壓力與管理專題講座ppt(編輯修改稿)
2024-11-15 13:05 本頁面
【文章內容簡介】 源 焦慮常是導致個人自我誘發(fā)壓力的來源。 焦慮是一種非真實的懼怕，這種懼怕會帶來生理上的刺激以及行為上的信號，人們面對焦慮時的通常反應： 害怕 心跳及呼吸加快，血壓增高 設法逃避或未發(fā)生時就避免 四種引起焦慮壓力的來源 時間壓力 期待壓力 情境壓力 接觸壓力 時間壓力 ——對抽象的時間觀念所產生的焦慮反應，包括在截止期限前須完成數(shù)項工作所產生的壓迫感，或時間快超過了的感覺。 中國成語對時間的描述 ——日積月累、古往今來、亙古未有、事過境遷、瞬息萬變、曠日持久、來日方長、物換星移、長夜漫漫、光陰似箭、歲月不留人 美國人的觀念 ——時間就是金錢（ Time is money) 英語中描述 ——光陰似箭 (Time flies)、歲月不待人 (Time and tide wait for no man )、刻不容緩 (There is no time to lose )、慢慢做 (Take your time )、時間快到了 (Time is up ) 、搶時間完成 (against time )、立即 (in no time )、及時 (in time )、準時( on time)、落后 (lost time )、超前 (gain time ) 所謂時間的運用就是有效減少時間的壓力，同時增進個人效率去完成重要工作。 如何調試因時間而引起的焦慮？ 了解生活的目標 定下先后緩急次序 ——重要性、急迫性 寫下計劃 授權 定出一個有組織與有系統(tǒng)的生活規(guī)律 凡事立即就做，不要拖延 不要過度計劃 學習說“不” 一次做一件事 知道自己的黃金時間 1沒有人是完美無缺的 1保持生活上的平衡 期待壓力 ——通常稱為“擔心”或“憂慮”，是對未定事件所產生的焦慮，不必有特定的理由與背景。最極端的情形為“焦慮打擊癥”，類似天降大禍的可怕感覺，如“杞人憂天”。 期待壓力與個人認知與自我肯定有關，期待即將發(fā)生的事情會令人興奮、緊張與不安。 期待性壓力是一種形式上的壓力，其解決主要之道是加強自我肯定。 情境壓力 ——指由各種不同的情境或情況而產生的壓力，也就是對可能發(fā)生的下一個不愉快情境感到焦慮。它過半會令個人感受到威脅且無法控制，因而產生壓力，通常包括個人失去某種資格、重要性及被接受性等。 接觸壓力 ——由于遇到一些令人不愉快及不可測的事件而產生的壓力，即個人發(fā)現(xiàn)通用的社會行為規(guī)范，再也不能約束他人行為所產生的壓力。而與別人接觸的后果，若是負面的人際關系，也會帶來不安與焦慮。 壓力管理 ? 了解壓力 ? 壓力來源 ? 壓力與工作 ? 壓力管理 工作壓力來源的種類 (一）突發(fā)性且與工作有關部門的壓力 最近才發(fā)生的或事件的持續(xù)性為短暫的，且因個人工作上的經驗所引起的壓力，例如： 工作上的政策、過程及作業(yè)等的變動。 與平時相比，必須增加每星期的上班時數(shù)。 作業(yè)種類與速度的急劇改變。 公司內部組織的大調整。 （二）突發(fā)性且與工作無關的壓力 最近才發(fā)生的或事件為短暫的，且因個人工作以外的經驗所引起的壓力。例如： 社交生活被限制 家庭成員去世 重病與意外事故 結婚 （三）長期性且與工作有關的壓力 指長期性、累計性的且因個人工作上的經歷引起的壓力。例如：
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