【文章內(nèi)容簡介】 代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。登山還能激發(fā)人的智慧：因?yàn)閷φ煸谑覂?nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動(dòng)又開始了。登山活動(dòng)對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。三．活動(dòng)對象和單位活動(dòng)對象：材料09班主任活動(dòng)單位：班上每一位同學(xué)材料093班四．活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間：20xx年1月1日活動(dòng)地點(diǎn)：峰山五．組織計(jì)劃總策劃：班長、團(tuán)支書籌備組成員：班委六．活動(dòng)流程前期：開展主題班會(huì)，確定元旦活動(dòng)主題。班委開會(huì)研究活動(dòng)具體內(nèi)容、過程、注意事項(xiàng)、各項(xiàng)準(zhǔn)備工作的負(fù)責(zé)人員以及做好宣傳。通過飛信、qq等向全班同學(xué)宣傳此次活動(dòng)及通知各位同學(xué)各項(xiàng)具體事項(xiàng)和登山的注意事項(xiàng)，特別的強(qiáng)調(diào)安全問題及防火問題。中期：：30在材化樓前集合。,到達(dá)目的地。、班長、團(tuán)支書再次強(qiáng)調(diào)安全問題及登山過程的各項(xiàng)注意事項(xiàng)。以寢室為單位然后進(jìn)行登山比賽（最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一，依次分一二三四名，進(jìn)行些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)及精神獎(jiǎng)勵(lì)）。a、組織大家唱一首勵(lì)志的歌曲。b、給各位同學(xué)發(fā)一張小卡片，把自己在來年的目標(biāo)、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強(qiáng)的方面寫在小卡片上。c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。d、大家為自己的目標(biāo)宣誓。e、大家一起朝大山大喊幾聲。f、自由活動(dòng)。，返回學(xué)校，注意安全。后期：班委開會(huì)，總結(jié)此次班會(huì)的得失。整理此次活動(dòng)的總結(jié)結(jié)果，寫總結(jié)報(bào)告。七、登山注意事項(xiàng)登山前應(yīng)先檢查身體。休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。4登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。行動(dòng)之前請修剪你的腳趾甲。抱怨的情緒無法支持你走完全程。1切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。1切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。1由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭！”1經(jīng)過隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。1停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊(duì)友上方。1千萬不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來，鼓勵(lì)他并給他時(shí)間休息。1停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來休息。1不要等到感覺口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。1爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。爬山剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。2開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)C、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶2安全第一，上下山嚴(yán)格跟隊(duì)活動(dòng)，不許擅自超捷徑，找刺激。