關(guān)于訓(xùn)練計劃五篇(編輯修改稿)
2025-04-05 13:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 練所需器材?！ 。ǘ?、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主?！ ∫粤α坑?xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。 以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力?！ ∫造`敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力?！ 。ㄈ?、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段 以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。 以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。 ?。夯炯夹g(shù)綜合練習(xí)?！ 。ㄋ模⒌谌A段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段?！ ∫詫ｍ椉夹g(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)?！ ∫詫ｍ椉夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)?！ 鋺?zhàn)市中學(xué)生田徑運動會?！ ∥?、訓(xùn)練次數(shù)與時間： 每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）?！ ×?、考核： 各專項要求每周一次到二次的計時跑?！ W(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。 每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核?！ ∑摺⑦\動員名單：（待定） 我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。訓(xùn)練計劃 篇3 假期籃球訓(xùn)練計劃：這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗?！ ≈芤唬阂赃\球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。 周二：體能為主?！ 〗M合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加?！ 〗M合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。 然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束?！ ≈苋痘@為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息
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