【文章內(nèi)容簡介】 我們處于 6 人宿舍，每個人都有自己的生活習慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件 ,要擁有高質(zhì)量的睡眠 ,講究睡眠衛(wèi)生 ,營造良好的睡眠環(huán)境對大學生來說尤為重要。一個人在聲音嘈雜 ,光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學校提供一個安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。 。伴隨著新世紀的到來，網(wǎng) 絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成 為當代大學生獲取知識和信息的新途徑，對廣大大學生的學習、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進者。然而，從大學生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們在深夜依然生龍活虎。我們經(jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析 知道，參與問卷調(diào)查的同學中認為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學生熬夜狀況的占了 %。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當然主要是電腦和手機了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有 %的大學生是因為上網(wǎng)而熬夜，有 %的學生玩手機而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的 聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機的形影不離他們不再感嘆所謂青春時的孤獨寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學生的一種生活習慣。 。我們是學生，學習是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學生們面臨的學習競爭和就業(yè)壓力較大 ,為了保障自己有充分的競爭力，紛紛 加強學習強度，考證、考研等使自己處于高強度的學習 壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。 五、睡眠不足的危害 （一）影響大腦思維 相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠 ，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。 （二）影響正常發(fā)育 現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上 10 時及早上 6 時是新陳代謝的 最好時機，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。 （三）“催人老” 睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造 成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上 11 時到凌晨 3 時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 （四）導(dǎo)致各種疾病 經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急 ，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。 六、解決我校學生睡眠不足的建議 1．輔導(dǎo)員加強教育管理，找同學進行談話或以開班會的形式提倡同學早睡早起，對生活不規(guī)律的同學進行談話教育，同時不定期的進行檢查，嚴格控制同學睡眠時間，進行獎懲機制，對生活規(guī)律的同學進行表揚，對晚上不睡早上影響上課的同學進行批評懲罰。同時及時了 解學生的心理動態(tài)，對心理有起伏的同學進行開導(dǎo)。 ，學生的指控能力固然重要，但學校也應(yīng)采 取強制手段限制學生上網(wǎng)時間，以避免學生因為上網(wǎng)而晚睡的情況。 ，晚睡有很大一部分原因是因為同學間的相互影響，我校還存在六個同學同寢的的寢室，大大增加了同學間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學間相互影響睡眠的幾率。 ,減小學習壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng) 絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴重影響，還荒廢了學業(yè)。 第 6 篇：關(guān)于大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷關(guān)于大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷 你好！為了了解當代大學生的睡眠質(zhì)量情況，探索大學生身心健康的有效途徑，我們針對 **校本部本科生開展這項調(diào)查。本問卷旨在調(diào)查和了解當代大學生睡眠狀況，請您根據(jù)自身情況如實作答，回答沒有正誤之分。本問卷結(jié)果僅用于研究之用，我們會對您的回答結(jié)果保密，感謝您的合作！ ？（） ？（） ？（） 固定 ？（） 小時 小時 小時 小時以上 小時以下 ？ () 小時 小時 小時 小時以上 ？ () 7 大學期間經(jīng)常的睡眠模式 () ？ () . ？ () ，昏昏欲睡 ？ () ，需要改進 ，您最先犧牲的是哪一項基本活動的時間換取睡眠？ () 任何時間來補眠 ？（最多三項）() ，毫無睡意 、電影等綜藝節(jié)目 ，符合您的情況是？ (多選 )() 覺 （如手表、手鏈、戒指等） 情況 ？ (多選 )（） 、多微笑、放松心情等 、書報，聽音樂、廣播，睡前做運動等 他（描述） ？ 第二篇：大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告 大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告 第 1 篇：大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告 大學生是祖國的未來，睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，身體是革命的本錢，如果沒有良好的睡眠質(zhì)量 ,健康將無從談起。