【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。b定時(shí)跑。如12分鐘跑c穿足球鞋長(zhǎng)距跑d100~200米間歇跑，400~800變速跑(2)無(wú)氧耐力a30~60米重復(fù)多次沖刺跑b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑c各種短距追逐跑d進(jìn)行各種短距的折返跑e往返沖刺傳球f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。c各種翻滾與起動(dòng)跑。d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。e兩人沖撞躲閃。f多種動(dòng)作過(guò)障礙。a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長(zhǎng)腳背韌帶和小腿前肌群)。i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門(mén)等練習(xí)。總結(jié)體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排。一、力量訓(xùn)練練習(xí)強(qiáng)度75%~90%。練習(xí)時(shí)間5~10秒。間歇：以完全恢復(fù)為宜。重復(fù)次數(shù)：4~6次。練習(xí)組數(shù)：3~4組。練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%。練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜。間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右。重復(fù)次數(shù)：20~30次。練習(xí)組數(shù)：3~5組。二、速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%。練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜。間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)。練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次。練習(xí)組數(shù)：3~5組。三、耐力訓(xùn)練分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%。練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上。距離：5000~10000米。小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜。練習(xí)時(shí)間：30~40秒。間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜。練習(xí)次數(shù)：8~40次。練習(xí)組數(shù)：1組即可。無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分。練習(xí)時(shí)間為：20~120秒。間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右。練習(xí)次數(shù)：12~40次。練習(xí)組數(shù)：1~2組。訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七為認(rèn)真貫徹全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽。提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹(shù)立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。：嚴(yán)格的組織紀(jì)律性嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性：培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。提高隊(duì)員的傳接球的速度。提高隊(duì)員的防守潛力。提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門(mén)潛力。提高隊(duì)員的體能。20xx—20xx年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè))：提高隊(duì)員運(yùn)控球潛力。掌握正確的傳接球技術(shù)。學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的`傳切配合技術(shù)。身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽。制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力。體能儲(chǔ)備期。訓(xùn)練期。比賽期。體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣。訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊(duì)型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中，隊(duì)員務(wù)必要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊(duì)友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn)，提高實(shí)戰(zhàn)水平。透過(guò)刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭(zhēng)光，為球隊(duì)爭(zhēng)光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神。訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八單一的射門(mén)訓(xùn)練和接球后的射門(mén)訓(xùn)練。(三)守門(mén)員的訓(xùn)練手型訓(xùn)練。自由訓(xùn)練。下手球和上手球接法練習(xí)。踢手拋球訓(xùn)練。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。培養(yǎng)阻擊和防守方法。(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過(guò)一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過(guò)一”的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽(一)目的通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。(二)比賽方法一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。三對(duì)三、五對(duì)五的有門(mén)踢球比賽。開(kāi)展“五人制”訓(xùn)練比賽。第二階段一、身體訓(xùn)練(一)身體訓(xùn)練的目的培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。(1)慢跑：20米x30米x2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。(2)快跑：60米、200米。(3)曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)