【正文】 長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。②“擔憂答題時間不夠怎么辦？”——誠望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態(tài)平穩(wěn)，選項仔細；沉著應對；做答縝密；神情專注，一次過手；穩(wěn)就是準，準就是快。每天在中考規(guī)定時間做卷子時，一方面暗示自己：“中考臨場與平時答卷一樣，沒什么可擔憂的”、“只要把學會的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識地去想想該學科的主干知識與重要定律等等，使思緒專注在該學科中。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關的。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數(shù)穩(wěn)穩(wěn)當當、一分不漏的納入囊中。以做到盡可能最大限度的利用時間提高效率第四篇：高三學生考前心理輔導王極盛：高三學生考前心理輔導（錄音整理）各位同學、各位老師：大家好。我對全國高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素當中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。模擬考試的目的就是為了高考考好。第二層意思是要想學生心理健康，首先老師要心理健康。你站著做也行，坐著做也行?？忌鶕?jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關系很大。有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。第二是運用考試策略和技巧。這是什么意思呢？簡單說就是：每個考生根據(jù)自己的情況要有一個到６月６日左右自己學習實力所能達到的目標。我的建議是強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目。另一個方面，你們的老師一定跟你們講過多次，就是高考考試的時候，遇到難題，特別是分值大的難題，無法解決就一定要放棄，不要受它分值大的誘惑，高考考試時間就等于分數(shù)，不要浪費一分一秒的時間。③“中途遭遇難題怎么辦？” ——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對的，難都難，大家一塊難，誰能穩(wěn)住自己誰就會以良好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會發(fā)揮失常；當然亦可采取“退而求其次”的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰(zhàn)斗，全卷做完，回頭再試。另外，應多多回憶以往成功的臨考經(jīng)驗：雖說開考時總會心慌那么一陣子，但一旦做出幾道題后，情緒便會自然平穩(wěn)下來。（八）跟著老師走，不要多買習題集高考復習階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。（四）強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目每個考生的語文、數(shù)學、外語與綜合四門課的成績會有一定的差異，當然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。切忌考生進考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再從100數(shù)到１，往返反復；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進入睡眠狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。俗話說，男兒有淚不輕彈，沒說不可以彈。這比燒香拜佛有用。強化信心。只有四個字，你念出聲音來也行，默念也行。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時承認，自己也有強迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時間。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。沖刺高考。遇到熟題當做生題做。（4）.進食不當。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。(2)放松訓練法。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。為此有個別學生出現(xiàn)考試“迷糊癥”。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”——考場如戰(zhàn)場，考生要有大將風度，偶爾失誤不要放在心上，多學科應試，不應以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。在考前 5天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。二我看高考要求解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現(xiàn)它對高三學生只是一個基本要求。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認為一共有10個，今天我們舉例談幾個。所以我說暗示、模仿、感染有３層意思。第二類方法叫“王極盛心理健康操”。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。第一可以采用以下幾個宣泄法：傾訴法、速寫法、運動法、哭泣法。第五是積極的自我想象。三、調(diào)節(jié)生物鐘。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。第一步曲：考生從家里到考場的路上和考場院里，看見自己的老師和同學要主動問好，同學也會主動的問你好，你好，我好，大家都好。當然，有的學校，有的專業(yè)在考生總成績相同和其他條件相當?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關的科目成績，這也是可以理解的。（七）文理科課程交叉復習有的同學高考復習時喜歡把理科的課程連在一起復習，文科的課程連在一起復習。應主動訓練自己考試臨場時“沉著冷靜”的良好習慣。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”——考場如戰(zhàn)場，考生要有大將風度，偶爾失誤不要放在心上，多學科應試，不應以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。一分耕耘一分收獲，但學習有它本身的規(guī)律，面對高考有策略。因此，強調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時間戰(zhàn)，時間還是要重視的，