關于訓練計劃五篇(編輯修改稿)
2025-04-05 13:34 本頁面
【文章內容簡介】 練所需器材。 ?。ǘ⒌谝浑A段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主?！ ∫粤α坑柧殲橹鳎o以基本技術。 以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力?！ ∫造`敏性訓練為主，輔以力量和耐力。 ?。ㄈ?、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段 以基本技術為主，輔以力量訓練。 以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練?！ 。夯炯夹g綜合練習。 ?。ㄋ模?、第三階段：專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段?！ ∫詫ｍ椉夹g為主，輔以綜合身體素質練習?！ ∫詫ｍ椉夹g、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習?！ 鋺?zhàn)市中學生田徑運動會?！ ∥?、訓練次數與時間： 每周訓練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）?！ ×?、考核： 各專項要求每周一次到二次的計時跑?！ W生按自己的專項每周進行一次考核?！ ∶恳粋€月底進行一次高要求的考核?！ ∑摺⑦\動員名單：（待定） 我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。訓練計劃 篇3 假期籃球訓練計劃：這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。 周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉?！ ≈芏后w能為主。 組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。 組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組?！ ∪缓笞杂赏兑粫潘杉∪?，結束?！ ≈苋痘@為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息
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