大學(xué)生科技創(chuàng)新項(xiàng)目-核心穩(wěn)定訓(xùn)練對核心區(qū)域主要肌群的肌電分析與研究申報書-預(yù)覽頁
【正文】 或課題名稱 ”要簡明、準(zhǔn)確，字?jǐn)?shù)限定在 20 個漢字以內(nèi)； 四、 “所在單位意見 ”要明確具體，既要肯定可行和合理的內(nèi)容，又要提出存在問題和建議 。 □ 是 □ 否 指導(dǎo)教師簽名： 年 月 日 說明： 1. 必須由 項(xiàng)目負(fù)責(zé)人 按要求填寫，申報者情況欄內(nèi)必須填寫 個人作 4 品的第一作者（承擔(dān)申報作品 60%以上的工作者） 。 二、研究內(nèi)容 6 、研究內(nèi)容和擬解決的關(guān)鍵問題。 “ 核心力量 ” 和 “ 核心穩(wěn)定性 ” 是兩個不同的概念，但卻又相互依賴，互相作用。高爾夫揮桿動作只是短短的一瞬，在這短短的一瞬間要完成理想的力量的產(chǎn)生、控制和傳遞過程，強(qiáng)大 的動態(tài)核心穩(wěn)定性就必不可少。 核心穩(wěn)定性的主要作用 : 1）提高上下肢在動作間的協(xié)調(diào)工作效率 2）提高身體對于精細(xì)動作的控制力和平衡能力 3）增加力的轉(zhuǎn)遞速度，提高運(yùn)動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出 4）提高技術(shù)動作的功效，降低能量消耗； 5）預(yù)防高爾夫運(yùn)動損傷。 14 我們的目標(biāo)是 1 分鐘以上，如果你無法支撐 30 秒的話，那么說明你的核心已經(jīng)到了非常急需強(qiáng)化的時候了。 吸氣，保持上半身的弧線不變，雙腿以 60 度角往前斜線伸展，同時 手臂向頭后側(cè)方向伸展。應(yīng)該保持軀干核心始終穩(wěn)若磐石，當(dāng)腿和手往兩頭伸展時，用最小的力 量保持核心和頭部。 吸氣，將左腿向后延伸然后抬高到髖部的高度，不要改變后背的姿勢。 重復(fù)練習(xí)，交換對側(cè)的手臂和腿部向兩側(cè)伸展。需要身體專注于凝聚核心力量，有效的協(xié)調(diào)深層肌肉來控制在各步驟轉(zhuǎn)換的動態(tài)過程中的動態(tài)平衡。支撐手在肩膀下方略遠(yuǎn)處，手指尖朝向外側(cè)。 吸氣，身體軀干旋正后繼續(xù)往后扭轉(zhuǎn)，手臂重新伸向天花板向后指，胸部打開。支撐手手腕在肩膀的下方，肩帶穩(wěn)定保持頸部伸長舒展。 凝聚軸心，收腹保持骨盆穩(wěn)定，接著吸氣，抬起右側(cè)腿； 呼氣，右腿向外側(cè)平行滑動； 吸氣，平行往中間滑回原位。 動作要求：這個練習(xí)不在于腿部動作，在于控制和穩(wěn)定。 5）肩橋抬腿 Bridge 目的：有效提升骨盆和脊柱 的穩(wěn)定性，培養(yǎng)良好的核心穩(wěn)定控制意識，強(qiáng)化臀肌、背伸和伸髖肌群。 保持骨盆不動，呼氣，慢慢放低腿部。 重復(fù)： 4～
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