【文章內(nèi)容簡介】 我們處于 6 人宿舍，每個人都有自己的生活習(xí)慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件 ,要擁有高質(zhì)量的睡眠 ,講究睡眠衛(wèi)生 ,營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。一個人在聲音嘈雜 ,光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。 。伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng) 絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成 為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識和信息的新途徑，對廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們在深夜依然生龍活虎。我們經(jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析 知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了 %。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有 %的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有 %的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的 聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。 。我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競爭和就業(yè)壓力較大 ,為了保障自己有充分的競爭力，紛紛 加強(qiáng)學(xué)習(xí)強(qiáng)度，考證、考研等使自己處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí) 壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。 五、睡眠不足的危害 （一）影響大腦思維 相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠 ，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。 （二）影響正常發(fā)育 現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上 10 時及早上 6 時是新陳代謝的 最好時機(jī)，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。 （三）“催人老” 睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造 成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上 11 時到凌晨 3 時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 （四）導(dǎo)致各種疾病 經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急 ，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。 六、解決我校學(xué)生睡眠不足的建議 1．輔導(dǎo)員加強(qiáng)教育管理，找同學(xué)進(jìn)行談話或以開班會的形式提倡同學(xué)早睡早起，對生活不規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行談話教育，同時不定期的進(jìn)行檢查，嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時間，進(jìn)行獎懲機(jī)制，對生活規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行表揚(yáng)，對晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進(jìn)行批評懲罰。同時及時了 解學(xué)生的心理動態(tài)，對心理有起伏的同學(xué)進(jìn)行開導(dǎo)。 ，學(xué)生的指控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采 取強(qiáng)制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時間，以避免學(xué)生因?yàn)樯暇W(wǎng)而晚睡的情況。 ，晚睡有很大一部分原因是因?yàn)橥瑢W(xué)間的相互影響，我校還存在六個同學(xué)同寢的的寢室，大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的幾率。 ,減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng) 絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了學(xué)業(yè)。 第 6 篇：關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷 你好！為了了解當(dāng)代大學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況，探索大學(xué)生身心健康的有效途徑，我們針對 **校本部本科生開展這項(xiàng)調(diào)查。本問卷旨在調(diào)查和了解當(dāng)代大學(xué)生睡眠狀況，請您根據(jù)自身情況如實(shí)作答，回答沒有正誤之分。本問卷結(jié)果僅用于研究之用，我們會對您的回答結(jié)果保密，感謝您的合作！ ？（） ？（） ？（） 固定 ？（） 小時 小時 小時 小時以上 小時以下 ？ () 小時 小時 小時 小時以上 ？ () 7 大學(xué)期間經(jīng)常的睡眠模式 () ？ () . ？ () ，昏昏欲睡 ？ () ，需要改進(jìn) ，您最先犧牲的是哪一項(xiàng)基本活動的時間換取睡眠？ () 任何時間來補(bǔ)眠 ？（最多三項(xiàng)）() ，毫無睡意 、電影等綜藝節(jié)目 ，符合您的情況是？ (多選 )() 覺 （如手表、手鏈、戒指等） 情況 ？ (多選 )（） 、多微笑、放松心情等 、書報(bào)，聽音樂、廣播，睡前做運(yùn)動等 他（描述） ？ 第二篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告 大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告 第 1 篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告 大學(xué)生是祖國的未來，睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，身體是革命的本錢，如果沒有良好的睡眠質(zhì)量 ,健康將無從談起。為了更好地了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量狀況，特作出此調(diào)查。 