【文章內(nèi)容簡介】 們活得太短了”。這句話的意思是，你活得短，還嫌我活得長。 大家知道國際上標(biāo)準(zhǔn)壽命是多少啊，壽命等于成熟期的 5 至 7 倍者為長壽。人的成熟期是 20 到 25 歲，這么說，人的壽命應(yīng)該是 100至 175 歲。為什么都沒有達到呢？因為我們天天處在不健康、亞健康狀態(tài)。很多人都活得很長，都是 100 多歲。他們能活，我們?yōu)槭裁床荒芑睢? 提高身體健康水平的三句話 其實能不能長壽，關(guān)鍵是你對健康持哪一種態(tài)度。大家相信健康是可以保養(yǎng) 的嗎 ?這個同意嗎？國家保健局一再強調(diào)每個人都要重視自己的保健。事實上，我們很多人很糊涂，對保健一無所知 大家什么叫保健？保 健就是在你擁有健康的時候千方百計地保住它！ 就拿鼓掌這件事來說，中醫(yī)和西醫(yī)都認為鼓掌對身體百益無害，但就是有很多人就是不鼓掌，這事為什么呢。其實人的手上有很多穴位，當(dāng)你每鼓一次掌，穴位受到了刺激，你的壽命就會延長一秒鐘！ 那怎樣可以提高我們的身體素質(zhì)呢，三句話。 第一句話：知識是前提?！叭藗兇蠖嗖皇撬烙诩膊?，而是死于無知”。健康需要教育，健康的知識早學(xué)早健康，早學(xué)早受益。 第二句話：觀念是根本。一定要樹立健康第一的觀念。有不少人明明知道不良生活方式的危害，但為了享受，為了金錢 ，為了權(quán)力而不顧健康； 第三句話：培養(yǎng)一個良好的生活方式和行為是關(guān)鍵。養(yǎng)成一個好習(xí)慣不容易，改變一個壞習(xí)慣更難。一定要培養(yǎng)一個良好的生活方式和行為。 這三句話中最關(guān)鍵的是哪句話啊？為什么？因為它比較難踐行?? 怎樣將健康的生活方式或者觀念付諸實際行動呢 第一個要做的是平衡飲食，然后是有氧運動，最后是心理狀態(tài)。 下面我講第一個問題，平衡飲食。 也許有人早就認為保健有什么好聽的，還不是早起早睡身體好。唐朝時可以這么說，現(xiàn)在這么說就是極端無知了，很多事情都在變化。所謂平衡飲食，有飲、食二大類。先說飲食的第一個問題，“飲”的問題。 大家覺得什么飲料是最好的？ 國際會議上定出了 6 種保健品： 第一綠茶（抗癌、固齒、使血管不易破裂）； 第二紅葡萄酒（抗衰老、防止心臟猝停）； 第三豆?jié){； 第四酸奶，人家講的不是牛奶； 第五骨頭湯； 第六蘑菇湯。 平時除了選擇這些保健的飲品，我們還需 要喝水。 那現(xiàn)在大家覺得我們還能喝到健康的好水么？ 隨著社會進步，生活污染，工業(yè)污染加劇，你們還敢像小時候那樣，隨便在河里捧一捧水就咕咚咕咚地喝下去了？既然無法喝到天然的好水了，那么在現(xiàn)有的條件下 ,我們該如何喝水呢 ? 首先 ,我們要明確那些水不可以喝 : 不喝死水 : 死水 就是長時間貯存的水 .由于不流動或長時間暴露在空氣中 ,水很容易 衰老 、 死去 ,其最大特點是活性低、締合度高 ,不利于人體新陳代謝 .從深井中提取的新鮮水每升亞硝酸鹽的含量僅為 毫克 ,但在室溫下儲存三天后就會升至 毫克 。而原本不含亞硝酸鹽的水在室溫下存放 1天后 ,每升亞硝酸鹽含量則上升到 ,20天后更升至 毫克 .亞硝酸鹽可轉(zhuǎn)變成致癌物亞硝胺 ,這種有毒物質(zhì)會隨著貯存時間的延長而增加 .不喝 千滾水 : 千滾水 就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水 ,電熱水器中反復(fù) 煮沸的水就屬此列 .這種水由于煮得過久 ,水中的有害重金屬和亞硝酸鹽含量會大幅度增加 . 不喝 蒸鍋水 我們雖然不會飲用蒸過食物的剩水 ,但即使是多次使用這些蒸鍋水也會對健康造成很大影響 ,附著在食具或是食物上的高濃度亞硝酸鹽同樣會引起中毒、病變或者早衰 . 不喝 生水 有些人習(xí)慣喝自來水 ,這些經(jīng)過氯化消毒滅菌處理過的水可分離出 13 種有害物質(zhì) ,其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用 ,患膀胱癌、直腸癌的可能性會增加 21%～ 38%.不喝 二過水 : 有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開水重 新燒開后再喝 ,認為這樣省水、省時、省煤氣 .