 保持身體在車子的重心上方，直到好像前輪要拍擊到缺口的另一邊；理論上，前輪會著地在缺口的頂 (另一 )端。 4. 把身體往前傾斜于車把上方，使后輪處于失重狀態(tài)，并幫助動能帶著后輪往上及跨過缺口。 5. 不要回 頭，平順的加速離去。 六 . 沙地騎乘 沙地會剝奪腿的力量，擾亂車子的操控，而且每次的踩踏會讓后輪越陷越深。對一些登山車騎士而言，尤其是在佛羅里達(dá) (Florida)和亞利桑那州 (Arizona)一帶，沙地是他們單車生涯的一部分。當(dāng)然，胎紋顆粒小的寬胎提供大的幫助，但即使是使用較窄的輪胎，選手級的騎士仍然可以通過一段長的沙地，當(dāng)然這是要靠一些運(yùn)氣和好的技術(shù)。 1. 最容易的技巧是跟沿著其它登山車騎士的軌跡，讓車胎騎進(jìn)已經(jīng)被壓陷成平直的車轍路徑中，來跨越沙地；當(dāng)你保持車胎在車轍中時，盡可能平順的踩踏，及輕輕的 握住車把，讓整個操控循著車轍軌跡，且記得保持平衡，你將可以輕而易舉的通過。 2. 如果沒有車轍軌跡呢 ?那就需要些泛舟的技巧，臀部輕輕的含著坐墊上，保持身體的重心在兩車胎之間，眼睛直視在沙地終止處，利用低速檔前進(jìn)，但要用中的前齒盤，這樣可以有較長時間的有力踩踏。 3. 每次轉(zhuǎn)動踏板，保持直線向下，在有力的踩踏脈動之間，好好的利用踩踏的死點(diǎn)，把身體往上彈起，來幫助輪胎向上及減少沙地上的不順暢。 4. 利用身體的動作來避免車把過度轉(zhuǎn)向，過度的轉(zhuǎn)向會造成前輪陷在沙地 ?。 5. 堅(jiān)持下去；把這當(dāng)作是一個超越障 礙的游戲，在掉落之前不要放棄，也絕不讓其它的騎士在沙地上比你騎的還遠(yuǎn)。 七 . 爬陡坡 已有許多關(guān)于爬陡坡的文章，而事實(shí)上是，大部分的人為了避免腳力大量痛苦支出，早早就放棄了；這里要告訴你如何爬上陡坡。 1. 當(dāng)接近斜坡時，用小的前齒盤，和比你要完成斜坡時的檔位還要高兩級的后齒輪；在第一階段爬坡，當(dāng)動能耗盡之前，提早一些時間降檔，不要因?yàn)槁┦У膿Q檔，而挫敗你的企圖。 2. 選擇前進(jìn)的路線；大部分的陡坡都有溝紋或車轍，需要在往上的路跨越它；一旦規(guī)劃好上坡的路線，保持這條路線前進(jìn)。 3. 保持坐姿，還有，當(dāng) 到達(dá)最陡峭的路面時，往前移動臀部坐在坐墊的最前端，向前傾斜上半身，讓前輪能抓住地面和有合適的操控 (身體不要過度向前，這樣會導(dǎo)致后輪打滑 )，而且不要站立起來。 4. 最后階段將會造成一些痛苦，因?yàn)樽谧鴫|的鼻部，會因不合適的伸展，造成四頭肌的使用過度；但堅(jiān)持下去，保持這個位置，因?yàn)閴褐鴫|鼻部，會讓后輪有足夠的抓地力。 5. 假如后輪有些打滑，不要停下來，簡單的將上半身輕微的傾離斜坡，來壓載后輪，并持續(xù)踩踏。 6. 到達(dá)頂點(diǎn)時，大部分爬坡者會因?yàn)樯眢w向前傾，在跨越頂部邊緣時，造成后輪打滑；當(dāng)?shù)竭_(dá)斜坡頂部 時，只要輕微的往后傾斜，在最后階段保持后輪咬住地面，你將成為一位英雄。 八 . 降落 (單輪躍起降落 ) 較有勇氣的單車騎士，會以約走路的速度，騎下一段落差；大部分的登山車騎士會下馬走下這段落差，以避免可能的失控；在 Moab、 Utah 或像 Pacific Northwest 激烈林道的巖石區(qū)，兩或三英尺的落差是相當(dāng)平常的，對付這種降落，要求的并不多，比較需要的是速度和實(shí)際演練。 1. 臀部離開坐墊，以約跑步的速度騎過往下的落差，假如著陸的地方是安全，可以再加快一點(diǎn)速度；當(dāng)?shù)竭_(dá)落差邊緣時，身體輕微的向后傾，用力拉起 把手，和舉起前輪離地約六英吋高。 2. 讓身體在車子中心之上，保持膝蓋彎曲，踏板平行地面，來緩沖落地時的沖擊；如此，著路時將會非常的溫和平順。 3. 使用這個技巧，可以對付大約三尺高的落差；應(yīng)用到野外之前，花一些時間，利用附近的井欄，或在郊外景色好的地方練習(xí)，去體會這種感覺。 九 . 陷入溝紋或車轍中 下坡的路徑經(jīng)常會造成一道深的溝紋或車轍，最好小心的騎向旁邊，避免騎進(jìn)溝紋里，但許多狀況下，我們是別無選擇的。 1. 在嘗試大的溝紋之前，若有任何機(jī)會，藉由故意騎進(jìn)較小且平行的溝紋車轍里來練習(xí)；這是非常重要 的，因?yàn)槟惚仨毩?xí)慣車子騎入這種怪異地方的平衡感。 