【正文】 直，兩腳交替向上跳起。動(dòng)作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。收腿過慢或不充分解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。三、易犯錯(cuò)誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào)解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動(dòng)作，由慢到快。協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。眼視左方，如下圖撩拳收抱動(dòng)作說明：（1）左腳向左落地向左轉(zhuǎn)體90度。眼視前方，上動(dòng)不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180度，右腳向前落步成右弓步，同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。眼視右拳前方，如下圖三、第二段并步摟手動(dòng)作說明： 右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于側(cè)后方，勾尖向上、眼視右方，如下圖弓步推掌動(dòng)作說明：向左轉(zhuǎn)體90度，左腳前上一步成左弓步；同時(shí)右勾便拳收抱于腰側(cè)，左拳變掌向前推出，掌心向前。眼視前下方，如下圖二、第一段望月平衡動(dòng)作說明：右腳后撤一步起立，同時(shí)右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。組合三18節(jié)拍 下肢步伐 上肢動(dòng)作一 14 向右交叉步 grapevine 13雙臂經(jīng)側(cè)至上舉，4胸前平屈。(5)踢弧線球：助跑和支持腳與踢這位球的動(dòng)作方法相同，用腳背內(nèi)側(cè)踢球的后外側(cè)，擺腿用力的方向不通過球的中心。(3)踢過頂球：動(dòng)作方法基本與踢定位球相同。踢球后，踢球腿隨球繼續(xù)前提。(1)踢定位球：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45176。向左傳球時(shí)，傳球腳腳內(nèi)側(cè)對正出球方向，由右向左側(cè)擺，用推送或敲擊動(dòng)作將球傳出。同時(shí)對準(zhǔn)速度較快的來球，要通過擺踢力量和方向的調(diào)整，消除其初速度對出球方向的影響。前擺時(shí)，大腿以髖關(guān)節(jié)為軸帶動(dòng)小腿前擺，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺至接近球體上方時(shí)，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部。上體傾斜不夠，造成踢球時(shí)腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。在踢球的剎那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。下面就在掌握好踢定位球基礎(chǔ)上做為提高掌握的動(dòng)作做如下介紹：腳背正面踢反彈球時(shí)，要準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)、落地時(shí)間和反彈路線，身體正對來球反彈方向，支撐腳在球的側(cè)方。第三，擺腿方向不正。在支撐腳著地的同時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺，當(dāng)膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發(fā)式前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的后中部。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時(shí)，先自傳一次，再將球傳給對方。（5）二人對傳。（4）一拋一傳。體會(huì)正確的傳球手型和正確的擊球點(diǎn)。（6）擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。（2）手型手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂?！皧A”，就是夾臂。墊球部位：看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。第二步要小且慢。五、多年的行進(jìn)間單手低手投籃的體會(huì)行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動(dòng)中接球后將球投出的方法。練習(xí)者左腳踩第一條線，右腳跨第二條線同時(shí)摸球。教師手沾水后持球，讓初學(xué)者看清手觸球的部位。第二階段：教師在籃下第一個(gè)“左”字中間右側(cè)適當(dāng)位置，以單手托球向前上舉。以右手投籃為例，第一階段：在籃下距離籃板3—4米的上適當(dāng)位置上劃三條橫線，寫上“左右左”字樣的標(biāo)志。接近球籃時(shí)，用手腕上挑和手指的撥動(dòng)，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。三、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法（一）建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念，這其中包括正確的跨步接球、騰空挑球和落地。二、產(chǎn)生上述動(dòng)作錯(cuò)誤的原因在初學(xué)者中產(chǎn)生上述各種錯(cuò)誤動(dòng)作的原因是多種多樣的，但主要有以下幾種因素：對進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)動(dòng)作缺少正確的技術(shù)概念。同時(shí)腕指上挑動(dòng)作不柔和協(xié)調(diào)，手腕手指緊張，出手時(shí)撥球方向不正確，造成球沒有向前旋轉(zhuǎn)。初學(xué)者在做行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是右手投籃先跨左腳或左手投籃先跨右腳。左腳跨出第二步時(shí)用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提。單手肩上投籃的技術(shù)要領(lǐng) 具體來說,就是左手護(hù)住球,右手托球,(如果不是擦板的話),在空中保持1秒鐘左右, 說是這么說,可做起來也需要時(shí)間的,如果你以前的投籃姿勢不同的話, 多練習(xí)注意自己的動(dòng)作不要太僵硬 好好的練習(xí)一定成功~！行進(jìn)間單手低手投籃 動(dòng)作方法：跑動(dòng)步法與行進(jìn)間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速度，向前上方起跳，騰空時(shí)間要短。可以說沒有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄就沒有快速的欄間跑原地單手肩上投籃教學(xué) 單手肩上投籃的動(dòng)作方法，以右手為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方。（2）強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”。通過直觀法，對跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)的理解。預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，,兩臂快速擺動(dòng),身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去,進(jìn)入途中跑。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。出手速度要快，用力要猛。落地不穩(wěn)，雙腿落區(qū)域有較大的差異 解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)、志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。三、易犯錯(cuò)誤及解決方法預(yù)擺不協(xié)調(diào) 解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動(dòng)作，由慢到快。收腿過慢或不充分 解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個(gè)動(dòng)作。頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站。通過反復(fù)地觀摩及分析，加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識理解和接受能力。擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素。球出手時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展，腳跟微提起。右腳邁出的同時(shí)接球。附圖：一、行進(jìn)間單手低手投籃時(shí)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：步法混亂。上挑不及時(shí)及腕指撥球動(dòng)作不明顯，初學(xué)者當(dāng)身體騰空到最高點(diǎn)時(shí)，手臂沒有及時(shí)向前上方充分伸展，造成身體在下落過程中，將球拋出手。同時(shí)還沒有掌握后腳掌先著地，迅速過渡到前腳掌蹬地的方法。初學(xué)者在跨步接球的一瞬間所產(chǎn)生懼怕心理是造成跨步混亂的主要原因。行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作方法是：以右手投籃為例，右腳向前跨出一大步的同時(shí)接球，左腳跨出第二步時(shí)用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提，騰空到最高點(diǎn)時(shí)，五指自然張開，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。（四）對癥下藥、有的放失用劃線標(biāo)字的方法糾正步法混亂。行進(jìn)間腳踩標(biāo)志做徒手模仿性練習(xí)。糾正持球上手型錯(cuò)誤。其次徒手練習(xí)，在練習(xí)者前再劃三條平行線，第一、第二、第三條線上方吊一小球，（因人的高度和彈跳力而定）。原地做手上挑及手腕指撥球的練習(xí)，盡量用手腕和手指的摩擦力使球向前旋轉(zhuǎn)，通過跨河摘果的游戲練習(xí)。即第一步要大、快，盡量擺脫防守爭取時(shí)間。擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。插臂的角應(yīng)要根據(jù)來球的弧度作相應(yīng)的變化。排球正面上手傳球的動(dòng)作要領(lǐng)：（1）準(zhǔn)備姿勢采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。（5）用力 傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。（2）原地向上做拋接球練習(xí)。主要體會(huì)傳球動(dòng)作，擊球點(diǎn)，手型，提高控制球能力。然后二人互換。（6）自傳與對傳?；緞?dòng)作要領(lǐng)：踢定位球時(shí)，直線助跑，最后一步稍大并要積極著地，支撐腳在球的側(cè)方約10～12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關(guān)節(jié)徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最后一步