殊不知這種 節(jié)約 卻潛伏著很大危險 ,因為水反復(fù)加熱、反復(fù)蒸發(fā) ,會導(dǎo)致亞硝酸鹽含量升高 ,當(dāng)亞硝酸鹽在體內(nèi)積聚到一定程度就可引起中毒 . 其次 ,我們要知道該喝那些水 ? 只有具備了 3 個標(biāo)準(zhǔn)的水才是可以讓我們保持青春的健康水 :水的硬度為 170mg/l。固體溶解性物質(zhì) (TDS)含量在 300mg/l 左右 。PH值呈微偏堿性 (～ ).青春水第 1 名 :30℃白開水 從健康角度來看 ,白開水是最好的飲品 ,它不含卡路里 ,不用消化就能為人體直接吸收利用 .煮沸 3 分 鐘、自然冷卻、擱置時間不超過 6小時的 30℃左右的溫開水為最佳 ,它不但不會過于刺激腸胃道的蠕動和血管收縮 ,而且還十分解渴 .青春水第 2 名 :淡鹽水 在大量出汗之后 ,人體鹽分會大量流失 ,這時 ,淡鹽水才是最佳的消渴和補充體力的飲品 .如果喝白開水或其他不含鹽的飲品 ,進入體內(nèi)的水不僅難以保留在組織細胞內(nèi) ,反而更容易隨汗液或尿液排出體外 ,結(jié)果是越喝越渴 ,可能會引起心慌、無力等低鈉血癥狀 .青春水第 3 名 :磁化水 可以提高水活性的方法有磁化、超聲波和加熱 ,其中磁化最為有效 . 污染物質(zhì)進入水里后 ,在將水污染 的同時 ,還把水分子團簇的有序狀態(tài)變?yōu)闊o序狀態(tài) ,導(dǎo)致水喪失活力 ,成為問題水 死水 .而磁化不僅能讓水的分子團簇變小 ,還可以補充水的磁性 ,由此防治因缺磁而引起的腦血管、泌尿系統(tǒng)等方面的疾病 ,同時還可調(diào)整水分子的震動頻率 ,使它與人體內(nèi)水的結(jié)構(gòu)相同或相近 ,從而讓我們健康長壽 .青春水第 4名 :堿性水 飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體、 PH 值偏堿性的水 ,可以阻止人體對有毒有害物質(zhì)的吸收 ,從而減少這些物質(zhì)對人體健康的危害 .但水質(zhì)太硬也不好 ,科學(xué)地說 ,飲用水的硬度一般在 50～ 200 毫克 /升 (以碳酸鈣計 ),最 理想的硬度大約是 170 毫克 /升 . 怎么喝才最健康 成人日均飲用 2～ 3 升水 (大約 6～ 8 杯左右 ),可以達到人體最佳的水分平衡點 .即使非常口渴 ,也不能暴飲 ,否則會增加心肺和腸胃的負擔(dān) ,導(dǎo)致消化不 良、胃下垂 ,嚴重的甚至?xí)T發(fā)心臟或肺功能衰竭 . 喝水太快太急會把很多空氣吞咽下去 ,引起打嗝或腹脹 .最好把水含在口中 ,緩緩喝下 ,腸胃虛弱的人尤其要注意 .最好能定時定量 ,每天 3～ 4 次最好 ,最佳時間分別是早晨起床后、上午 10 點左右、下午 4 點左右、晚間 8 點左 右 . 在辦公室準(zhǔn)備一個容量大約為 500cc 的杯子 ,每天第一件事是先倒好水 ,隨時拿來喝 ,并且規(guī)定自己盡量在中午前喝完 。下午用同樣的方法 ,提醒自己在下班前喝完另一杯 500cc 的水 .運動過后即使沒有感覺口渴 ,也一定要補充水分 . 再說飲食的第二個問題，“食”的問題。 多吃谷類、豆類、菜類。 谷類里第一提的是老玉米，說是“黃金作物”。首先玉米是粗糧，大家同意吧，現(xiàn)在都倡導(dǎo)要多吃粗糧。其次呢，老玉米里含有大量的卵磷脂。卵磷脂大家可能比較陌生，但是我這樣一說大家都理解 了。大家都吃過水煮蛋吧，那你們是喜歡吃蛋黃還是蛋白?。坎坏貌徽f喜歡吃蛋黃的朋友呢是智慧的。小時候，我們都不喜歡吃蛋黃，這個時候我們的爸媽就苦口婆心的勸我們，說蛋黃如何如何的有營養(yǎng)，吃了會變聰明。在這里我要告訴大家，我們的爸媽是很智慧的，蛋黃里有大量的卵磷脂。那我要告訴大家的是，卵磷脂這個好東西呢，玉米里含量最多。不用多花錢 ,每天早上喝一杯玉米汁，比喝牛奶還要健康呢。豆類中價值最高的是大豆，我做個比較你們就能見識到大豆的厲害了，大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米。大家挑食么？有沒有喜歡吃胡蘿卜 的？菜中最有價值的是胡蘿卜。 還有個吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。 要吃 7 成飽，一輩子不得胃病，吃 8 成飽最多了，若吃 10 成飽，那 2 成沒有用，是廢物。 