【正文】 。 第七頁，共四十六頁。 第十一頁，共四十六頁。 第十六頁，共四十六頁。 平時多散步，不宜做劇烈運動。但手術(shù)并發(fā)癥與禁忌癥較多，危險高，痛苦大，是在保守治療無效的情況下萬不得已才采取的方法。 就這樣連續(xù)做 2～ 3次， 也不過 3～ 5分鐘。 健康格言 年輕時放棄健康獲取財富，年老時會放棄一切財富去恢復(fù)健康！ 第三十四頁，共四十六頁。 第四十頁，共四十六頁。 內(nèi)容總結(jié) 辦公室工作人員頸肩腰腿痛的預(yù)防和早期治療。 ? 椎動脈型頸椎病慎做左右旋頸。 1. 后伸抗阻練習(xí) ：雙手十指交叉環(huán)抱于頭后，使頭頸后仰同時以手抵抗，保持約十秒，放松； 2. 前屈抗阻練習(xí) ：雙手掌置于前額或托下頜，使頭頸前屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松； 3. 側(cè)屈抗阻練習(xí) ：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松； 4. 旋轉(zhuǎn)抗阻練習(xí) ：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)同時以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)同時以手抵抗，保持約十秒，放松；上述抗阻練習(xí)每日每組可進行 35次。因為受壓時間越久，恢復(fù)就會越慢，甚至還有永久喪失功能的可能！ 第三十二頁，共四十六頁。 第一節(jié)， 頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀； 第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長脖子，好似要將后腦勺放到肩背上，再慢慢 復(fù)原； 第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上 (但不能聳肩 )，再復(fù)原； 第二十八頁，共四十六頁。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。 仰臥位：雙手放身旁或交叉于胸部，用力向上頂胸腹部〔五點或三點支撐〕。 行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜突然進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳答案，不宜一手提重物或單肩重物。 第十頁，共四十六頁。 第六頁，共四十六頁。 在許多人看來，頸肩腰腿痛性疾病主要發(fā)生在老年人、農(nóng)民或其他體力勞動者中，對于天天坐辦公室、風(fēng)吹不著、雨淋不到、夏天有空調(diào)、冬天有暖氣，出門坐轎車、衣食無憂的白領(lǐng)階層來說似乎不易發(fā)生此類疾病。 頸肩部痛 ? 以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。 腳痛 ? 如跟痛癥、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。 第十四頁，共四十六頁。 四、飲食方面的調(diào)節(jié)： 防止吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很