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正文內(nèi)容

剖腹產(chǎn)后仰臥起坐的做法(編輯修改稿)

2025-04-03 22:44 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 屈膝坐于床上,雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱,拉伸背部肌群?! ≈斌w撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上,肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右?! 〈笸韧庹褂?xùn)練。側(cè)臥,一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起,對側(cè)手臂叉腰,對側(cè)腿屈膝后外展。動作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定?! 〈笸葍?nèi)收訓(xùn)練。仰臥,背部貼緊床面,雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收,盡力夾被子?! 〈笸惹皞?cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上,雙手撐于體后。臀部盡量向下坐,直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟,只要盡量向下坐至極限即
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