【文章內容簡介】 a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。b定時跑。如12分鐘跑c穿足球鞋長距跑d100~200米間歇跑，400~800變速跑(2)無氧耐力a30~60米重復多次沖刺跑b100~400米高強度反復跑c各種短距追逐跑d進行各種短距的折返跑e往返沖刺傳球f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習a交叉步前進或后退練習，側向移動練習。b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D身跑、快速跑動中看手勢變向。c各種翻滾與起動跑。d聽掌聲、哨聲起動跑。e兩人沖撞躲閃。f多種動作過障礙。a頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動。b前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。c前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環(huán)。d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。e模仿內外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內轉、外轉動作。f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習?？偨Y體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。一、力量訓練練習強度75%~90%。練習時間5~10秒。間歇：以完全恢復為宜。重復次數(shù)：4~6次。練習組數(shù)：3~4組。練習強度：60%~70%。練習時間：15~45秒為宜。間歇：一般心率恢復到120次/分左右。重復次數(shù)：20~30次。練習組數(shù)：3~5組。二、速度訓練速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%。練習時間：3~10秒為宜。間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復。練習重復次數(shù)：6~8次。練習組數(shù)：3~5組。三、耐力訓練分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%。練習時間：25分鐘以上。距離：5000~10000米。小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜。練習時間：30~40秒。間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜。練習次數(shù)：8~40次。練習組數(shù)：1組即可。無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分。練習時間為：20~120秒。間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右。練習次數(shù)：12~40次。練習組數(shù)：1~2組。訓練計劃方案篇七為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學生球類運動會的比賽。提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練，用心提高原則，抓好身體素質、球技。資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結。：嚴格的組織紀律性嚴格的訓練自覺性：培養(yǎng)良好的體育道德作風培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。提高隊員的傳接球的速度。提高隊員的防守潛力。提高隊員運控球的保險系數(shù)。提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。明確個人的攻守職能，進攻防守原則。提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門潛力。提高隊員的體能。20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：提高隊員運控球潛力。掌握正確的傳接球技術。學習簡單的`傳切配合技術。身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。體能儲備期。訓練期。比賽期。體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中，隊員務必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經驗，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質和素質練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。訓練計劃方案篇八單一的射門訓練和接球后的射門訓練。(三)守門員的訓練手型訓練。自由訓練。下手球和上手球接法練習。踢手拋球訓練。三、足球戰(zhàn)術訓練(一)戰(zhàn)術訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。培養(yǎng)阻擊和防守方法。(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。四、游戲和比賽(一)目的通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。(二)比賽方法一對一、二對二的傳接球比賽。三對三、五對五的有門踢球比賽。開展“五人制”訓練比賽。第二階段一、身體訓練(一)身體訓練的目的培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。讓學生學習正確的快跑動作。(二)身體訓練的主要內容學做簡單的專項準備活動。以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。(1)慢跑：20米x30米x2，要求學生跑的動作準確。(2)快跑：60米、200米。(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運