大學(xué)生科技創(chuàng)新項(xiàng)目-核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)核心區(qū)域主要肌群的肌電分析與研究申報(bào)書(shū)(編輯修改稿)
2025-07-02 16:28 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 年 月 日 12 核心力量訓(xùn)練 ——邁向型男的第一步 高爾夫運(yùn)動(dòng)是多關(guān)節(jié)和多肌群 (肌肉 )參與的全身運(yùn)動(dòng)， “ 核心 ” 處于上下肢的結(jié)合部位 ，在高爾夫運(yùn)動(dòng)中具有承上啟下的重要樞紐作用。 “ 核心 ” 既創(chuàng)造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩(wěn)定的支點(diǎn)。 “ 核心力量 ” 和 “ 核心穩(wěn)定性 ” 是兩個(gè)不同的概念，但卻又相互依賴，互相作用。核心的穩(wěn)定能力來(lái)源于神經(jīng)肌肉控制下的核心力量，而核心力量的有效發(fā)揮又需要核心穩(wěn)定性作為基礎(chǔ)，因此兩者無(wú)法獨(dú)立于對(duì)方存在。 在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，正確的揮桿力量來(lái)自于身體核心強(qiáng)大的旋轉(zhuǎn)扭力，球桿是手臂的延伸，而手臂又是身體核心的延伸。核心穩(wěn)定能力為上下肢力量傳遞創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使之達(dá)到最佳化。高爾夫揮桿動(dòng)作只是短短的一瞬，在這短短的一瞬間要完成理想的力量的產(chǎn)生、控制和傳遞過(guò)程，強(qiáng)大 的動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性就必不可少。身體核心肌群的軟弱，往往使身體在急速旋轉(zhuǎn)中無(wú)法對(duì)抗強(qiáng)大的扭轉(zhuǎn)力，不但不利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且容易造成下背部肌群或肩部的扭傷或慢性勞損。 13 高爾夫是一個(gè)講究精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，而身體本身就是一件很精密的儀器，我們一定要用很精密的方法來(lái)做訓(xùn)練。 “ 核心穩(wěn)定性 ” 的訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的精細(xì)控制，更突出神經(jīng)對(duì)肌肉的支配和控制，強(qiáng)調(diào)深層核心的小肌群的發(fā)展，以及提高小肌群和大肌群之間的協(xié)作能力，幫助達(dá)到高爾夫控制和精準(zhǔn)的要求。 核心穩(wěn)定性的主要作用 : 1）提高上下肢在動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率 2）提高身體對(duì)于精細(xì)動(dòng)作的控制力和平衡能力 3）增加力的轉(zhuǎn)遞速度，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出 4）提高技術(shù)動(dòng)作的功效，降低能量消耗； 5）預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷。 Test 測(cè)試你的核心穩(wěn)定性： 平 板支撐 Plank 俯撐，用肘關(guān)節(jié)支撐身體，保持大臂垂直于地面，保持身體成一直線，脊椎處于脊椎中立位。避免塌腰和撅臀，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不要閉氣，維持正常呼吸。 14 我們的目標(biāo)是 1 分鐘以上，如果你無(wú)法支撐 30 秒的話，那么說(shuō)明你的核心已經(jīng)到了非常急需強(qiáng)化的時(shí)候了。 核心穩(wěn)定的強(qiáng)化練習(xí) 高爾夫的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練除了腰盆和髖關(guān)節(jié)區(qū)域，也應(yīng)該包括我把它稱之為 “ 次核心 ” 的肩帶部位。以下練習(xí)能夠有效增
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