【正文】 11 七、 專家論證意見 專家委員會主任（簽字） 年 月 日 八、學校審核意見 （公 章 ） 年 月 日 12 核心力量訓練 ——邁向型男的第一步 高爾夫運動是多關節(jié)和多肌群 (肌肉 )參與的全身運動， “ 核心 ” 處于上下肢的結合部位 ，在高爾夫運動中具有承上啟下的重要樞紐作用。以下練習能夠有效增強這些部位的核心穩(wěn)定性： 1）雙腿伸展 Double Leg Stretch 目的：提高骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，強化腰腹部和核心的控制力。 動作要求 :要求練習者保持脊椎的中立位，穩(wěn)定核心，腹部收縮，肩部放松。 4）俯撐抬腿 Leg Pull Down 目的：強化肩帶的穩(wěn)定性，發(fā)展核心的控制能力，以及脊椎和骨盆的中立位意識。 18 動作挑戰(zhàn) 1：雙腳踩在普拉提泡沫軸上。 抬高髖部，使身體和大腿成一條直線。 重復：每一側重復 3～ 5 次。 呼氣 ，收縮腹部，將左腿和右手同時收回。避免塌腰和撅臀，保持盡可能長的時間。 申報作品情況 說明： 1. 必須由 項目負責人 填寫； 2. 本部分中的主管教學副主任簽章視為對申報者所填內(nèi)容的確認。 “ 核心 ” 既創(chuàng)造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩(wěn)定的支點。 動作步驟： 仰臥，收緊腹部，頭部和上背部離開墊子，膝蓋彎曲把兩腿拉向靠近胸部，兩手放在腳踝上，目光注視集中在肚臍方向。在伸展四肢的過程中腰骶部穩(wěn)定不動，不要塌腰，始終 保持動作中的控制，盡可能不要讓球桿落下來。 動作步驟： 17 身體作平板式的姿勢，腹部收緊，保持脊椎中立位，身體成一直線，眼睛視線向下。 動作挑戰(zhàn) 2：躺在泡沫軸上，讓雙腳踩在健身球上。 動作步驟： 仰臥，彎曲膝蓋，雙手至于身體兩側，保持脊椎自然中立位。眼睛視線跟著 向后看向上方手指方向。同時抬起右手向前延伸，不要改變肩的姿勢。 Test 測試你的核心穩(wěn)定性：