為了更好地了解大學生的睡眠質(zhì)量狀況，特作出此調(diào)查。 考慮到大學生是個龐大的群體，數(shù)量較多，采取抽樣調(diào)查，針對不同年級的大學生和男女學生發(fā)放問卷。 結(jié)果與分析 大學生入睡時間在 10 分鐘到 30 分鐘， 30 分鐘到 60 分鐘占 25%極少數(shù)大學生入睡時間大約為一個小時，入睡時間小于十分鐘的占%由此可以看出大學生普遍存在睡眠質(zhì)量問題。 分析圖表可知失眠的占 90%，還是較多的，其中經(jīng) 常失眠的占 20%，極少數(shù)是不會失眠的。 表中顯示 55%的大學生是 23 點到凌晨睡覺。 %的學生是凌晨之后才睡覺，小部分是 23 點之前睡覺，很少一部分是睡眠時間不確定。 睡眠質(zhì)量較差的占 15%良好的占 %一般的占 %睡眠質(zhì)量較差的占 15%良好的占 %一般的占 %睡眠質(zhì)量出現(xiàn)狀況時大部分的學生會積極進行自我調(diào)整，少數(shù)人是沒在意過或是沒留意過，對自己的睡眠質(zhì)量不關(guān)心。 小結(jié) 調(diào)查結(jié)果顯示大所屬大學生睡眠質(zhì)量存在問題，入睡困難，經(jīng)常會失眠，熬夜，通宵，很晚才 回睡覺，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。 建議： ； 10 到 15 分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等?；虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； ，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以入睡慢或失眠的人 在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情 —— 專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫 差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不 高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。 在睡前，使用電腦使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然也就差了。睡前盡量不玩電腦。 第 2 篇：大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告 小組成員：建筑 111 班劉紫薇 1109100020 黃欣欣 1109100016 一、調(diào)查方式 我們小組二人通過在問卷星網(wǎng)上發(fā)布問卷的方式，對全國范圍內(nèi)的大學生進行調(diào)查，有 152 位同學 在線填寫了我們的調(diào)查報告，然后對其結(jié)果進行分析。 通過調(diào)查問卷的方法測量了被試對象，其中問卷中一共有 11 道題目。 通過此次調(diào)查，希望達到以下目的：了解大學生睡眠狀況，通過調(diào)查報告讓大學生認識到睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的危害，提高對此的重視，并且從原因下手，找到針對自己的提高睡眠質(zhì)量的方法。 二、調(diào)查結(jié)果分析 ？ %的學生的睡眠時間在 5 小時一下， %的學生睡眠時間在 5~8 小時之間， %的學生睡眠時間在 8 小時以上。也就是說， 20 個人中，只有一個人是睡眠充足的。然而，對于大學生來說，正常健康的睡眠時間應(yīng)該有 78 小時，對于入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上 6 小時即可完全恢復(fù)精力。就是說，即使按最有效率的睡眠模式來說，仍有約 %的人睡眠時間不足。這說明了大學生中相當一部分的人睡眠時間不足。 ？ %的學生在 12 點以后才睡覺，只有 %的學生在 10 點以前睡覺。而人體新陳代謝最旺盛的時間是：晚上十點至凌晨兩點。有%的同學錯過這段新陳代謝的黃金時間，對健康造成莫 大影響。 ？ 超過 85%的學生認為自己的睡眠時間不充足。認為自己的睡眠時間不充足的原因有兩個： 1，學生睡眠時間過短。 2，學生睡眠質(zhì)量較低。前者是因為學生的睡眠時間得不到合理安排，而后者則有許多原因，如壓力過大，睡眠受到周邊環(huán)境影響，生理因素等。 ？ %的學生睡醒后精力充沛， %的學生睡醒后仍感困倦。大部分同學認為自己睡醒后精神狀態(tài)較差，即代表了其睡眠質(zhì)量并不高，長此下去，學生的健康會逐步惡化。 ？ 調(diào)差結(jié)果顯示，大部分人熬夜的原因是作業(yè)、上網(wǎng)聊天，一部分學生熬夜的原因是玩游戲、處理部門工作或其他。大部分人熬夜的原因是作業(yè)與上網(wǎng)聊天，這可能是源于學校課業(yè)安排不合理，也可能與學生不會合理安排課業(yè)與玩樂的時間，把大部分時間浪費在網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)。而剩下一部分人則是因為不合理選擇課業(yè)以外的活動，如選擇參與部門工作時超出自己能力范圍而影響到自己的生活作息。 ？ 超過 60%的學生認為自己的睡眠質(zhì)量不好。 ？ 大部分人會選擇聽音樂來緩解自己的失眠癥狀。由此看出聽音樂是學生緩解失眠癥狀的有效方式。然而另一方面，這表示了學生所了解或者是愿意嘗試去緩解失眠癥狀的方式過于單一。很少數(shù)人會選擇向醫(yī)生或者老師咨詢?nèi)チ私庾陨硎叩脑蚣敖鉀Q途徑，這里可以看出大部分學生并沒有重視失眠問題。 ？ 一半的學生認為舍友對他的睡眠有影響。這里可看出，學校宿舍的管理不夠合理，一部分學生也沒有很好關(guān)心到舍友的睡眠。 是？ 填寫本問卷的學生的男女比例相當。表示本調(diào)查對象并 沒有性別上的差異，具有普遍性。 ？ 參加調(diào)查的學生中有 70%是低年級的學生。 ？ %的人有午睡的習慣。大部分人又午睡的習慣，這是一個良好的習慣。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。 導(dǎo)致大學生沒有重組隨眠時間的最主要因素為學業(yè)問題、上網(wǎng)和其他因素。在線死生活中血液問題和上網(wǎng)占去了很大 一部分睡眠時間，導(dǎo)致大學生沒有足夠的世界用于睡眠。另外還有一種情況我們可以想象，當一個人背負著血液的巨大雅力士，那樣會導(dǎo)致其神經(jīng)的緊張，近視的壓抑，這在潛意識中也干擾者大學生的睡眠，時期睡眠質(zhì)量低下。 睡眠的作用 人體的大部分新陳代謝需要在熟睡中進行，