隊(duì)員注意相互保護(hù)（大家是一個(gè)集體，相互照顧）服從班主任班長團(tuán)支書安全指導(dǎo)。八．安保組織措施按寢室劃分小組，四個(gè)女生每個(gè)跟一個(gè)男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負(fù)責(zé)。設(shè)置兩名總負(fù)責(zé)人，程儒（負(fù)責(zé)男生），徐麗娜（負(fù)責(zé)女生）。任何單位遇到困難可以向負(fù)責(zé)人取得幫助。組員組長負(fù)責(zé)人遇到一切緊急情況及時(shí)聯(lián)系班長，團(tuán)支書。九．具體安排攝像、宣傳報(bào)道及總結(jié)：給各位同學(xué)留下點(diǎn)美好回憶，同時(shí)也向?qū)W校展示下材料093的風(fēng)采。負(fù)責(zé)人：心理委員、宣傳委員安排公交車由班長負(fù)責(zé)。十．其他注意事項(xiàng)：1.、個(gè)人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費(fèi)用自付，私自離隊(duì)需向班長報(bào)告，安全重于泰山。這次活動(dòng)出發(fā)時(shí)人多，所以在經(jīng)過到達(dá)目的地的小坡時(shí)，要求不擁擠、不打鬧，單隊(duì)走。在山上嚴(yán)禁玩火。嚴(yán)防火災(zāi)，不破壞大自然。登山活動(dòng)策劃書5一、活動(dòng)主題 ：“團(tuán)結(jié)互助，增進(jìn)友誼”“強(qiáng)身健體、更好工作”二、活動(dòng)背景： 時(shí)值春天，無論是氣候情況還是從公司員工、活動(dòng)目的：登山可以愉悅?cè)诵?、放松自己；陶冶情操，保持良好心態(tài)；調(diào)節(jié)工作壓力，改善自己的工作狀態(tài)；豐富大家的課余生活，增進(jìn)員工之間的友誼；培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，享受生活樂趣，提高工作的積極性。四、活動(dòng)時(shí)間：20xx年 3 月 8 日（星期二）五、活動(dòng)地點(diǎn)：云梯山 大巴車電話：順發(fā) 67890456六、活動(dòng)發(fā)起部門：人資部、副總辦七、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)：往返車費(fèi)800，水100，飯費(fèi)：200八、活動(dòng)成員：全體員工九、活動(dòng)流程：：30云梯山門口集合，預(yù)計(jì)半個(gè)小時(shí)之后集合完畢出發(fā)。：30出發(fā)至山頂。、到頂峰團(tuán)員可觀賞風(fēng)景，合影留念。十、活動(dòng)注意事項(xiàng)：，不要單獨(dú)行動(dòng)，遇到問題可與負(fù)責(zé)人聯(lián)系，不要擅做決定。、鞋子要適合登山運(yùn)動(dòng)。，以防口渴。創(chuàng)可貼、止痛劑，以備突發(fā)情況。，以防天氣有變。，爬山過程中要小心。，下山后集體處理，不要亂丟亂放。，防止有人掉隊(duì)。梯子山是濟(jì)南最高的山，至今仍未開發(fā)成為景區(qū)，海拔976米，位于濟(jì)南西營梯子山村。在遍布圈地、坐收門票的濟(jì)南南部山區(qū)，梯子山以原始的自然生態(tài)固守著最后的蒼涼，可以稱為濟(jì)南最美麗的后花園，因此也成為濟(jì)南當(dāng)?shù)丶巴鈦眢H友選擇徒步的好去處。自駕信息： 英雄山路南行——省道103線南行——仲宮大橋省道103線——柳埠鎮(zhèn)，沿柳埠大街——根據(jù)沿路指示牌——水簾峽風(fēng)景區(qū)。公交信息： 濟(jì)南市區(qū)乘坐67路公交車（市內(nèi)經(jīng)過站點(diǎn)：八里橋－堤口路－長途汽車總站－成豐橋－天橋南－大觀園－英雄山－重汽技術(shù)中心）至終點(diǎn)站李家塘南行5公里。登山活動(dòng)策劃書6一、活動(dòng)主題：勇登尖峰——大學(xué)生新學(xué)期學(xué)習(xí)適應(yīng)小組活動(dòng)二、活動(dòng)意義：通過組織學(xué)生進(jìn)行登山提高學(xué)生身體素質(zhì)以及團(tuán)隊(duì)合作精神，運(yùn)用社工的專業(yè)技巧(小組工作技巧)引發(fā)同學(xué)們在登山過程中對學(xué)習(xí)和人生的思考。