瘦人健身計(jì)劃-全文預(yù)覽
【正文】 拉4單手啞鈴劃船啞鈴?fù)婆e 直立劃船側(cè)平舉D 腹部 仰臥起坐 20次/組 46組B 肱二頭肌杠鈴站立彎舉啞鈴彎舉杠鈴彎舉C 腿部俯坐彎舉深蹲半蹲斜板彎舉星期五A前臂正握彎舉重錘夾上臂下壓反向杠鈴拉伸 手心向下啞鈴拉伸 反向拉繩B 三角肌 1 坐姿側(cè)平舉 旋轉(zhuǎn)啞鈴?fù)婆e交替啞鈴?fù)婆eC 腹部這星期的飲食計(jì)劃建議：早餐：胸脯、面包上午餐：香蕉、燕麥、乳清蛋白午餐大米、豆類、瘦肉下午小餐：水果、香蕉燕麥、(鍛煉后乳清蛋白)晚餐烤雞肉、土豆、水果、米飯宵夜酸奶、面包第四篇：胖人健身房健身計(jì)劃胖人健身房健身計(jì)劃周一：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時(shí)）器械練習(xí)：胸，肱三頭肌A：平板臥推胸大肌15次/組*4（配重60公斤）B：上斜臥推胸大肌15次/組*4（配重40公斤）C：上斜啞鈴?fù)婆e胸大肌15次/組*4（配重30公斤）D：仰臥臂曲伸肱三頭肌15次/組*4（配重10公斤）E：繩索下拉肱三頭肌15次/組*4（配重35公斤）F：腹部肌肉練習(xí)斜臥上下卷腹20次/組*3跑步機(jī)走步：60分鐘（6公里/小時(shí)*6度坡）腹部肌肉練習(xí)斜臥上下卷腹20次/組*3周二：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時(shí)）器械練習(xí)：背，肱二頭肌A： 硬拉背15次/組*4（配重40公斤）B： 助力引體向上背15次/組*4（配重20公斤）C： 坐姿拉背背15次/組*4（配重20公斤）D： 單臂俯身劃船肱二頭肌15次/組
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