中醫(yī)中藥]秋冬養(yǎng)生(編輯修改稿)
2025-01-31 02:49 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 氣血都向體內(nèi)運行，體表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“ 春捂秋凍 ”，不能過多添衣，要注意適時凍一凍，使身體適應外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過渡到冬季。 (早晚氣溫降低到 10℃ 左右時，就應該結(jié)束“秋凍” ) 熱水泡腳 驅(qū)寒健腦 ,足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣，溫暖全身；促進周身血液循環(huán)，及時消除疲勞 。 (晚飯后 1個小時 ； 30分鐘左右 ； 其間加入熱水 2～ 4次。 ) 起居養(yǎng)生 早睡早起 地氣清明，應該早臥早起，雞叫起床，使神志保持安定，以緩和秋天的肅殺之氣；秋季白天變短，日照時間長，分泌較少，入秋之后，日照時間減少，強度減弱， 褪黑素 增多，情緒就自然容易低沉消極，不振，生物鐘紊亂，從而帶來生理的不良影響。 應四時之氣西臥 西方觀點南北臥，能使磁力線能平穩(wěn)穿過人體，孫思邈 《 千金方 》 “凡人臥，春夏，秋冬向西，應四時所旺之氣而臥”因春夏屬陽，是東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥。 運動養(yǎng)生 霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。 登高 既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等 ? 上下顎運動 晨起和臨睡前，（張大口）作上下顎運動 100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復 36回。 ? 壓揉承漿穴 ? 擊敲法 肺與大腸相表里，秋燥便秘。 眼睛的正下方頰骨 處，是 大腸經(jīng) 絡貫通處，規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，可使腸功能恢復正常。 ? 物理療法也有補陽的功效 教大家一個辦法 —— 溫灸。將艾草點燃后，熏身體的一些穴道，如熏足三里穴位 (外膝眼下四橫指、脛骨邊緣 )，能夠起到養(yǎng)胃的作用。艾草煙熏神闕穴位 (腹中部、臍中央 )，有補腎陽的功效。 保健特區(qū) 頭部 —— 人病腦先病，腦好身體好 “精明之府” (人體內(nèi)的五臟六腑之精氣都上注于頭面 ) “五體之尊” ( 在頭及四肢這五體當中，頭為至尊 ) “百骸之長” ( 在全身的骨骼之中，頭骨為長 ) ? 腳部 – 與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器均有相關(guān)，所以將腳稱作人的“第二心臟” ? 背部 – 后背正中的脊柱是人體 督脈 的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運動，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細胞的好辦法。 保健特區(qū) 前胸 科學研究發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，有強大的抗癌作用?？垢腥镜墓δ芎涂共∧芰?，對延緩衰老也有一定的作用。 ? 臍部 – 肚臍又名氣舍，真氣的貯存之處，為保健“要塞”。肚臍為 神闕穴 ，具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡的作用。經(jīng)常按摩肚臍，能祛病健身、益壽延年。 ? 腋窩 血管、淋巴、神經(jīng)豐富的地方。受刺激后會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運動”。能使各器官都得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。 秋季 常見疾病 ? 防支氣管病 支氣管哮喘病人擔心受涼、體育鍛煉不夠?qū)е麦w質(zhì)下降，因此 哮喘發(fā)作 。體育鍛煉對本病患者大有好處，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況適當選擇運動方式。如每天堅持慢跑、打太極拳等。 ? 防熱傷風 立秋之后，溫差大，中午熱，早晚涼。人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏，發(fā)燒，俗稱熱傷風。熱傷風發(fā)熱重、惡寒輕，一般病人沒有寒冷的感覺，只是發(fā)熱，出汗多但是熱不退。 ? 預防“換季病” 秋季過敏源開始增多，過敏體質(zhì)的人應避免與過敏源接觸。秋高氣爽，外出旅游常有游客出現(xiàn)鼻癢、打噴嚏、眼睛流淚癢等。這不一定是“感冒”，可能是“花粉熱”。 ? 秋季也是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。 冬季概述 冬季 : 每年的 11月 7日或 8日 “立冬 冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期 中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。 冬季養(yǎng)生的內(nèi)容 ? 飲食養(yǎng)生 ? 起居養(yǎng)生 ? 情志養(yǎng)生 ? 運動養(yǎng)生 冬季飲食養(yǎng)生 ? 宜清淡講五性 ? 要適量清淡。 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 講了一個道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補氣。 ? 可吃食物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體 內(nèi)熱時應吃涼性的，體內(nèi)涼時應吃熱性的。 ? 胃熱，應吃寒性的香蕉；胃涼應喝熱性的姜湯。 ? 堅果類使人體耐寒 ? 寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸
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