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男子健身訓練計劃(編輯修改稿)

2024-10-11 16:40 本頁面

　

【文章內(nèi)容簡介】舉 12— 15次 /1組、 8— 10次 /1組；啞鈴平臥飛鳥 12— 15次 /1組（任選 1個動作）背闊肌：啞鈴單臂劃船 12— 15次 /1組或坐姿頸后下拉 12— 15次 /1組三角?。鹤藛♀徤贤苹蛘咀藛♀忥w鳥 12— 15次 /1組豎脊肌：屈腿硬拉 12— 15次 /1組肱二頭?。褐绷⒏茆弿澟e或啞鈴交替彎舉 12— 15次 /1組

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