【文章內(nèi)容簡介】 兒童少年肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、 脂肪和無機鹽較少，肌肉柔軟松 弛，收縮機能較弱，故耐久力差， 易疲勞。 少年兒童身體各部位肌肉發(fā)育速 度不均衡，大塊肌肉發(fā)育快于小 塊肌肉，軀干肌肉發(fā)育快于四肢 肌肉，屈肌發(fā)育快于伸肌，上肢 肌發(fā)育快于下肢肌。 因此，少年兒童在進行體育鍛煉時，宜做伸長肢體、彈跳和支撐自身體重的練習，有意識地發(fā)展小肌肉群，而不宜進行大負荷的專項力量練習。 肌 肉 因此，在體育鍛煉活動中，負荷不宜過大，時間不宜過長；憋氣、緊張性和靜力性練習不宜過多；有青春期高血壓者，運動量不可過大，不宜做舉重練習。 少年兒童血量占體重的百分比略高于成人，紅細胞與血紅蛋白含量與成年人相似，心肌纖維較細，彈力纖維分布較少。血管壁彈力好，血管口徑小，外周阻力較小，血壓較成人低。心臟每搏和每分輸出量比成人少，但相對值每千克體重的輸出量比成人大，從而保證了生長發(fā)育過程中旺盛的物質(zhì)代謝的需要。 少年兒童的心臟可以勝任持續(xù)時間短的、較緊張的肌肉活動。神經(jīng)系統(tǒng)對心臟的調(diào)節(jié)尚不完善，有些少年兒童出現(xiàn)竇性心律不齊，這也是正?，F(xiàn)象。從青春發(fā)育期到性成熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛引起血壓升高，稱為青春性高血壓，多見于發(fā)育良好、身高增長迅速的青少年，一般收縮壓不超過１５０毫米水銀柱，舒張壓正常。 心血管系統(tǒng) 因此，在參加體育鍛煉活動時，不宜過多地安排長時間、大強度的耐力練習，多采用有氧練習的鍛煉法，注意呼吸與動作相互配合，多做深呼吸，注意呼吸道的衛(wèi)生。 少年兒童的胸廓狹小，呼吸肌力較弱，呼吸淺表，肺活量小，呼吸頻率快。隨年齡的增長，呼吸深度增大，頻率減慢。最大攝氧量與負氧債的能力較低，有氧和無氧代謝的能力也較差。 呼吸系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng) 出生 350克 1歲 700克 6～ 7歲 1200克 １２歲約１４００克 20歲約 1427克 大腦重量 因此，在體育鍛煉活動中，注重簡單易行，生動活潑，形式多樣化，趣味性強；不斷提高抽象思維能力，加強條件反射系統(tǒng)的活動。 少年兒童大腦皮層的神經(jīng)過程不穩(wěn)定，興奮和抑制過程不均衡，易擴散，神經(jīng)活動的強度和集中程度都較弱，因此，活潑好動，注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)、不準確，易疲勞。同時，少年兒童神經(jīng)細胞的物質(zhì)代謝旺盛，神經(jīng)過程的靈活性高，合成作用迅速，疲勞消除也較快。條件反射系統(tǒng)和語言系統(tǒng)緊密地相互作用，特別是語言的發(fā)育表明少年兒童高級神經(jīng)活動進入一個質(zhì)變階段，對身體的運動具有十分重要的意義。青春期受內(nèi)分泌腺活動的影響，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時下降。 因此，在體育鍛煉中，可以承受負荷較大的力量練習，如健美練習，要特別加強關節(jié)的伸展性和靈活性練習。 二、青壯年時期 骨骼與關節(jié) 骨化過程已完成。骨骼中含水分和有機物較少，無機鹽（磷酸鈣、碳酸鈣 )增多，骨密質(zhì)增厚，骨的彈性差、硬度大、堅固性好；關節(jié)的穩(wěn)固性好，伸展性和靈活性差，能承受用力較大的工作。 肌 肉 青壯年時期，肌肉中水分減少，蛋白質(zhì)、無機鹽和脂肪增多，肌纖維較粗，肌肉發(fā)達，收縮機能較強，肌肉力量大，肌肉占體重的 ４２％ 左右，全身各部位肌肉發(fā)達程度分布均衡。 因此，在參加體育鍛煉時，可以采用各種方法、手段和不同的運動負荷發(fā)展肌肉力量，可以進行大負荷的專項力量練習。 心血管系統(tǒng) 青壯年時期，血量占體重的 ７％ — ８％ ；心肌纖維較粗，彈力纖維分布較多，心臟的發(fā)育完善，心臟的容積和體積較大，心臟的收縮能力較強；心率搏動有力而穩(wěn)定，血壓正常；心臟每搏和每分輸出量明顯高于少年兒童；神經(jīng)系統(tǒng)對心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機制完善。 