【文章內(nèi)容簡介】 可就在此時 ， 人們卻常常感到困倦 。 其實這種春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象 。 因為人體的血液循環(huán)有一定的規(guī)律 ，每個臟器的血液供應(yīng)也相當(dāng)穩(wěn)定 ， 一個體重 60千克左右的人 ， 在安靜的狀態(tài)下 ， 腦部的血流量約為 750ml／ min；皮膚血液量 450ml／ min。 倘若腦部的血供量達不到這個數(shù)量 ， 人就容易倦怠欲睡 。人在冬天 ， 機體為了減少散熱 ， 全身皮膚處于緊張收縮狀態(tài) ， 節(jié)省了供血量 ， 省下了血液供應(yīng)內(nèi)臟器官和腦部 。 一到春天 ， 氣溫上升 ， 皮膚不再為保暖而過度收縮 ， 這時血管呈擴張狀態(tài) ， 皮膚血液循環(huán)旺盛 ， 而通向大腦的血液相對減少 ， 但腦部的新陳代謝過程因天氣轉(zhuǎn)晴而格外旺盛 ， 于是就出現(xiàn)了懶洋洋 、 軟綿綿 、 無精打采 、 昏昏欲睡的春困現(xiàn)象 。 ? 春困是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果 ，是不可避免的 ， 但它可以克服 。 ? 首先要保證一定的睡眠時間，其次宜多到戶外活動，多吸收新鮮空氣。克服春困最好的辦法是加強體育活動，參加各種形式的體育鍛煉或體力勞動，每次活動以后最好用溫水擦浴，這樣就能夠增加大腦的供血量，提高興奮性，保持精力充沛，有效地排解春困的困擾。 二 、 夏躁 ? 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫超過 30度，日照時間超過 12小時，相對濕度大于 80％時，情感障礙發(fā)生率明顯上升，加上出汗多，體內(nèi)鈉大量丟失，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，大腦活動受到影響，從而產(chǎn)生情緒和行為的異常，醫(yī)學(xué)上稱為 “ 夏季情感障礙 ” 。產(chǎn)生這些情感障礙的原因，主要是由于夏季氣溫高，濕度大，在高溫高濕的環(huán)境中，輻射、傳導(dǎo)和對流散熱機制均不能維持人體的正常體溫，環(huán)境加熱與體內(nèi)余熱使體溫逐漸升高，而體溫上升又使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和內(nèi)分泌系統(tǒng)機能增強。過高的體溫會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的嚴重機能障礙，而出現(xiàn)頭暈、頭痛、煩躁不安，行為失常。 ? ? 炎熱的夏季一定要做好保健工作，衣食住行巧安排，將熱浪帶來的危害減少到最低限度，例如：搞好室內(nèi)通風(fēng)降溫，充分利用電風(fēng)扇和空調(diào)設(shè)備，改善居室的氣溫、濕度，風(fēng)速、輻射等小氣候條件。更要注意的是保持一個神清氣和，胸懷寬闊、精神飽滿，淡泊寧靜的心態(tài)，這是十分重要的。心靜自然涼。 ? 三 、 秋悲 ? 告別了炎炎夏日 ， 迎來了天清氣爽的秋天 ， 人們感到比夏天要舒適得多 。 但秋風(fēng)勁急 ， 地氣清肅 ， 萬物色變 ， 草枯葉落 ， 花木凋零 ， 這種肅殺之氣容易使人情緒悲愁傷感 ， 尤其是老年人 ， 常會勾起蕭條 、 凄涼垂暮之感 ， 悲秋之情油然而生 。 ? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：一個人的精神狀態(tài)對健康有很大的影響 ， 人如果憂愁太多 ， 氣血不暢 ， 容易導(dǎo)致失眠 ， 使人神志恍惚 ， 同時抑制胃腸蠕動 ， 影響胃液分泌 ， 導(dǎo)致食欲減退 ， 消化吸收功能不良 。 長期處于憂愁狀態(tài) ， 造成體力過分消耗 ， 致使身體抵抗力下降 ， 免疫功能失調(diào) ，大腦功能紊亂 ， 甚至導(dǎo)致精神病 、 高血壓 ， 等等 。 憂慮傷悲不僅使人老得快 ， 如臉上產(chǎn)生更多的皺紋 ， 頭發(fā)灰白或脫落 ， 而且確實可以置人于死地 ， 乃健康之大敵 。 ? ? 自然界的春去冬來 ， 萬物的興衰與枯榮都有一個定數(shù) ， 要正確對待 ， 不可憂愁 ， 也不必懷舊 。 秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒 ， 保持神志安寧 ， 性格開朗 。 良好的情緒是人體內(nèi)的一種最有助于健康的力量 。 當(dāng)人精神愉快時 ， 中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮 ，指揮作用強 ， 人體保持著旺盛的新陳代謝 ， 故而頭腦敏銳 ， 精力充沛 。 樂觀情緒可增強人體的免疫功能 ， 是一種強大的 “ 抗體 ” ， 被認為是抗衰防老的最好精神營養(yǎng) 。 四 、 冬憂 ? 天氣寒冷，日照短少的冬季確實會使人的情緒處于低落狀態(tài)，甚至有些人一到冬天就感到疲憊、遲鈍、工作效率下降，不愛出門，常常蒙頭大睡，但睡眠質(zhì)量不高，時常處于似睡非睡，似醒非醒的狀態(tài)，患有一種叫“ 冬季憂郁癥 ” 的疾病。 ? 誘發(fā)這種疾病的根源在于人的大腦深處有一個稱為松果體的腺體，它能分泌一種叫 “ 褪黑激素 ” 的荷爾蒙，對人體內(nèi)的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使精神消沉，昏昏欲睡，思維遲鈍，情緒低沉。 影響“ 褪黑激素 ” 分泌的因素主要有光照、溫度、相對濕度、空氣清潔度等等， 由于冬天氣候寒冷，白晝短，光照不足，濕度較小，加之寒冷的冬天人們總是關(guān)門閉戶，室內(nèi)二氧化碳等污染氣體大量積聚，使空氣中的負氧離子數(shù)目大大降低，空氣清潔度較差，這些都是誘發(fā)冬季憂郁癥的重要因素。 ? ? 為了防治冬季憂郁癥，人們可以適當(dāng)延長光照時間，因為光照能抑制 “ 褪黑激素 ” 的分泌，所以冬季憂郁患者應(yīng)適當(dāng)增加光照時間，白天盡可能多到戶外曬太陽，早起后和晚睡前的 2－ 3小時可將室內(nèi)電燈打開或多開幾盞燈，使亮度接近白天自然光。 ? 多注意營養(yǎng)，多吃一些含熱量較高的食物，居室內(nèi)保持合理的溫、濕度，積極參加體育鍛煉，充實一些豐富多彩的日常生活，保持精神自如、積極樂觀的情緒是消除冬季煩悶憂慮的良藥。 第二節(jié) 氣象環(huán)境與人類生活 氣象環(huán)境對人類生活的衣食住行等許多方面都有顯著的影響，又通過衣食住行影響人體健康。在一定的氣象環(huán)境中，人們的衣食住行往往形成固有的習(xí)慣，以便獲得更加舒適和安全的生活環(huán)境。 一、氣象與衣著 二、氣象與飲食 三、氣象與居住 四、氣象與人體活動能力 (行動） 衣服是人類社會文明、文化發(fā)展的產(chǎn)物，也是抵御不利自然環(huán)境的工具。人類由遠古時代赤身露體到現(xiàn)代織布穿衣，不僅是文明和文化發(fā)展的需要，更主要的是為保持人體的正常生理機能和舒適健康。不同地區(qū)人們的著裝習(xí)慣，都與氣候環(huán)境特點有密切關(guān)系，尤其是著裝厚度，受氣候和天氣變化的影響最明顯。 一、氣象與衣著 人類為了生存，要適應(yīng)各種不同的自然環(huán)境，而最基本適應(yīng)是保持正常體溫。體溫雖然可以通過生理上的調(diào)節(jié)來完成，但生理功能的調(diào)節(jié)是有限的。 衣服可以使人處于一個溫度比環(huán)境氣溫高，變化比環(huán)境氣溫變化小的氣層里。衣服雖然不能減少人體熱量的損失，也不能將熱量保存起來，但它能起到調(diào)節(jié)作用，使身體周圍有一層溫暖的空氣，不僅如此，服裝還能改變環(huán)境中的氣溫、濕度、氣流、日照對人體的效應(yīng)。 人們?yōu)榱吮３煮w內(nèi)和皮膚的溫度，就必須穿衣服。人穿上衣服后，在衣服和皮膚之間就形成一個溫暖的空氣層。由于空氣是熱的不良導(dǎo)體，因此能保持人體熱量不快速散發(fā)，同時衣服有較好的吸汗和透氣性能，于是在這一小氣層內(nèi)就形成舒適的“ 小氣候 ” 或 “ 微氣候 ” ，有人把這種“ 微氣候 ” 稱為 “ 服裝氣候 ” 。 衣服中的人工氣候（福井英一郎ほか， 1979） 當(dāng)風(fēng)速為每秒 ，處于靜止狀態(tài)的裸體，要保持正常體溫，環(huán)境溫度為 2830℃ ；若靜止狀態(tài)下穿少量的衣服，環(huán)境溫度則需 23℃ ；若從事輕微勞動，環(huán)境溫度只需 22℃ 。 有人計算過一個裸體者在微風(fēng)的情況下最適氣溫與穿上一套西裝時