關(guān)于孕期安全注意細節(jié)(編輯修改稿)
2025-04-03 07:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 讓全身濕透就不好了。雖然劇烈運動對孕婦來說是可以的，但要把強度控制在能力范圍為之內(nèi)，應(yīng)該只鍛煉到在運動時還能說話的程度這樣比較合適。鍛煉完成之后，應(yīng)該感到精力充沛，而不是筋疲力盡這樣?！ ∪绻阌行⊥忍弁椿蚰[脹，或肌肉無力影響平衡，就停止運動。就需要打電話就醫(yī)，嚴(yán)重癥狀包括全身都有不尋常的疼痛，比如當(dāng)你停下來的時候抽筋并沒有消失、有規(guī)律的痛苦收縮、胸痛、心跳非?？臁⑿凶呃щy、突然頭痛、頭昏眼花、腫脹加劇、出血或28周后胎兒運動減弱等。 第四個月后避免做平躺或長時間站立不動的運動。子宮的擴張會壓迫血管，限制血液循環(huán)。 仰臥起坐或雙腿抬腿會拉腹部，所以不要做。也要跳過那些需要深度后彎、深度屈伸或伸展關(guān)節(jié)、跳躍、彈跳、方向突然改變或抽搐動作的活動?！ ≡谶\動時你流汗會比較多，注意要多喝水，在炎熱的天氣或你出汗比較嚴(yán)重的時候更要注意多不水。在開始鍛煉前30到45分鐘補一些水，然后在鍛煉后繼續(xù)喝水，在運動中也要適當(dāng)補水。 在高強度的運動或運動時間超過45分鐘會導(dǎo)致低血糖，在懷孕期間更明顯。所以在運動前后吃點低碳水化合物的食物，來補充能量。 運動服穿起來要寬松的、透氣的、有彈性，以及運動內(nèi)衣選擇可以支撐你的胸部而不會擠壓的款式。如果你的球鞋時間比較長老化了，不要忘記更換，從而減少受傷或跌倒的風(fēng)險?！ ∵x擇一種適合你的孕期鍛煉方式非常簡單:選擇你真正喜歡做的運動，并考慮轉(zhuǎn)換鍛
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