【正文】 伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。當(dāng)然是超實(shí)用的~\(≧▽≦)/~啦啦啦呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。右手握著左手四指，然后向后施力。還原，換手再做一次　　功效：　　預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩　　小叮嚀：　　練習(xí)步驟時(shí)，初學(xué)者雙手若無(wú)法在背后互握，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng)，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效　　難易度：★★此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。側(cè)角伸展式　　做法：　　，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回?！　」πВ菏站o擴(kuò)散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*) 嘻嘻……） 魚式　　做法：　　，雙腿伸直并攏。 吸氣吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好　　功效：　　手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條　　小叮嚀：　　練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果　　難易度：★ 計(jì)算機(jī)已成為現(xiàn)代工作必不可少的設(shè)備，無(wú)論上課學(xué)習(xí)、上網(wǎng)吧打游戲機(jī)，還是在辦公室工作，都離不開使用鍵盤和鼠標(biāo)?！　√崾荆合蛏仙煺购?，保持雙臂貼耳，手肘蹬直?！　」πВ悍潘赏蟛考∪猓钍滞蟊３朱`活和松弛手臂神經(jīng)。step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。 step4 呼