減肥計(jì)劃表(優(yōu)質(zhì)14篇)(編輯修改稿)
2025-08-13 23:23 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 2臺x3600=7200元。健身車2臺x1500=3000元。啞鈴8套x350=2800元。拳擊架2臺x4000元=8000元。按摩椅2臺x3000=6000元。健腹椅2臺x1300=2600元。甩脂機(jī)2臺x1350=2700元。杠鈴2套x1500=3000元。乒乓球2套x1400=2800元。臺球桌2臺x6000=12000元。體操墊10套x200=20xx元。兒童充氣玩具1套x5000元。兒童娛樂跳跳床1臺x5000=5000元。四、流動(dòng)資金：20000元。五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元。六、預(yù)計(jì)投資：150000元。一、經(jīng)營內(nèi)容：1區(qū)：健身、美體、減肥、鍛煉。2區(qū)：跆拳道、健美操、瑜伽。3區(qū)：臺球、乒乓球、棋牌等。4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)。5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)。謝絕自帶飲品。二、營業(yè)時(shí)間：早9：00——晚24：00。三、門票制度：成人：每次六元，限3小時(shí)。學(xué)生：每次四元，限3小時(shí)。兒童：每次二元，限3小時(shí)。周一至周五，八折優(yōu)惠。四、會(huì)員制度：金卡會(huì)員。888元/年，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。銀卡會(huì)員。488元/半年，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。貴賓卡會(huì)員。288元/季度，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。普通卡會(huì)員。98元/月，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。文檔為doc格式。減肥計(jì)劃表篇七在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。跑步簡單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90176。支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。減肥計(jì)劃表篇八在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材。雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?。在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都o(jì)k，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!優(yōu)秀孩子從媽媽做起，關(guān)注優(yōu)秀好媽媽zyxmm688做更好的榜樣。
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