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正文內(nèi)容

秋季戶外登山活動(dòng)策劃方案【20xx】最終定稿(編輯修改稿)

2025-05-01 21:14 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ,可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松,就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊 涌現(xiàn)出來,任其奔騰,于是 新的創(chuàng)造性勞動(dòng)又開始了。 登山活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處,從醫(yī)學(xué)角度來說,它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。 三.活動(dòng)對(duì)象和單位 活動(dòng)對(duì)象:材料 09班主任 活動(dòng)單位:班上每一位同學(xué)材料 093 班四.活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間: 活動(dòng)地點(diǎn):峰山五.組織總策劃:班長(zhǎng)、團(tuán)支書籌備組成員:班委六.活動(dòng)流程前期: 開展主題班會(huì),確定元旦活動(dòng)主題。 班委開會(huì)研究活動(dòng)具體內(nèi)容、過 程、注意事項(xiàng)、各項(xiàng)準(zhǔn)備工作的負(fù)責(zé)人員以及做好宣傳。 通過飛信、 qq 等向全班同學(xué)宣傳此次活動(dòng)及通知各位同學(xué) 各項(xiàng)具體事項(xiàng)和登山的注意事項(xiàng),特別的強(qiáng)調(diào)安全問題及防火問題。 中期: 月 1 日上午 7: 30 在材化樓前集合。 ,到達(dá)目的地。 、班長(zhǎng)、團(tuán)支書再次強(qiáng)調(diào)安全問題及登山過程的各項(xiàng)注意事項(xiàng)。 以寢室為單位然后進(jìn)行登山比賽(最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一,依次分一二三四名,進(jìn)行些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)及精神獎(jiǎng)勵(lì)) 。 a、組織大家唱一首勵(lì)志的歌曲。 b、給各位同學(xué)發(fā)一張小卡片,把自己在來年的目標(biāo)、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強(qiáng)的方面寫在小卡片上。 c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。 d、大家為自己的目標(biāo)宣誓。 e、大家一起朝大山大喊幾聲。 f、自由活動(dòng)。 ,返回學(xué)校,注意安全。 后期: 班委開會(huì),此次班會(huì)的得失。 整理此 次活動(dòng)的總結(jié)結(jié)果,寫總結(jié)報(bào)告。 七、登山注意事項(xiàng) 登山前應(yīng)先檢查身體。 休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。 在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的,登山時(shí)思想要沉著,動(dòng)作要緩慢。走半小時(shí)就休息 10分鐘,避免過度疲勞。 4 登山不是為了競(jìng)爭(zhēng),只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度,只求逍遙?;蜓厥?jí)扶梯,或?qū)ち质a小路,緩慢而行,觀風(fēng)景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。 要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時(shí),走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。 向上攀登時(shí),在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作,不僅省力,還會(huì)使人顯得精神,充滿活力。 下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 在登山時(shí),還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷,因此,在每次休息時(shí),都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。 行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。 抱怨的情緒無法支持你走完全程。 1切勿跟得太緊, 給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間,相距三至五步的距離。 1切勿落后太多,以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò),或老是讓前面的人等你趕上來。 1由滾石掉下務(wù)必先回頭看,切勿打到后面的隊(duì)友,并喊一聲“注意石頭!” 1經(jīng)過隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可,切勿用手肘硬擠上前。【爬山的活動(dòng)方案 5 篇】爬山的活動(dòng)方案 5 篇。 1停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí),需讓到路邊去,可能的話,站在經(jīng)過的隊(duì)友上方。 1千萬不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣,在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來,鼓勵(lì)他并給 他時(shí)間休息。 1停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí),做一些力 所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng),然后再坐下來休息。 1不要等到感覺口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分,但喝水時(shí)不要一次性喝太多(會(huì)增大對(duì)心臟壓力),應(yīng)該每次只喝一口,做到少量多次。 1爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中,人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下,攀爬過程中要保持呼吸的均勻,哪怕要減慢速度!在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。 爬山剛開始時(shí),由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要,因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng),但這是正常的。如果感覺比較難受,應(yīng)停下來,調(diào)均勻呼吸;如感到特別不適,就要停止爬山,下撤。 2開始爬山前要做簡(jiǎn)單熱身操。 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),但 開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下: A、兩手叉腰,足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) B、屈膝半蹲,足跟提起,反復(fù)練習(xí) 3 至 5 次,活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) C、交替抬高和外展雙下肢,以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 2安全第一,上下山嚴(yán)格跟隊(duì)活動(dòng),不許擅自超捷徑,找刺激。隊(duì)員注意相互保護(hù)(大家是一個(gè)集體,相互照顧)服從班主任班長(zhǎng)團(tuán)支書安全指導(dǎo)。 八.安保組織措施按寢室劃分小組,四個(gè)女生每個(gè)跟一個(gè)男生寢室,寢 室長(zhǎng)為小組長(zhǎng),小組長(zhǎng)對(duì)組員安全負(fù)責(zé)。設(shè)置兩名總負(fù)責(zé)人,程儒(負(fù)責(zé)男生),徐麗娜(負(fù)責(zé)女生)。任何單位遇到困難可以向負(fù)責(zé)人取得幫助。組員組長(zhǎng)負(fù)責(zé)人遇到一切緊急情況及時(shí)聯(lián)系班長(zhǎng),團(tuán)支書。 九.具體安排 攝像、宣傳報(bào)道及總結(jié):給各位同學(xué)留下點(diǎn)美好回憶,同時(shí)也向?qū)W校展示下材料 093 的風(fēng)采。負(fù)責(zé)人:心理委員、宣傳委員 安排公交車由班長(zhǎng)負(fù)責(zé)。 十.其他注意事項(xiàng): 1.、個(gè)人必須品(如礦泉水、紙巾等)自帶,乘車費(fèi)用自付,私自離隊(duì)需向班長(zhǎng)報(bào)告,安全重于泰山。 這次活動(dòng)出發(fā)時(shí)人多,所以
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