初級瑜伽ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-10 09:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 正常情況受呼吸自助輕微按摩而保持消化器官健康。如果腹肌無力 ,失去按摩功效和保護作用則產(chǎn)生消化障礙和支撐無力 ,臟器懸掛下垂。瑜伽呼吸運動能夠加大力度按摩消化器官 :吸氣時 ——— 橫膈膜壓迫腹部 , 內(nèi)臟向前、向下運動。此時 ,放松的腹部肌肉對內(nèi)臟也在按摩 。呼氣時 ——— 腹部肌肉收縮 ,推動消化器官上移 ,橫膈膜對其做按摩。 ? 瑜伽姿勢練習(xí)對腹部產(chǎn)生的動作有眼鏡蛇式、蝗蟲式。 ? 使腹部收縮的伸展動作的犁式、駱駝式。 ? 對以上兩點均有效的動作有脊柱扭轉(zhuǎn)、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)等。 瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 ? 通過瑜伽調(diào)息術(shù)、休息術(shù)、以及一系列補養(yǎng)大腦和舒緩放松的體式，舒緩神經(jīng)，鎮(zhèn)定安神，保養(yǎng)大腦健康。 ? 亞健康 ? 失眠 瑜伽與內(nèi)分泌系統(tǒng) ? 通過瑜伽體式，刺激腺體分泌，促使腺體發(fā)揮保養(yǎng)和修復(fù)功能，使人體的自我調(diào)節(jié)機制及時有效的對各種炎癥、功能減退或亢進，荷爾蒙失調(diào)等發(fā)揮作用，預(yù)防緩解內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。 瑜伽對運動系統(tǒng)的影響 ? 運動系統(tǒng)主要器官與組織有骨、關(guān)節(jié)、肌肉。瑜伽伸展式動作能疏理筋骨 ,改善柔韌性。 瑜伽與形體塑造 ? 呼吸法：按摩腹內(nèi)臟器，加速脂肪燃燒，拉長肌肉線條。 ? 體位法：消除多余脂肪，活化腺體，刺激甲狀腺素釋放，促進新陳代謝。 ? 冥想和放松：使身體、心靈徹底的放松，有效去除憂郁、減輕壓力緩解運動時的緊張，意志更堅定，有助于保持減肥效果。 瑜伽與女性保養(yǎng) ? 瑜伽體位能促進子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝，保護卵巢，強壯子宮肌肉，抑制黃體萎縮，促孕，減輕分娩痛、經(jīng)痛，糾正子宮移位、下移。 瑜伽與其他體育運動或雜技、舞蹈的區(qū)別 ? 高難度的體式？ ? 身體凌空升起？ ? 不飲不食？ ? 增強性能力？ ? 瑜伽體位是為了練習(xí)者自已的健康而做。而雜技表演類項目是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難美觀的動作會傷害到表演者的身體等問題。 ? 瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進行的自我身心鍛煉。 ? 瑜伽不引起粗重的呼吸，動作始終保持可控性，步驟很分明。 ? 瑜伽練習(xí)應(yīng)配合呼吸，并將注意力放在所練習(xí)的部位上。 ? 瑜伽練習(xí)依據(jù)養(yǎng)生功的標(biāo)準來看是養(yǎng)氣的，而很多運動則是耗氣的。 ? 很多健身運動只關(guān)注了骨骼肌，不關(guān)注心肌、平滑肌、神經(jīng)系統(tǒng)等。 瑜伽的元素 ? 呼吸 ? 體位 ? 放松 ? 冥想 ? 飲食 ? 生活方式 瑜伽呼吸 ? 呼吸是瑜伽的靈魂 ? 呼吸注意事項將 ? 控制呼吸不要超過自已的能力，放松。 ? 空腹、寬松衣物、極限的邊緣、清凈而空氣流通的場地 ? 用鼻子呼吸 呼 吸 ? 呼吸要求：深 長 細 勻，由吸氣時間與呼氣時間相等，漸次使呼氣長于吸氣，最后練習(xí)屏息。吸氣：屏息：呼氣 =1:4:2 ? 在舒適的范圍內(nèi)保持屏息，如氣促，說明吸氣時間太長，而呼氣又不徹底。 ? 調(diào)息練習(xí)時始終保持背部挺拔、雙眼閉合 ? 腹式呼吸 ? 胸式呼吸 ? 完全式呼吸 腹式呼吸 ? 雙手放在肚臍，不要施加壓力 ? 吸氣時，小腹隆起，雙手被小腹抬起 ? 呼氣時，小腹回落，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡殘留氣體 ? 正常人的肺容量為 35004500ML， 而正常的平靜呼吸的進出量（潮氣量）只有 500800ML， 深呼吸（潮氣量 +補吸氣量）可有1500ML， 這些告訴我們肺部的留存氣量是很多的，我們運用不到的是很多的。 腹式呼吸功效 ? 腹式呼吸是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，最安全有效。 ? 可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為身心減壓。 ? 可調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。 ? 鍛煉腹肌，燃燒腹部多余脂肪，強健消化系統(tǒng)。 胸式呼吸 ? 雙手放在第十二肋兩側(cè)，不要施壓，保持骨盆中立。 ? 收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺胸廓下部升高并向兩側(cè)推出。 ? 腹腔壁繼續(xù)內(nèi)收，呼氣，感覺胸廓回落。 ? 在吸與呼的過程中，始終收縮腹部，感覺肋骨像手風(fēng)琴向兩側(cè)擴展和收縮。 完全式呼吸 ? 吸氣，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下繼續(xù)吸氣至肋骨擴張，保持現(xiàn)在的狀態(tài)，放松肺上部吸氣，鎖骨上推，肩稍聳。 ? 慢慢呼氣，肩放平，鎖骨下移，肋骨回縮，放松胸部呼出濁氣。再以腹部內(nèi)收的方式將所有濁氣排出。 ? 瑜伽體位有很多種，可以歸納為七大類別：坐姿 前屈 后仰 側(cè)彎 扭轉(zhuǎn) 平衡 倒立。同類別的體位對身體有相同的或相近的作用。 ? 坐姿類： 坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐 蓮花坐（半 全）金剛坐 雷電坐 完美坐 等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿的時候都要保持脊柱的挺直，使腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。 雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟
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