飲食要講平衡，那平衡飲食有一個規(guī)律，就是營養(yǎng)要均衡。 一是食物多樣，谷類為主，粗細搭配 供完全的營 養(yǎng)。多種食物搭配，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。 工過細，避 免維生素 B、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維的丟失。 二是多吃蔬菜、水果和薯類 300~500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200~400g。三是每天吃奶類、大豆或其制品 飲奶可減少骨389mg，建議每人每天飲奶 300g 或相當(dāng)量的奶制 品。 每人每天吃 3050g 豆類制品。 四是常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 成更適合 人體需要。 魚﹥鵝、鴨、雞肉﹥豬、牛、羊肉 D 和礦物質(zhì)。 病的危險 性。 講 完飲食平衡呢，我們來看看第三個問題 :有氧運動 具體選擇什么樣的運動時因人而異的，但是在什么時間運動呢是有講究的。大家覺得一天什么時候鍛煉最好？科學(xué)的建議是傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后 45 分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20 分鐘。至于為什么早上不適合呢，你想一下，夜里睡覺時，我們已經(jīng)吸入了很多的二氧化碳，早上再去小樹林里鍛煉。大家知道植物是怎樣釋放氧氣的么？對，是通過葉綠素和太陽光反應(yīng)才產(chǎn)生氧氣。夜里有沒有太陽？植物能釋放氧氣么？這樣我們就知道早晨的樹林里都是二氧化碳，對不對？那那樣的環(huán)境適 合鍛煉么？所以，最起碼我們要等到太陽出來才可以在樹林里鍛煉身體，是不是？我們大家記住一句話就可以了“沒太陽，不鍛煉。” 值得一提的是，我們要搞清楚什么時候睡覺。大家說你們平時晚上都幾點睡覺？那你們覺得應(yīng)該在幾點就開始睡覺??？科學(xué)研究表明12 點到 3 點，這 3 小時是深睡眠。如果這 3 小時誰好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你 4 點以后睡覺，那是淺睡眠。這樣看來我們平時睡覺也不算太晚是吧，可是我要問大家的是，你們是倒床就能呼呼大睡的么？就算你睡著了，你確定你一定睡熟了么？心理學(xué)上表示，人需要一小時到一個半小時進 入深睡眠。所以我們?yōu)榱吮ＷC在 12 點的時候進入深度睡眠，我們最好應(yīng)該在 11： 30 到 12 點的時候睡覺。這樣的話，哪怕我們早上 6 點起來，我們一天的精神也會很好的。 第四個問題是心理狀態(tài)問題。 要防止“病從腦入”，如果心理狀態(tài)不好，那你就白吃白鍛煉了。要知道你一生，血液流動就變慢，血液流動變慢就容易得腫瘤啊。 你知道是老大爺?shù)膲勖L還是老太太的壽命長？我告訴大家，老太太比老大爺長，平均比老大爺多活 6 年半。很多老太太的最大優(yōu)點就是喜歡笑。從平時的日常生活中我就注意到了，笑的都是女 同胞，男同胞還是不笑。平日里，會形容女孩子的笑聲是“銀鈴般的笑聲”，你們知道有專門來形容男同志笑聲的詞么？那是因為你們笑的太少了，沒有我們女同胞笑的多，等你們都愛笑起來，大家就會創(chuàng)造出一個專門的詞來形容。你看，還有人不笑，都差了 6 年半了，你什么時候笑呀？有的人怎么說也不笑，級別越高越不笑，這有什么辦法呢？他不但不笑，而且還有個邏輯：“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有毒素。長時間不“彈”出來的話會得腫瘤、癌癥的。就是不得腫瘤也會得潰瘍、慢性結(jié)腸炎的。所以，各 位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處。 結(jié)語 通過這短暫的交流呢，我們知道了要怎樣保健，怎樣保住我們現(xiàn)在擁有的健康。我們喝綠茶，喝好水，吃大豆，啃胡蘿卜，睡好覺，常運動，還不要忘記經(jīng)常的笑一笑。希望每個人都能注意平衡飲食、有氧運動、注意自己的心理狀態(tài)，該哭就哭，該笑就笑笑。我相信我們一定能越過 73歲