大學(xué)生科技創(chuàng)新項目-核心穩(wěn)定訓(xùn)練對核心區(qū)域主要肌群的肌電分析與研究申報書(完整版)
【正文】 第一步 高爾夫運動是多關(guān)節(jié)和多肌群 (肌肉 )參與的全身運動， “ 核心 ” 處于上下肢的結(jié)合部位 ，在高爾夫運動中具有承上啟下的重要樞紐作用。 3 申報者情況 申報者 情況 姓 名 陳漢青 性別 男 出生年月 1990 年 9 月 學(xué)院班級 體育學(xué)院 12（ 1） 現(xiàn)學(xué)歷 在讀本科 專 業(yè) 體育教育 年級 12 級 學(xué)制 四年 作品全稱 核心穩(wěn)定訓(xùn)練對核心區(qū)域主要肌群的肌電分析與研究 通訊地址 河西學(xué)院北區(qū) 3樓 312 郵政編碼 734000 移動電話 13993662613 合作者情況 姓名 性別 學(xué)歷 所在學(xué)院班級 聯(lián)系方式 陳漢青 男 在讀本科 體育學(xué)院 12（ 1） 13993662613 資 格 認(rèn) 定 教學(xué)學(xué)院 意見 作者是否為 20xx 年 9 月 1 日前正式注冊在校 學(xué)生。 一、立項依據(jù) 5 包括項目的研究意義、國內(nèi)外研究現(xiàn)狀分析，并附主要參考文獻(xiàn)及出處。核心穩(wěn)定能力為上下肢力量傳遞創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使之達(dá)到最佳化。不要閉氣，維持正常呼吸。 15 動作要求：在練習(xí)這個動作時，你的頭頸部很容易隨著四肢的展開而后仰。注意力仍然集中在身體核心和腹部的用力上。 動作步驟： 16 身體挺直，坐姿轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙腳交叉，打開上側(cè)腿膝蓋轉(zhuǎn)向天花板。 動作要求：收縮并穩(wěn)定核心，使髖部正對前方并向上提，在轉(zhuǎn)動中保持髖部想象被兩片玻璃夾在中間一樣穩(wěn)定不動。完成 3 組。 吸氣，保持骨盆的高度位置不變，屈髖提起右腿。 。轉(zhuǎn)移重心，交換另一側(cè)腿部。要求在整個動作中，保持肩帶和腰盆的穩(wěn)定，身體從頭部到腳始終保持一直線，身體的核心部位向上收縮，以頂起身體的重心。保持身體的平衡并有控制地、流暢地運動。 吸氣，把肚臍往脊柱方向收緊，撐起軀干，上側(cè)手臂伸 向天花板，打開胸廓，盡可能地使身體更長更有力量，身體呈側(cè)面平板支撐式。 重復(fù)：每側(cè)各 6～ 10 次。集中你的注意力，這個動作將繼續(xù)挑戰(zhàn)你的身體腰腹部核心的力量以及協(xié)調(diào)性。 核心穩(wěn)定的強化練習(xí) 高爾夫的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練除了腰盆和髖關(guān)節(jié)區(qū)域，也應(yīng)該包括我把它稱之為 “ 次核心 ” 的肩帶部位。
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