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關于訓練計劃五篇(編輯修改稿)

2025-04-05 13:34 本頁面
 

【文章內容簡介】 練所需器材。 ?。ǘ⒌谝浑A段:身體素質訓練階段,以身體訓練為主?! ∫粤α坑柧殲橹鳎o以基本技術。  以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力?! ∫造`敏性訓練為主,輔以力量和耐力。 ?。ㄈ?、第二階段:(20xx。12—20xx。2月):基本技術訓練,鞏固及提高階段  以基本技術為主,輔以力量訓練。  以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練?! 。夯炯夹g綜合練習。 ?。ㄋ模?、第三階段:專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段?! ∫詫m椉夹g為主,輔以綜合身體素質練習?! ∫詫m椉夹g、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習?! 鋺?zhàn)市中學生田徑運動會?! ∥?、訓練次數與時間:  每周訓練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)?! ×?、考核:  各專項要求每周一次到二次的計時跑?! W生按自己的專項每周進行一次考核?! ∶恳粋€月底進行一次高要求的考核?! ∑摺⑦\動員名單:(待定)  我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領導的重視與關懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。訓練計劃 篇3  假期籃球訓練計劃:這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據具體情況改進調整。一個大前提:練習前充分熱身,練習后必須放松肌肉后再結束,每天練習結束后,不要馬上洗澡,半小時以后再洗。  周一:以運球為主。各種方式的運球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習五組,交替就是200一組;然后做行進間的左右手交替的胯下,背后和轉身,每個8-10分鐘。然后做一會自由運球,投籃。最后放松一下肌肉?! ≈芏后w能為主。  組合練習1:以球場全場長度為距離,快速運球折返跑,一個來回后立即放下球做15個俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個全場折返跑,以快速沖刺結束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺得恢復到70%了,開始下一組,如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少,隨著對訓練的適應自己逐漸增加。  組合練習2:將球放在籃下,空手做一個全場折返跑,回來后持球做全場運球,繞過場地中的三個圓圈,(兩個發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過程中做左右手交替運球,到對面籃架上籃,必須進球,不進的話將球補進,然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個球,爭取進越多越好,然后結束,這是一組,做五組,注意間歇時間,也是恢復到70%開始下一組?! ∪缓笞杂赏兑粫潘杉∪?,結束?! ≈苋痘@為主,練習罰籃和各個位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息
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