【正文】 直，兩腳交替向上跳起。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。收腿過慢或不充分解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。三、易犯錯誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào)解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動作，由慢到快。協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。眼視左方，如下圖撩拳收抱動作說明：（1）左腳向左落地向左轉(zhuǎn)體90度。眼視前方，上動不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180度，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。眼視右拳前方，如下圖三、第二段并步摟手動作說明： 右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于側(cè)后方，勾尖向上、眼視右方，如下圖弓步推掌動作說明：向左轉(zhuǎn)體90度，左腳前上一步成左弓步；同時右勾便拳收抱于腰側(cè)，左拳變掌向前推出，掌心向前。眼視前下方，如下圖二、第一段望月平衡動作說明：右腳后撤一步起立，同時右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。組合三18節(jié)拍 下肢步伐 上肢動作一 14 向右交叉步 grapevine 13雙臂經(jīng)側(cè)至上舉，4胸前平屈。(5)踢弧線球：助跑和支持腳與踢這位球的動作方法相同，用腳背內(nèi)側(cè)踢球的后外側(cè)，擺腿用力的方向不通過球的中心。(3)踢過頂球：動作方法基本與踢定位球相同。踢球后，踢球腿隨球繼續(xù)前提。(1)踢定位球：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45176。向左傳球時，傳球腳腳內(nèi)側(cè)對正出球方向，由右向左側(cè)擺，用推送或敲擊動作將球傳出。同時對準速度較快的來球，要通過擺踢力量和方向的調(diào)整，消除其初速度對出球方向的影響。前擺時，大腿以髖關(guān)節(jié)為軸帶動小腿前擺，當膝關(guān)節(jié)擺至接近球體上方時，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部。上體傾斜不夠，造成踢球時腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。在踢球的剎那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。下面就在掌握好踢定位球基礎(chǔ)上做為提高掌握的動作做如下介紹：腳背正面踢反彈球時，要準確判斷球的落點、落地時間和反彈路線，身體正對來球反彈方向，支撐腳在球的側(cè)方。第三，擺腿方向不正。在支撐腳著地的同時，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發(fā)式前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的后中部。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。（5）二人對傳。（4）一拋一傳。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。（6）擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態(tài)，準備下一個擊球動作。（2）手型手觸球時，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂?！皧A”，就是夾臂。墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。第二步要小且慢。五、多年的行進間單手低手投籃的體會行進間單手低手投籃是在快速跳動中接球后將球投出的方法。練習者左腳踩第一條線，右腳跨第二條線同時摸球。教師手沾水后持球，讓初學者看清手觸球的部位。第二階段：教師在籃下第一個“左”字中間右側(cè)適當位置，以單手托球向前上舉。以右手投籃為例，第一階段：在籃下距離籃板3—4米的上適當位置上劃三條橫線，寫上“左右左”字樣的標志。接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉(zhuǎn)進入球籃。三、糾正錯誤動作的方法（一）建立正確的技術(shù)動作概念，這其中包括正確的跨步接球、騰空挑球和落地。二、產(chǎn)生上述動作錯誤的原因在初學者中產(chǎn)生上述各種錯誤動作的原因是多種多樣的，但主要有以下幾種因素：對進間單手低手投籃技術(shù)動作缺少正確的技術(shù)概念。同時腕指上挑動作不柔和協(xié)調(diào)，手腕手指緊張，出手時撥球方向不正確，造成球沒有向前旋轉(zhuǎn)。初學者在做行進間單手低手投籃時最容易出現(xiàn)的錯誤是右手投籃先跨左腳或左手投籃先跨右腳。左腳跨出第二步時用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提。單手肩上投籃的技術(shù)要領(lǐng) 具體來說,就是左手護住球,右手托球,(如果不是擦板的話),在空中保持1秒鐘左右, 說是這么說,可做起來也需要時間的,如果你以前的投籃姿勢不同的話, 多練習注意自己的動作不要太僵硬 好好的練習一定成功~！行進間單手低手投籃 動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短?？梢哉f沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑原地單手肩上投籃教學 單手肩上投籃的動作方法，以右手為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方。（2）強調(diào)“擺動腿”。通過直觀法，對跨欄技術(shù)進行理論上的分析，加深運動員對技術(shù)的理解。預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去,進入途中跑。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。出手速度要快，用力要猛。落地不穩(wěn)，雙腿落區(qū)域有較大的差異 解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。協(xié)調(diào)用力正確的標、志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。三、易犯錯誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào) 解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動作，由慢到快。收腿過慢或不充分 解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個動作。頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有關(guān)田徑運動教學的網(wǎng)站。通過反復(fù)地觀摩及分析，加強并提高了運動員的認識理解和接受能力。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術(shù)的重要因素。球出手時，身體隨投籃動作向上伸展，腳跟微提起。右腳邁出的同時接球。附圖：一、行進間單手低手投籃時容易出現(xiàn)的錯誤表現(xiàn)在以下幾個方面：步法混亂。上挑不及時及腕指撥球動作不明顯，初學者當身體騰空到最高點時，手臂沒有及時向前上方充分伸展，造成身體在下落過程中，將球拋出手。同時還沒有掌握后腳掌先著地，迅速過渡到前腳掌蹬地的方法。初學者在跨步接球的一瞬間所產(chǎn)生懼怕心理是造成跨步混亂的主要原因。行進間單手低手投籃的動作方法是：以右手投籃為例，右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨出第二步時用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提，騰空到最高點時，五指自然張開，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。（四）對癥下藥、有的放失用劃線標字的方法糾正步法混亂。行進間腳踩標志做徒手模仿性練習。糾正持球上手型錯誤。其次徒手練習，在練習者前再劃三條平行線，第一、第二、第三條線上方吊一小球，（因人的高度和彈跳力而定）。原地做手上挑及手腕指撥球的練習，盡量用手腕和手指的摩擦力使球向前旋轉(zhuǎn)，通過跨河摘果的游戲練習。即第一步要大、快，盡量擺脫防守爭取時間。擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。插臂的角應(yīng)要根據(jù)來球的弧度作相應(yīng)的變化。排球正面上手傳球的動作要領(lǐng)：（1）準備姿勢采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。（5）用力 傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。（2）原地向上做拋接球練習。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。然后二人互換。（6）自傳與對傳?；緞幼饕I(lǐng)：踢定位球時，直線助跑，最后一步稍大并要積極著地，支撐腳在球的側(cè)方約10～12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關(guān)節(jié)徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最后一步