安徽中考體育跳繩規(guī)則優(yōu)秀(編輯修改稿)
2025-08-07 21:54 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。要循序漸進(jìn)的練習(xí)。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間510分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，
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