【正文】 第四十四頁，共四十六頁。 6. 聳肩運動 ：站立位或坐位，雙肩同時做上提、后旋動作，可連續(xù)做5～ 10次， 1～ 2次 /天。給身體提供了足夠的能量就會徹底改變自己生活。 第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時針或順時針地慢悠悠地搖頭晃腦，要像古人讀書那樣。 第二十四頁，共四十六頁。 第二十頁，共四十六頁。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。 ? 如風濕病、類風濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強直性脊柱炎等。表現(xiàn)為一側(cè) (多見右側(cè) )上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。 為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會患這些疾病呢 ? 通過對病因的分析，我們認為導致白領階層此類疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要原因是：長期久坐、伏案工作 。主要表現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢、注意力不集中、記憶力減退，局部病人還可能有煩躁不安、易怒、情緒波動大、心慌、出虛汗等。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關節(jié)疼痛、上下樓困難等。從醫(yī)學健康角度看，此舉危害甚大 —— 現(xiàn)代醫(yī)學研究說明，長期保持固定姿勢是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，治療不及時，會誘發(fā)高血壓、腦中風、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓！ 第十三頁，共四十六頁。 夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。醫(yī)生綜合各種因素且經(jīng)過屢次及縝密的檢查后得出診斷意見，進而給出不同的治療方案。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。 病癥稍緩停止治療 許多頸肩腰腿痛患者治療后感覺自己的病癥明顯改善，就擅自終止治療。目視前上方。 ? 注意力要集中，防止肌肉不協(xié)調(diào)，引起損傷。除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其開展為頸腰椎病 第四十六頁，共四十六頁。 功能鍛煉的本卷須知 ? 從發(fā)病開始，功能鍛煉貫穿始終，不同時期選用不同的方法，循序漸進，持之以恒。 5. 抱肩運動：站立位，雙手抱肩。但按摩、推拿的手法如果不當，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會導致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生。 介紹一種治療“落枕〞的簡便方法 假設右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、 中指與無名指 (即第四指 )之間指縫凹陷處的指根骨。 第二十二頁，共四十六頁。 劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。 第十二頁，共四十六頁。 第八頁，共四十六頁。 頭痛 ? 以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。工作緊張、休息睡眠明顯減少