20xx年專業(yè)排球隊訓練計劃(六篇)(編輯修改稿)
2025-07-31 21:01 本頁面
【文章內容簡介】 步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。兩人一組打墊（要求：連續(xù)?？刂坪们虻牧Χ扰c落點）10分鐘這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以采用移動傳球，三人傳球等） 其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。放松……星期二熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。發(fā)球和扣球練習（根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。放松……星期三負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調整，加上戰(zhàn)術練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術配合。專業(yè)排球隊訓練計劃篇四20xx年4月——20xx年10月整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。進一步提高隊員的身體素質。因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。加轉身、后蹬跑等專項素質訓練?；居柧氹A段：4月——5月此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。競賽階段：6月根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術、基本素質的訓練，進行隊內實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。調整階段：7月——8月。因處假期，
合同協(xié)議相關推薦
鄂ICP備17016276號-1