速度與無氧耐力ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-11 13:48 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 快 七步上欄、擅長(zhǎng)前半程 二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練 (一 )提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練 改善和提高神經(jīng)過程的靈活性： 牽引跑、在轉(zhuǎn)動(dòng)跑臺(tái)上跑和順風(fēng)跑 (二 )發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力 一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法，如短跑運(yùn)動(dòng)員常采用 10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。 二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練 (二 )發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力 訓(xùn)練強(qiáng)度一般應(yīng)達(dá)到本人最大強(qiáng)度的 95% 每次疾跑的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般在 10S左右 練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過多，否則會(huì)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，使供能系統(tǒng)發(fā)生改變 重復(fù)過程中應(yīng)保持足夠的間歇時(shí)間，使ATP足以再合成 (三 )提高肌肉的放松能力 ? 實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果： (四 )發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性 對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說 ， 腿部力量對(duì)增加步長(zhǎng)是十分重要的 ， 除負(fù)重訓(xùn)練外 ，可進(jìn)行一些 超等長(zhǎng)練習(xí) (如連續(xù)單腿跳 、蛙跳等練習(xí) )來發(fā)展腿部力量 。 ? 另外 ， 改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí) 也有利于速度素質(zhì)的提高 。 (五 )改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù) 現(xiàn)代的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是一個(gè)科技的競(jìng)爭(zhēng) 。因此技術(shù)方法和手段變的越來越重要 。 三、速度素質(zhì)的檢測(cè)與評(píng)價(jià) （ 一 ） 反應(yīng)時(shí)的測(cè)定 儀器：電子反應(yīng)時(shí)測(cè)定儀 、 移動(dòng)反映時(shí)測(cè)定儀 、 自由落體直尺計(jì)時(shí)器 。 三、速度素質(zhì)的檢測(cè)與評(píng)價(jià) （ 二 ） 非乳酸運(yùn)動(dòng)能力測(cè)定 實(shí)驗(yàn)： 瑪格莉亞跑樓梯 、 10S最大負(fù)荷
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