夏季健身大計劃-預覽頁
【正文】 內(nèi)進行比賽。二人三足：每隊2人（男女各一），參賽者在20米跑道內(nèi)比賽，2個人中有一只腳與對方的一只腳綁在一起，2人從起點開始跑繞過小彩旗返回，用時最短的隊伍獲勝。如果隊員不重新組織好繼續(xù)比賽，則按犯規(guī)處理，成績無效！：報名人數(shù)不限，4人為一組。三、組織工作要求：報名：所有比賽項目中各部門負責人至少參加一項，每人限報一項個人賽但可同時報多項團體項目，各部門負責人將參賽選手名單報至辦公室，由辦公室統(tǒng)一安排。希望各部門員工積極參與，并于2012年6月05日之前將報名表報到綜合辦公室。）三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。然后放松跑339。俯+仰為一組，每組間隔339。正常跑步3039。二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個，3組（每個項目間隔239。在地板上的牽拉，可以用瑜伽墊或沙發(fā)墊之類的平鋪在地板上，地板太硬適應不了。剛開始鍛煉，身體反應大，肌肉會很酸痛，鍛煉的動作要規(guī)范到位，開始可以少做幾個，但是一定要堅持。46組 每組812個第二天：背肌，二頭肌首先熱身。小重量側(cè)平舉30個第1個動作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個第2個動作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個第3個動作：啞鈴前平舉，46組，每組812個第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，46組，每組812個休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再從第一天開始。注意飲食，多吃蛋青，牛奶。而且力量訓練時間不要過長，保證在一個半小時以內(nèi)。隔一天一次。只不過這么做會使訓練效果減慢很多，多數(shù)會員就會失去耐心。身體健康狀態(tài)：常見的高血壓，肝臟病，關(guān)節(jié)損傷都會在一定程度上影響訓練的安排。這樣也能避免會員出現(xiàn)訓練過度。通過有氧運動來效果體內(nèi)大量的脂
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