考慮到大學(xué)生是個龐大的群體，數(shù)量較多，采取抽樣調(diào)查，針對不同年級的大學(xué)生和男女學(xué)生發(fā)放問卷。 結(jié)果與分析 大學(xué)生入睡時間在 10 分鐘到 30 分鐘， 30 分鐘到 60 分鐘占 25%極少數(shù)大學(xué)生入睡時間大約為一個小時，入睡時間小于十分鐘的占%由此可以看出大學(xué)生普遍存在睡眠質(zhì)量問題。 分析圖表可知失眠的占 90%，還是較多的，其中經(jīng) 常失眠的占 20%，極少數(shù)是不會失眠的。 表中顯示 55%的大學(xué)生是 23 點(diǎn)到凌晨睡覺。 %的學(xué)生是凌晨之后才睡覺，小部分是 23 點(diǎn)之前睡覺，很少一部分是睡眠時間不確定。 睡眠質(zhì)量較差的占 15%良好的占 %一般的占 %睡眠質(zhì)量較差的占 15%良好的占 %一般的占 %睡眠質(zhì)量出現(xiàn)狀況時大部分的學(xué)生會積極進(jìn)行自我調(diào)整，少數(shù)人是沒在意過或是沒留意過，對自己的睡眠質(zhì)量不關(guān)心。 小結(jié) 調(diào)查結(jié)果顯示大所屬大學(xué)生睡眠質(zhì)量存在問題，入睡困難，經(jīng)常會失眠，熬夜，通宵，很晚才 回睡覺，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。 建議： ； 10 到 15 分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； ，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以入睡慢或失眠的人 在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情 —— 專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫 差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不 高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。 在睡前，使用電腦使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然也就差了。睡前盡量不玩電腦。 第 2 篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告 小組成員：建筑 111 班劉紫薇 1109100020 黃欣欣 1109100016 一、調(diào)查方式 我們小組二人通過在問卷星網(wǎng)上發(fā)布問卷的方式，對全國范圍內(nèi)的大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，有 152 位同學(xué) 在線填寫了我們的調(diào)查報(bào)告，然后對其結(jié)果進(jìn)行分析。 通過調(diào)查問卷的方法測量了被試對象，其中問卷中一共有 11 道題目。 通過此次調(diào)查，希望達(dá)到以下目的：了解大學(xué)生睡眠狀況，通過調(diào)查報(bào)告讓大學(xué)生認(rèn)識到睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的危害，提高對此的重視，并且從原因下手，找到針對自己的提高睡眠質(zhì)量的方法。 二、調(diào)查結(jié)果分析 ？ %的學(xué)生的睡眠時間在 5 小時一下， %的學(xué)生睡眠時間在 5~8 小時之間， %的學(xué)生睡眠時間在 8 小時以上。也就是說， 20 個人中，只有一個人是睡眠充足的。然而，對于大學(xué)生來說，正常健康的睡眠時間應(yīng)該有 78 小時，對于入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上 6 小時即可完全恢復(fù)精力。就是說，即使按最有效率的睡眠模式來說，仍有約 %的人睡眠時間不足。這說明了大學(xué)生中相當(dāng)一部分的人睡眠時間不足。 ？ %的學(xué)生在 12 點(diǎn)以后才睡覺，只有 %的學(xué)生在 10 點(diǎn)以前睡覺。而人體新陳代謝最旺盛的時間是：晚上十點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn)。有%的同學(xué)錯過這段新陳代謝的黃金時間，對健康造成莫 大影響。 ？ 超過 85%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠時間不充足。認(rèn)為自己的睡眠時間不充足的原因有兩個： 1，學(xué)生睡眠時間過短。 2，學(xué)生睡眠質(zhì)量較低。前者是因?yàn)閷W(xué)生的睡眠時間得不到合理安排，而后者則有許多原因，如壓力過大，睡眠受到周邊環(huán)境影響，生理因素等。 ？ %的學(xué)生睡醒后精力充沛， %的學(xué)生睡醒后仍感困倦。大部分同學(xué)認(rèn)為自己睡醒后精神狀態(tài)較差，即代表了其睡眠質(zhì)量并不高，長此下去，學(xué)生的健康會逐步惡化。 ？ 調(diào)差結(jié)果顯示，大部分人熬夜的原因是作業(yè)、上網(wǎng)聊天，一部分學(xué)生熬夜的原因是玩游戲、處理部門工作或其他。大部分人熬夜的原因是作業(yè)與上網(wǎng)聊天，這可能是源于學(xué)校課業(yè)安排不合理，也可能與學(xué)生不會合理安排課業(yè)與玩樂的時間，把大部分時間浪費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)。而剩下一部分人則是因?yàn)椴缓侠磉x擇課業(yè)以外的活動，如選擇參與部門工作時超出自己能力范圍而影響到自己的生活作息。 ？ 超過 60%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量不好。 ？ 大部分人會選擇聽音樂來緩解自己的失眠癥狀。由此看出聽音樂是學(xué)生緩解失眠癥狀的有效方式。然而另一方面，這表示了學(xué)生所了解或者是愿意嘗試去緩解失眠癥狀的方式過于單一。很少數(shù)人會選擇向醫(yī)生或者老師咨詢?nèi)チ私庾陨硎叩脑蚣敖鉀Q途徑，這里可以看出大部分學(xué)生并沒有重視失眠問題。 ？ 一半的學(xué)生認(rèn)為舍友對他的睡眠有影響。這里可看出，學(xué)校宿舍的管理不夠合理，一部分學(xué)生也沒有很好關(guān)心到舍友的睡眠。 是？ 填寫本問卷的學(xué)生的男女比例相當(dāng)。表示本調(diào)查對象并 沒有性別上的差異，具有普遍性。 ？ 參加調(diào)查的學(xué)生中有 70%是低年級的學(xué)生。 ？ %的人有午睡的習(xí)慣。大部分人又午睡的習(xí)慣，這是一個良好的習(xí)慣。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。 導(dǎo)致大學(xué)生沒有重組隨眠時間的最主要因素為學(xué)業(yè)問題、上網(wǎng)和其他因素。在線死生活中血液問題和上網(wǎng)占去了很大 一部分睡眠時間，導(dǎo)致大學(xué)生沒有足夠的世界用于睡眠。另外還有一種情況我們可以想象，當(dāng)一個人背負(fù)著血液的巨大雅力士，那樣會導(dǎo)致其神經(jīng)的緊張，近視的壓抑，這在潛意識中也干擾者大學(xué)生的睡眠，時期睡眠質(zhì)量低下。 睡眠的作用 人體的大部分新陳代謝需要在熟睡中進(jìn)行，