最新活動(dòng)計(jì)劃表活動(dòng)計(jì)劃書應(yīng)該(六篇)(編輯修改稿)
2025-08-04 21:09 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米x5；中長(zhǎng)跑，500米x1300米x2200米x2；短跑、投擲、跳躍，100米x380米x250米x230米x4二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑20xx米；競(jìng)走、中長(zhǎng)，操場(chǎng)跑4000米。三、力量訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體x15立臥撐x20縱跳x40后蹬跑x30）x10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60kg，深蹲起30—60kg）x5x10調(diào)整訓(xùn)練接力跑“推小車”比賽小足球比賽二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑x10（中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競(jìng)走）三、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩一、素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)、短跑（縱跳、跳臺(tái)階）x10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）x10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米x450米x4中長(zhǎng)，300米x2200米x3；競(jìng)走，20xx米x11000米x2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）x10；競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）x5跳臺(tái)階x10三、調(diào)整訓(xùn)練籃球賽一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米x5；中長(zhǎng)跑，600米x1500米x1300米x1200米x2；短跑，200米x3100米x250米x4跳躍、投擲，30米x560米x380米x3二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x2150米x2100米x2；中長(zhǎng)跑，600米x1500米x1400米x1300米x2200米x1；競(jìng)走，400米x4800米x2二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長(zhǎng)，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60kg）x10臥推（30—60kg）x10；中長(zhǎng)、競(jìng)走，（仰臥折體x15立臥撐x15后蹬跑x30）x10跳臺(tái)階x10一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米；競(jìng)走，勻加速走4000米二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，400米x6；中長(zhǎng)跑，500米x2300米x2200米x2；短跑、跳躍、投擲，30x450米x48米x2100米x2150米x1一、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑、（仰臥折體x15縱跳x40立臥撐x15）x10跳臺(tái)階x10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60kgx10一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練競(jìng)走，800米x2400米x2：中長(zhǎng)跑、短跑，300米x3200米x2100米x2；跳躍、投擲，30米x1050米x2三、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米：中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練一、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）x10跑臺(tái)階x10：跳躍、短跑，縱跳x40x10高抬腿1分x10：投擲（臥推3060kg）x15您現(xiàn)在正在閱讀的小學(xué)生田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃文章內(nèi)容由網(wǎng)說(shuō)課稿收集,請(qǐng)記住本站網(wǎng)址:.以便下次訪問(wèn)!小學(xué)生田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃二、調(diào)
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