快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽-預(yù)覽頁
【正文】 雙眼看左手指尖。 注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致 2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面?！ ∽ⅲ褐貜?fù)做5～10次，放松休息?！ ?，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 ，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線?！ 。沂终七M(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱?！ ∽ⅲ罕巢灰獜澢?。OL瘦手臂簡單瑜伽二式 上身挺直上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。椅上肩臂式 然而，越來越多計(jì)算機(jī)使用者因長期操作鍵盤和鼠標(biāo)，腕部及手指經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)的動作，造成手腕麻木或手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩部酸痛等諸多病癥，當(dāng)中又以腕管綜合征，或俗謂「鼠標(biāo)手」最為常見。換右手做。保持呼吸，維持動作30秒。 第二招：直臂伸展 伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指?！ √崾荆杭绨蚝褪直郾３址€(wěn)定不動。睡前瑜伽每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 tips：移動身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。 以上均為本人從網(wǎng)上搜索整理而來??！(*^__^*) 嘻嘻…… 如有巧合，純屬雷同??！
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