關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃五篇(編輯修改稿)
2025-04-05 13:34 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 練所需器材。 ?。ǘ?、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。 以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)?！ ∫匀犴g性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力?！ ∫造`敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力?！ 。ㄈ?、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段 以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練?！ ∫曰炯夹g(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練?！ 。夯炯夹g(shù)綜合練習(xí)。 ?。ㄋ模⒌谌A段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段?！ ∫詫ｍ?xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)?！ ∫詫ｍ?xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)?！ 鋺?zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)?！ ∥?、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右（第三節(jié)下課開始）?！ ×?、考核： 各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑?！ W(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。 每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核?！ ∑摺⑦\(yùn)動(dòng)員名單：（待定） 我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。訓(xùn)練計(jì)劃 篇3 假期籃球訓(xùn)練計(jì)劃：這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗?！ ≈芤唬阂赃\(yùn)球?yàn)橹鳌８鞣N方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。 周二：體能為主?！ 〗M合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。 組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。 然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束?！ ≈苋?，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息
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