【正文】 要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點，想些簡單的問題是很有必要的。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。二、科學(xué)用餐，保證睡眠1．科學(xué)用餐。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。2.“順其自然”法。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。三、考試進(jìn)行時第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來決定。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠(yuǎn)。2積極表現(xiàn)自我體驗成功 3正確的補償 4運用積極的自我暗示 四制定學(xué)習(xí)目標(biāo)高三一年要有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一學(xué)期要有學(xué)習(xí)的目標(biāo)甚至于要具體到每一個月，每一周，每一天。因為那一年開始，國家啟動了高考改革方案，高考內(nèi)容側(cè)重考核學(xué)生的素質(zhì)和能力。所以，素質(zhì)教育不僅是科學(xué)文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵，也就是說高考的軟件中越重要，越關(guān)鍵。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分?jǐn)?shù)來確定的。越是臨近高考，這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因為這個時期，考生成績不可能在短時期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時的水平發(fā)揮出來就是成功。第一個是“強迫現(xiàn)象”。我建議又強迫現(xiàn)象的同學(xué)，在做選擇題的時候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的時候才能改正，否則99%是改錯了?，F(xiàn)在同學(xué)們有點擔(dān)心、有點害怕、有點緊張都是正常的，如果目前一點不擔(dān)心、一點不緊張、一點不害怕反而不好，但如果過分緊張，特別害怕也是不利。比如，有的父母和老師說話很文雅，孩子說話的聲音自然就會很輕柔，這些都是無意模仿的結(jié)果。第一層是要像孩子心態(tài)好，首先家長心態(tài)。但他們對孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結(jié)合。有的老師“很鐵不成鋼”，對學(xué)生言語很粗暴，這樣就給學(xué)生造成心理壓力。班級氣氛壓抑，學(xué)生的心態(tài)就不好。“王氏心理健康操”。健康美麗幸福。不要冷笑。每天做，一次是30秒鐘。心態(tài)好，學(xué)習(xí)效率也高。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。如果目標(biāo)定位過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是高考成功?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙A(chǔ)上的，提高實力是強化信心的重要措施。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。其中速寫法，就是把不好的情緒都寫在紙上，然后把紙撕掉；運動法，就是心情不好的時候，去做體育運動，在運動中把愁事忘掉。第二學(xué)會深呼吸。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。積極的自我想象能喚起人的良好from ，全國最大的高考資源網(wǎng) end的情緒。我在這里特別強調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指６月高考時，還包括平時的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時都能進(jìn)入狀態(tài)。我建議，同學(xué)們進(jìn)入５月份只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了?？荚囈彩且粯?，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。一”過后同學(xué)們就要開始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。五、６月６日晚上不要提前睡覺，寧可不睡覺也不吃安眠藥。有的家長認(rèn)為６月６日早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。我在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在６月６日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。遇到難題做出不來就跳過去。四、利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第二步曲：見到監(jiān)考老師都說“老師好”，監(jiān)考老師就會問你好。下面我們講第四個大問題：力爭高考前再提高20分。可以分三個步驟：第一個步驟是找出個學(xué)科的問題，有什么問題解決什么問題；第二個步驟是找任課老師咨詢請教，讓老師幫助你解決問題；第三個步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復(fù)習(xí)時間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。比如說，數(shù)學(xué)系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學(xué)成績，但總的來說高考是按總分高低進(jìn)行錄取的。對每一個同學(xué)來講，有他的強項，也有他的弱項。但是越是臨近高考越要強調(diào)效率的重要性，因為很多考生越是臨近高考，越是到高考沖刺階段，時間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過分重視了時間的因素在提高復(fù)習(xí)成績中的作用，相對就忽視了效率的因素在提高高考成績的作用。也就是每天晚上睡覺前半小時這個時間段它不受后攝抑制的影響，因為后面就要睡覺了，不再學(xué)習(xí)東西了。文理科的課程連在一起復(fù)習(xí)是屬于同類材料，同類材料連接復(fù)習(xí)容易產(chǎn)生干擾，影響復(fù)習(xí)效果。（九）學(xué)會放棄學(xué)會放棄包括兩個方面，一個方面是平時復(fù)習(xí)的時候，遇到不容易解決的問題，解決這樣的問題會耽誤你的時間，影響你復(fù)習(xí)其他問題。學(xué)習(xí)是沒有捷徑可走的。第五篇：九年級如何進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)九年級如何進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)積極配合學(xué)校搞好臨考前的“實戰(zhàn)臨場訓(xùn)練”。每天在考試規(guī)定時間做卷子時，一方面暗示自己：“所有考試臨場與平時答卷一樣，沒什么可擔(dān)憂的”、“只要把學(xué)會的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識地去想想該學(xué)科的主干知識與重要定律等等，使思緒專注在該學(xué)科中。考前五必想： ①“開考時慌怎么辦？”——作題進(jìn)入狀態(tài)；實在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進(jìn)入狀態(tài)。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯，就是最好的發(fā)揮