【正文】 壓腕及挺肘等動作。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。第四，踢球時，因怕腳尖觸地，腳背不敢繃直，造成腳趾觸球。擊球后，踢球腿順勢前擺落地。(2)踢地滾球：腳背內(nèi)側(cè)踢地滾球時，無論球沿什么方向滾動，正確完成踢球動作的首要條件必須先明確出球方向，然后在助跑接近球的同時調(diào)整身體與出球方向的角度，使其保持在45176。眼隨左掌轉(zhuǎn)動，在抖腕亮掌同時向右轉(zhuǎn)頭。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。落地不穩(wěn)，雙腿落區(qū)域有較大的差異解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高，每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。因此，地進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)半立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。體育教材對這個難題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。為此俺采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。（5）蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。（3）臂的擺動作用立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強(qiáng)。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。五、練習(xí)注意事項(xiàng)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。四、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。列樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好在練習(xí)中，只有力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)成績。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉各踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊抓握右拳背作響。58 右腿半蹲 squat 56雙臂前舉，78放于體側(cè)。支撐腳以腳掌處沿積極著地，踏在球的側(cè)后方25～30厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖指向出球方向，身體稍向支持腳一側(cè)斜。特點(diǎn)：擺幅相對比較大，擺踢動作順暢快速，便于發(fā)力，但出球路線或性能缺乏變化，適用于遠(yuǎn)距離的發(fā)球和大力射門。踢球腿隨球繼續(xù)提膝前擺。（3）原地自傳。雙手下手墊球動作要領(lǐng)：半蹲姿勢，正面對著來球方向，當(dāng)球臨近時，兩手相抱成墊球手型，墊球技術(shù)按連貫動作的順序一般可概括為“一插、二夾、三抬臂”。通過跨河摘果的游戲糾正第二步過大過快、往前沖的錯誤。給初學(xué)者一個完整的正確行進(jìn)間單手低手投籃的技術(shù)動作概念。騰空到最高點(diǎn)時，五指自然張開，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展?？鐧诩夹g(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。初學(xué)者認(rèn)為行進(jìn)投籃跟短跑一樣，要求步頻要快，步長要長，結(jié)果恰得其反，這是理解錯誤造成的。初學(xué)者站在球場中線右側(cè)，面向籃架，向前跑?？绯龅牟阶樱阂豢於龓稹＃?）擊球擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。該動作易犯的錯誤在于：對球的落地時間判斷不準(zhǔn)，擺腿過晚，擊球的后底部，擊球偏高。足球腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的動作要領(lǐng)踢球時，支撐腳踏在球的側(cè)后方15厘米左右處，膝蓋稍彎曲，踢球腳稍向后提起，膝蓋外轉(zhuǎn)，腳尖稍驍起，前擺時小腿加速，腳迅速外轉(zhuǎn)90度，腳掌與地面平行，腳腕要用力，用腳內(nèi)側(cè)(躁骨下面、根骨前面)觸球的后中部，將球向正前方踢出。踢球后，腳不隨球前提，使球產(chǎn)生向后的旋轉(zhuǎn)，以控制球速，使球成拋物線緩慢下落。同時重心移至左腿，上動不停，兩臂迅速向下后擺分掌攜手至體側(cè)后反臂成勾手，勾尖向上；同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出．身體隨之半面向左轉(zhuǎn)，眼視左前方，如下圖纏腕沖拳動作說明：（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓顯右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（2）上動不停；右手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時臂外旋用力屈肘后拉于右腰側(cè)抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲、左腿屈膝提起（3）左腳向左側(cè)跨一大步，右腳 隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出，拳眼向上。二、影響成績的因素力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個度），對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。并且學(xué)生敢輕易把握。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。騰空過高或過低。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。起跳角42～45176。單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。騰空過高或過低。本人通過教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。前伸角136～140176。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。收腿過慢或不充分。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。練習(xí)者站長在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺。動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。眼視前方，上動不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180度，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小