瘦人健身計劃-預覽頁
【正文】 *4（配重15公斤）E： 肱二頭肌彎舉肱二頭肌15次/組*4（配重25公斤）F： 托臂彎舉肱二頭肌15次/組*4（配重10公斤）G： 腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3跑步機走步：60分鐘（6公里/小時*6度坡）腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3周三：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）器械練習：肩，腿A：坐姿啞鈴推舉三角肌15次/組*4（配重30公斤）B：站姿劃船三角肌15次/組*4（配重30公斤）C：站姿側平舉三角肌15次/組*4（配重10公斤）D：俯身劃船三角肌15次/組*4（配重30公斤）E：史密斯杠蹲舉大腿15次/組*4（配重40公斤）F：坐姿腿曲伸大腿15次/組*4（配重50公斤）G：腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3跑步機走步：60分鐘（6公里/小時*6度坡）腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3周四：重復周一訓練內容周五：重復周二訓練內容周六：重復周三訓練內容周日：放松休息第五篇：一天瘦腿計劃一天瘦腿計劃如何預防大腿變粗，為何你會有一對大象腿？其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或熱量有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，腿越來越粗大。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。然后換另一只腳做相同動作。本文轉自（
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