20xx年專業(yè)排球隊訓(xùn)練計劃(六篇)(編輯修改稿)
2025-07-31 21:01 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。兩人一組打墊（要求：連續(xù)?？刂坪们虻牧Χ扰c落點）10分鐘這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強化選連（可以采用移動傳球，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。放松……星期二熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。放松……星期三負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。專業(yè)排球隊訓(xùn)練計劃篇四20xx年4月——20xx年10月整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊員能力將會有巨大突破。使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練?；居?xùn)練階段：4月——5月此階段開始時，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。競賽階段：6月根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進(jìn)行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。調(diào)整階段：7月——8月。因處假期，
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