健康與你有約(抑郁癥)(編輯修改稿)
2024-11-14 11:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。 16. 社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。 17. 對性生活失去興趣。 18. 常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。 19. 常想到與死亡有關(guān)的話題。 抑郁癥有五大特征 一． 懶：無原因突然疲乏無力、自覺懶散無能，甚至連日常生活、簡單的工作或家務(wù)活亦懶于應(yīng)付。 二． 呆：動作減少，行動呆木、被動，思維遲鈍、構(gòu)思困難、記憶力和注意力下降，理解力和腦功能明顯減退 三． 變：性格明顯改變，前后判若兩人 四． 憂：憂郁悲觀、意志消沉、無信心和活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶，對外界一切事物缺乏興趣，并感覺有許多身體上的不適。 五． 慮：多思多慮，焦急不安，胡思亂想，坐立不寧，或是一籌莫展，常常自責(zé)，且自卑。一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達數(shù)周甚至數(shù)月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。 預(yù)防抑郁的 5個原則 1. 加強日照和光照。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。 2. 當(dāng)秋冬季出現(xiàn)陰天、雨雪天之時，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。 3. 此時人們還可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素 B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。 4. 在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。參與社會，參與文體、藝術(shù)等活動，發(fā)展自己的才能和興趣。 5. 不以尋求心理上的幫助為恥。我們每個人的自我了解和自我?guī)椭怯邢薜?，必要的時候需要有其他人幫助解決困難。 10種食物可以抵抗抑郁 1. 深水魚 ： 研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當(dāng)作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的Omega3脂肪酸，有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。 2. 香蕉 ： 香蕉含有一種稱為生物堿（ alkaloid） 的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命 B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。 3. 葡萄柚 ： 葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維他命 C， 不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維他命 C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維他命 C是重要成分之一。 4. 菠菜 ： 菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)
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