2. 在輾過大的溝紋車轍之前，試著伸出一只腳，假如溝紋的曲線在你的右邊，則伸出右腳，反之亦然；保持作姿，輕微的向后傾，比一般情況使用較多的后煞車，假如你過度使用前煞車，將無法在混亂的溝紋車轍中操控。 3. 保持前輪是滾動的狀態(tài)，和避免一開始溝紋車轍就在你的前方；專心看著前方，放松身體，當(dāng)車輪突然進(jìn)入溝紋車轍 ?，允許側(cè)向的移動。 4. 假如你失去平衡，不要忘記利用伸出的腳去點(diǎn)一下，只要確認(rèn)一只腳是保持在踏板上，你將會安全無恙的通過顛簸路段。 十 . 發(fā)夾 彎 在單軌路徑上轉(zhuǎn)過發(fā)夾彎，需使用非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒ǎ贿@種轉(zhuǎn)彎對單車而言并不容易，因?yàn)榇蟛糠值湫偷陌l(fā)夾彎，都有巖石裸露在彎道的尖頂部分。騎過發(fā)夾彎有兩個方法，一種是利用前煞車，以前輪為軸，舉起后輪；另外一種是單純的騎過去；這里要介紹的是后面一種方法。 1. 以大約走路的速度接近彎道，盡量騎在道路 的外側(cè)，均勻的使用前后煞車，在任何狀況下應(yīng)該避免側(cè)滑。 2. 當(dāng)前輪到達(dá)彎角內(nèi)側(cè)頂部時，馬上作一個大弧度的轉(zhuǎn)彎，前輪幾乎削到彎道的內(nèi)側(cè)邊緣，這個關(guān)鍵是在進(jìn)入彎道的第二部分之前，有最大的轉(zhuǎn)角。 3. 微微的向前傾斜 到前輪的上方，好像你正騎著前叉繞過彎道、騎下巖石落差，和單車變成被拖行的部分，把你的目光放在繞過轉(zhuǎn)角和往下小徑的區(qū)域；重力將帶著你繞過彎角，和你將會很快的通過「我無法做到」的部分。 4. 大部分的騎士發(fā)現(xiàn)，采站姿騎車，會較容易通過發(fā)夾彎，尤其是在上坡部分；對于上坡的發(fā)夾彎，唯一的不同處是你必須把力量集中于后輪，以保持后輪的抓地力；讓前輪晃上去，只要后輪是保持著抓地力。 5. 因?yàn)榍斑M(jìn)的速度緩慢，所以并不很需要去側(cè)傾，而需要的是敢于繞過這個彎道，和利用車把來操控。 九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 早上 7:23 把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。 上午 8:38 走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯 ?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。 上午 9:30 喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。 上午 10:24 開會或講電話的時候，練習(xí)舉一下小腿，除了 讓你保持清醒外，可以順便鍛煉一下小腿。長程爬坡時小腿會相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時。 上午 11:10 再喝些水 中午 12:17 午餐前先步行一英里 ( )，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。 下午 2:15 喝水時間 下午 3:28 午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬 坡時會調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。 下午 4:33 喝些冷開水 下午 5:20 開車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。 晚上 7:10 看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松 地深呼吸，維持這個姿勢約 20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報氣象時間。 晚上 10:14 冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時，不要去想