大學(xué)生科技創(chuàng)新項目-核心穩(wěn)定訓(xùn)練對核心區(qū)域主要肌群的肌電分析與研究申報書-免費閱讀
【正文】 重復(fù)： 4～ 6 次。 5）肩橋抬腿 Bridge 目的：有效提升骨盆和脊柱 的穩(wěn)定性，培養(yǎng)良好的核心穩(wěn)定控制意識，強(qiáng)化臀肌、背伸和伸髖肌群。 凝聚軸心，收腹保持骨盆穩(wěn)定，接著吸氣，抬起右側(cè)腿； 呼氣，右腿向外側(cè)平行滑動； 吸氣，平行往中間滑回原位。 吸氣，身體軀干旋正后繼續(xù)往后扭轉(zhuǎn)，手臂重新伸向天花板向后指，胸部打開。需要身體專注于凝聚核心力量，有效的協(xié)調(diào)深層肌肉來控制在各步驟轉(zhuǎn)換的動態(tài)過程中的動態(tài)平衡。 吸氣，將左腿向后延伸然后抬高到髖部的高度，不要改變后背的姿勢。 吸氣，保持上半身的弧線不變，雙腿以 60 度角往前斜線伸展，同時 手臂向頭后側(cè)方向伸展。 核心穩(wěn)定性的主要作用 : 1）提高上下肢在動作間的協(xié)調(diào)工作效率 2）提高身體對于精細(xì)動作的控制力和平衡能力 3）增加力的轉(zhuǎn)遞速度，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出 4）提高技術(shù)動作的功效，降低能量消耗； 5）預(yù)防高爾夫運動損傷。 “ 核心力量 ” 和 “ 核心穩(wěn)定性 ” 是兩個不同的概念，但卻又相互依賴，互相作用。 □ 是 □ 否 指導(dǎo)教師簽名： 年 月 日 說明： 1. 必須由 項目負(fù)責(zé)人 按要求填寫，申報者情況欄內(nèi)必須填寫 個人作 4 品的第一作者（承擔(dān)申報作品 60%以上的工作者） 。 2. 本部分中的 各教學(xué)學(xué)院 簽章視為對申報者情況的確認(rèn)。核心的穩(wěn)定能力來源于神經(jīng)肌肉控制下的核心力量，而核心力量的有效發(fā)揮又需要核心穩(wěn)定性作為基礎(chǔ)，因此兩者無法獨立于對方存在。 Test 測試你的核心穩(wěn)定性： 平 板支撐 Plank 俯撐，用肘關(guān)節(jié)支撐身體，保持大臂垂直于地面，保持身體成一直線，脊椎處于脊椎中立位。 呼氣，兩腿收回到胸前，手臂從側(cè)面扇形回到開始姿勢，放在膝蓋上。同時抬起右手向前延伸，不要改變肩的姿勢。 3）側(cè)彎扭轉(zhuǎn) Side Bend Twist 目的：發(fā)展核心的控制力量、平衡和協(xié)調(diào)。眼睛視線跟著 向后看向上方手指方向。呼氣，將腿放回原位。 動作步驟： 仰臥，彎曲膝蓋，雙手至于身體兩側(cè)，保持脊椎自然中立位。 動作要求：在練習(xí)中，時刻保持骨盆左右兩側(cè)的
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