三、活動(dòng)組織機(jī)構(gòu)(1)主辦單位：行知學(xué)院團(tuán)委(2)承辦單位：行知學(xué)院社會(huì)工作協(xié)會(huì)(3)協(xié)辦單位：行知學(xué)院法學(xué)分院學(xué)生會(huì)四、活動(dòng)對象：浙江師范大學(xué)行知學(xué)院在校學(xué)生五、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間：20xx年3月5日星期六活動(dòng)地點(diǎn)：尖峰山六、活動(dòng)前準(zhǔn)備：由宣傳部同學(xué)負(fù)責(zé)，在校園內(nèi)張貼宣傳海報(bào)，招募隊(duì)員由社團(tuán)組織部負(fù)責(zé)參與活動(dòng)同學(xué)的組織工作由財(cái)務(wù)部負(fù)責(zé)活動(dòng)獎(jiǎng)品和道具的準(zhǔn)備由網(wǎng)宣部和辦公室共同負(fù)責(zé)活動(dòng)過程的攝影和新聞撰稿七、活動(dòng)內(nèi)容：將招募到的隊(duì)員平均分為5組，每組78人，人數(shù)比例為大三2—3人，大二2—3人，大一3—4人。由大三同學(xué)作為總帶領(lǐng)，負(fù)責(zé)本小組的活動(dòng)安排，運(yùn)用社會(huì)工作相關(guān)技巧，引導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，共建互助合作精神。注意在登山過程中和隊(duì)員的交流以及隊(duì)員的人生安全。全體隊(duì)員于周六早上于商業(yè)街大花壇集中，發(fā)放活動(dòng)體驗(yàn)書，8:00準(zhǔn)時(shí)出發(fā)。事先安排兩名同學(xué)于7點(diǎn)出發(fā)，率先登頂，負(fù)責(zé)隊(duì)員登山狀況的記錄工作。最先登頂?shù)囊唤M團(tuán)隊(duì)(要求全部隊(duì)員都需登頂)頒發(fā)“最佳團(tuán)隊(duì)獎(jiǎng)”，并給予一定物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，按最后一名隊(duì)員登頂計(jì)算。登頂前二名頒發(fā)“最佳個(gè)人獎(jiǎng)”“最具風(fēng)采獎(jiǎng)”事先在各隊(duì)伍中安插“內(nèi)奸”，阻撓團(tuán)隊(duì)的登山活動(dòng)及拖延登頂時(shí)間，考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)成員毅力和對事件的處理能力。登頂后，各帶領(lǐng)負(fù)責(zé)活動(dòng)后體驗(yàn)分享并記錄。安全返回八、活動(dòng)目的通過本次活動(dòng)使學(xué)生提高對身體素質(zhì)的重視,增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。提升社工團(tuán)體工作的專業(yè)技能，帶領(lǐng)大一大二社工專業(yè)同學(xué)提前接觸社工實(shí)務(wù)知識(shí)。加強(qiáng)非本專業(yè)同學(xué)對社工專業(yè)的了解和認(rèn)可，并通過此次活動(dòng)提升自我，獲得一定的收獲。九、活動(dòng)預(yù)計(jì)財(cái)政支出宣傳單：100=8元體驗(yàn)報(bào)告書：50=4元獎(jiǎng)品及證書：105=50元其他(小組活動(dòng)道具等)：10元 總計(jì)：72元十、預(yù)期困難及解決方式天氣原因，如遇下雨天氣，考慮到活動(dòng)的安全性，會(huì)延期舉行。宣傳方面：制作海報(bào)、展版的人員，寫宣傳稿、新聞稿的人員，專業(yè)攝影者，DV錄影者等方面的人才的缺乏。照相機(jī)、DV機(jī)等資源缺少：積極爭取學(xué)院宣傳部的物力、人力支持。積極聯(lián)系社會(huì)媒體對社工文化節(jié)的宣傳。人員招募問題，在全校內(nèi)張貼傳單和海報(bào)進(jìn)行宣傳，可以采用電話報(bào)名或定點(diǎn)報(bào)名的方式，鼓勵(lì)社工專業(yè)的學(xué)生多參加此類實(shí)務(wù)技巧訓(xùn)練。行知學(xué)院社會(huì)工作協(xié)會(huì)20xx0301登山活動(dòng)策劃書7【活動(dòng)主題】“環(huán)保登山,團(tuán)結(jié)挑戰(zhàn)”親子登山游，促進(jìn)家庭和睦，敢于挑戰(zhàn)的精神，讓孩子在集體活動(dòng)中學(xué)會(huì)友愛，協(xié)同教育好自己的孩子，環(huán)保行動(dòng)在身邊【活動(dòng)時(shí)間】時(shí)間： 周日上午（侍定）集合地點(diǎn)： 8：50點(diǎn)在虎形山森林公園山腳門口，9：00準(zhǔn)時(shí)開始登山活動(dòng)地點(diǎn)： 虎形山【活動(dòng)報(bào)名要求】即日起報(bào)名參加。建議一家三口均可參加，小朋友參加必須由家長陪同，安全自行負(fù)責(zé)?！緶剀疤崾尽?記得吃過早餐來參賽，以保證充足熱量*記得帶上自家心愛的攝影機(jī)照相機(jī)，以備記錄美好時(shí)刻*關(guān)于“我秀我們一家子”攝影獎(jiǎng)。每個(gè)家