因此，在參加體育鍛煉時，可以進行負荷大、時間較長的練習；可以承受憋氣、緊張性和靜力性的練習。 呼吸系統(tǒng) 青壯年時期，呼吸系統(tǒng)發(fā)育完善，胸廓發(fā)達，呼吸肌力量較強，呼吸深度大，呼吸頻率較慢 （每分鐘１４ — １８次） ；最大攝氧量與負氧債的能力較強，有氧與無氧代謝能力也較強，肺活量大 （男子為３５００毫升、女子為２５００毫升左右） 。 因此，在體育鍛煉時，可以進行時間較長、強度較大的耐力練習，有氧練習和無氧練習都可以進行。 神經(jīng)系統(tǒng) 大腦發(fā)育已經(jīng)成熟，大腦皮層的神經(jīng)過程穩(wěn)定，興奮和抑制過程較平衡，神經(jīng)活動的強度和集中程度較高，思維敏捷，邏輯性強，第一和第二信號系統(tǒng)處于高水平階段。 因此，在體育鍛煉時，可以進行復雜、多變、緊張、驚險和大負荷的練習。 三、中老年時期 骨骼與關節(jié) 中老年人骨骼的有機物逐漸減少，水分也不多，無機物較多，特別是老年人，無機物約占８０％；骨骼的彈性差，骨組織的結(jié)構較松散，骨變脆，呈老化狀態(tài)，所以易發(fā)生骨折，且骨折后恢復較慢；關節(jié)周圍的韌帶等結(jié)締組織彈性差，關節(jié)腔變窄，活動范圍小，伸展性和牢固性差。 因此，在參加體育鍛煉時，應注意事先做好準備活動，不要進行爆發(fā)性的力量練習，也不要進行負重過大的力量和速度練習。 肌 肉 肌肉中的水分減少，無機物較多，有機物較少，彈性差，并且逐步趨于萎縮；肌肉收縮機能日趨下降，并且易疲勞，不容易恢復，但很容易拉傷。 因此，在體育鍛煉活動中，要多進行伸展性、柔韌性練習，保持肌肉的彈性；避免爆發(fā)用力，少參加靜力練習。 心血管系統(tǒng) 中老年期，心臟的收縮功能逐步衰竭，血管的彈性降低，血管壁變厚，并且出現(xiàn)硬化和老化現(xiàn)象，血液循環(huán)阻力增加，同時加重了心臟功能的負擔，心臟搏動無力，每搏和每分輸出量呈下降勢態(tài)，出現(xiàn)血壓升高現(xiàn)象。過度的體力負擔，猛然的沖動等，都可能導致血壓升高，甚至是血管破裂。 因此，在參加體育鍛煉時，不能參加激烈而又緊張和一些大負荷的運動，只能做些有利于心血管系統(tǒng)功能緩和的有氧代謝運動。 呼吸系統(tǒng) 呼吸功能明顯下降，特別是與呼吸有關的骨骼、胸部肌肉和韌帶的急劇萎縮、老化，使整個胸廓處于呼氣狀態(tài)；氣管、肺泡等組織彈性減弱，所以從３５歲開始，肺活量開始下降，這一急劇變化以及中老年人的免疫功能下降，使其容易罹患各種呼吸系統(tǒng)疾病。 因此，在參加體育鍛煉時，主要進行一些適宜的中長跑運動，注意步子與呼吸的密切配合，跑步后多做深呼吸。注意季節(jié)、溫度的變化，要做到持之以恒。 神經(jīng)系統(tǒng) 中老年期，神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構和機能也明顯呈衰退趨勢，首先是神經(jīng)過程的平衡得到改變，內(nèi)抑制力較強，難得興奮或沖動，動作的準確、協(xié)調(diào)和靈活性變差。 因此，在參加體育鍛煉時，要適當?shù)剡M行一些協(xié)調(diào)性和靈活性練習，保持神經(jīng)過程的基本功能，盡量維持神經(jīng)系統(tǒng)對各器官、系統(tǒng)的調(diào)控能力 ,但不得進行高緊張度的體育鍛煉活動。 人體各系統(tǒng)生長時期特點對比 兒童時期 青壯年時期 中老年時期 骨骼與關節(jié) 生長發(fā)育階段，柔韌性好、牢固性差 彈性、伸展性和靈活性較差，但硬度大，牢固性好， 骨骼松散、結(jié)締組織彈性差，伸展性、牢固性差 肌 肉 發(fā)展不均衡，耐力差，易疲勞 肌肉纖維粗、發(fā)達，收縮性好，力量大 彈性差、收縮機能下降 心血管系統(tǒng) 心臟容積、體積小，心肌收縮力弱、心率快 發(fā)育完善，心肌粗、收縮力強，心率穩(wěn)定 心臟收縮功能差、搏動弱，血管壁彈性降低，硬化及老化趨勢明顯 呼吸系統(tǒng) 胸廓小、呼吸肌弱，肺活量小，呼吸頻率快 胸廓發(fā)達，呼吸肌強，肺活量大，深度大、頻率慢 功能下降明顯，肌肉急劇萎縮，細胞彈性弱，肺活量下降 神經(jīng)系統(tǒng) 神經(jīng)過程不穩(wěn)定、靈活性高，但強度和集中程度弱 