體育教學(xué)與業(yè)余運動訓(xùn)練的生理學(xué)分析(編輯修改稿)
2025-02-17 14:46 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 水平，因而呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等功能得到較大的提高。 《人體生理學(xué)》 心率可用來控制練習(xí)強度和間歇時間 一般間歇訓(xùn)練的強度以心率在160180次 min1為宜，而間歇期可待心率恢復(fù)至 120140次 min1左右（兒童可控制在 110120次 min1）， 再進(jìn)行下一次練習(xí)。 《人體生理學(xué)》 不同年齡組間歇訓(xùn)練的心率 《人體生理學(xué)》 間歇訓(xùn)練中，不同的練習(xí)時間和不同的間歇時間相組合，可產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果 o 采用 10s最大強度跑，間歇休息 30s能有效的增進(jìn)非乳酸供能能力； o 以最大強度跑 1min， 間歇休息 23min， 則能提高乳酸能系統(tǒng)供能能力； o 若要發(fā)展有氧供能能力，則強度宜低而間歇時間稍長些； o 阿斯特蘭德建議間歇時間應(yīng)與跑的時間一樣，如用 80％的強度跑 35min， 休息 35min。 《人體生理學(xué)》 三、持續(xù)訓(xùn)練法 持續(xù)訓(xùn)練法是指強度較低、持續(xù)時間較長且不間斷地進(jìn)行練習(xí)的方法。 《人體生理學(xué)》 持續(xù)訓(xùn)練法作用： 持續(xù)訓(xùn)練法主要用于提高心肺功能與發(fā)展有氧耐力。 《人體生理學(xué)》 持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用： 運用此法的關(guān)鍵是掌握好運動持續(xù)時間和強度閾。 《人體生理學(xué)》 持續(xù)訓(xùn)練法原則： 該訓(xùn)練法總的原則是持續(xù)時間長但運動強度低。 《人體生理學(xué)》 ?由于機體植物性器官的功能惰性較大，約需在運動開始后 3min才能發(fā)揮最高功能水平。 ?發(fā)展有氧代謝能力，練習(xí)的強度應(yīng)超過本人的 50％，持續(xù)時間需在 5min以上，一般要求 2030min。 《人體生理學(xué)》 持續(xù)訓(xùn)練法 強度不大、持續(xù)時間較長，無論對中老年人還是兒童少年均較適宜。 日本的小林義雄稱之為 “ 發(fā)育期的最佳訓(xùn)練方法 ” ；對中老年人來說是 “ 心臟健康之路 ” 。 《人體生理學(xué)》 性別 O2max(mlmin1) O2max(mlkg1min1) 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 增加值 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 增加值 男 女 1773 1680 2205 1930 +432 +322 + + V V 1011歲兒童 5min跑訓(xùn)練 O2max的變化 V 《人體生理學(xué)》 HRmax% O2max% 50 60 70 80 90 100 28 42 56 70 83 100 O2max%與 Hrmax%的關(guān)系 V V 《人體生理學(xué)》 四、循環(huán)訓(xùn)練法 循環(huán)訓(xùn)練法是一種把不同內(nèi)容的訓(xùn)練手段組成幾個練習(xí)點，練習(xí)者按一定的順序，循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。 V 《人體生理學(xué)》 循環(huán)訓(xùn)練法的練習(xí)內(nèi)容可由以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏為主的練習(xí)組成，也可由體操、球類、游泳、自行車等項目組成。 《人體生理學(xué)》 循環(huán)訓(xùn)練法的生理效果主要決定于組成各練習(xí)點的練習(xí)內(nèi)容，如各練習(xí)點均為力量性內(nèi)容，主要發(fā)展肌肉力量；如以跑等為主組成各訓(xùn)練點，則主要增強心肺功能。 《人體生理學(xué)》 循環(huán)訓(xùn)練法運用成功的關(guān)鍵是內(nèi)容的選擇合理及各組負(fù)荷要求適當(dāng)。 《人體生理學(xué)》 循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)點是，對技術(shù)要求不高，簡單實用，能充分利用時間加大課的運動量與密度，對全面發(fā)展學(xué)生身體有良好作用。此外，由于內(nèi)容的多樣與變換，也有助于提高學(xué)生興趣。 《人體生理學(xué)》 五、比賽訓(xùn)練法 比賽訓(xùn)練法是指按比賽的條件和要求所進(jìn)行的練習(xí)方法。 比賽訓(xùn)練法實際上就是接近最大強度的訓(xùn)練方法。 《人體生理學(xué)》 運用此法有利于增進(jìn)運動員的身體工作能力、使身體產(chǎn)生深刻的生理生化效應(yīng)等方面均有良好的作用；同時，情緒因素所引起的對推遲疲勞出現(xiàn)、延長高水平運動的時間等方面均有良好的作用。 《人體生理學(xué)》 第三節(jié) 體育教學(xué)與業(yè)余訓(xùn)練 的負(fù)荷閾 ?負(fù)荷閾指體育課和訓(xùn)練課中適宜生理負(fù)荷的低限至高限的范圍。 ?生理負(fù)荷是以生理功能作標(biāo)志來表示運動負(fù)荷的大小，可以用某一生理指標(biāo)來度量，如用心率等。 《人體生理學(xué)》 一、影響生理負(fù)荷量的主要因素 （一）運動強度 （二）運動持續(xù)時間 （三）運動密度 （四）運動練習(xí)的數(shù)量 《人體生理學(xué)》 （一）運動強度 運動強度是指單位時
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