神經(jīng)過程穩(wěn)定，興奮和抑止平衡，強度和集中度高 機能衰退，內(nèi)抑止力強，難興奮或沖動，協(xié)調(diào)性、準確性、靈活性差 第二章 身體運動對人體健康發(fā)展的影響 人體運動對各器官系統(tǒng)的影響 一 促進人的智力發(fā)展 二 發(fā)展身體素質(zhì)和提高基本活動能力 增強適應自然環(huán)境和抵抗疾病的能力 四 促進心理機能發(fā)展 三 四 五 人體 運動 對運動系統(tǒng)的影響 對內(nèi)分泌、泌尿、生殖、 淋巴等系統(tǒng)的影響 對心血管系統(tǒng)的影響 對呼吸系統(tǒng)的影響 對神經(jīng)系統(tǒng)及 感官的影響 對消化系統(tǒng)的影響 一、人體運動對各器官系統(tǒng)的影響 骨分為長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨四類。骨是一個器官，由骨灰質(zhì)、骨膜、骨髓、血管和神經(jīng)等部分組成。骨質(zhì)是主要部分，骨質(zhì)分為密質(zhì)和松質(zhì)，其功能是支撐人體、抗壓和抗扭曲等。 骨 人體運動對骨的影響 （一 ) 人體運動對 運動 系統(tǒng)的影響 對骨的影響 ① 人體運動可使骨密質(zhì)增厚 。 ② 骨徑變粗 。 ③ 骨小梁的排列根據(jù)張力、壓力和拉力的變化更加整齊而有規(guī)律 。 ④ 骨表面肌肉附著的突起更加明顯 。 ⑤ 提高骨髓造血機能。 對于青少年來說，在骨化停止之前經(jīng)常參加體育運動： ① 可以促進骨的生長，長度增加，橫徑變粗，骨重量增加 。 ② 骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)供給改善，骨細胞的生長能力提高 。 ③ 可防止骨的畸形發(fā)展。一旦骨產(chǎn)生上述良性變化，就會使骨粗壯有力，堅固、抗折、抗彎、抗壓、抗拉和抗扭轉(zhuǎn)等性能進一步提高，骨的杠桿作用更明顯。 關節(jié) 關節(jié)的主要構造有關節(jié)面與關節(jié)軟骨、關節(jié)囊和關節(jié)腔。關節(jié)分為不動關節(jié)、半關節(jié)和動關節(jié)三類。關節(jié)的輔助結(jié)構有滑膜囊、關節(jié)唇、關節(jié)內(nèi)軟骨、韌帶和滑膜襞。 人體運動對關節(jié)的影響 對關節(jié)的影響 ① 可使關節(jié)骨面骨質(zhì)增厚，關節(jié)軟骨增厚； ② 可使肌腱和韌帶增粗； ③ 可使關節(jié)囊、韌帶、肌腱和周圍肌肉的伸展性增加； ④ 可使關節(jié)囊分泌滑液的機能增強。 然后，關節(jié)的穩(wěn)固性、靈活性、伸展性、柔韌性得到提高，關節(jié)的活動范圍大，承受能力和運動能力強，同時可以防止傷害事故的發(fā)生。 肌肉 (骨骼肌 ) 肌肉可分為肌腹和肌腱兩個部分。肌腹是肌肉的中間部分，由許多肌纖維構成，每條肌纖維為一個肌細胞。肌腹的兩端為肌腱，由膠原纖維束構成。肌腱無收縮能力，但有很大的抵抗張力的能力，肌腱細而堅韌，肌肉的分布是根據(jù)人體骨的特點，受力和運動方向而形成不同的形狀、不同的長度和力度等。 人體運動對 骨骼肌 的影響 對骨骼肌的影響 ① 可以使肌纖維增粗，肌肉的體積增大； ② 肌纖維中線粒體數(shù)目增多、體積增大 (線粒體是肌纖維產(chǎn)生 ATP能量的供能中心 )； ③ 肌肉中脂肪減少，減少肌肉收縮時的摩擦； ④ 肌肉內(nèi)結(jié)締組織增多，即肌內(nèi)膜、肌束膜、肌腱和韌帶中的細胞增殖、增厚、堅實、粗壯； ⑤ 肌肉內(nèi)化學成分發(fā)生變化，如肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白、肌紅蛋白和水分等含量都有增加，這些物質(zhì)增加可使 ATP加速分解，氧的結(jié)合能力增強，有利于肌肉收縮，增長力量； ⑥ 肌肉中毛細血管增多，改善骨骼肌的供血機能； ⑦ 肌纖維的活動數(shù)量增加，即從 60%增加到 90%肌纖維參加收縮。 鍛煉有素者肌肉顯得發(fā)達、結(jié)實、健壯、勻稱、有力、收縮能力強、持續(xù)時間長。 心血管系統(tǒng)是由心臟、動脈、靜脈及毛細血管組成。心血管系統(tǒng)主要機能是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，心臟有節(jié)