辦公室健身計(jì)劃-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉1539。）三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。平時(shí)如果晚上不想鍛煉，也可以自己做一些牽拉，這樣身體各關(guān)節(jié)更加舒展柔韌。慢跑510分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，46組，每組做到不能做為止第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：硬拉，46組，每組812個(gè)第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)，46組，每組20個(gè)休息10分鐘第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個(gè)第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個(gè)第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，46組，每組812個(gè)第三天：三角肌，腿首先熱身。每個(gè)動(dòng)作必須完成的非常標(biāo)準(zhǔn)才有效果，靠文字和圖片是不可能說(shuō)清楚的。這樣3個(gè)月以后，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體型跟大街上的人不一樣了第四篇：健身計(jì)劃如何寫(xiě)健身計(jì)劃如何寫(xiě)文章來(lái)源：賽普健身學(xué)院制定健身計(jì)劃是一個(gè)健身教練專業(yè)能力的體現(xiàn)，那健身教練要如何做健身計(jì)劃呢？制定訓(xùn)練計(jì)劃之前我們必須要了解一些關(guān)于會(huì)員的情況。健身經(jīng)歷：能從側(cè)面反映出會(huì)員的體能水平。因?yàn)樯眢w最不適應(yīng)的就是第一周。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。飲食及休息情況。針對(duì)性的訓(xùn)練改善會(huì)員薄弱的體能要素。往后所教的訓(xùn)練計(jì)劃主要針對(duì)體脂肪，和體型勻稱性進(jìn)行改善的。身高是人的最基本參數(shù)，通過(guò)身高與體重、圍度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及勻稱程度。適宜做輕度的鍛煉，有條件的，可以在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。這個(gè)持續(xù)時(shí)間對(duì)訓(xùn)練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果。下面是肌肉健身的：增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí)，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。文章來(lái)自：肌肉網(wǎng)
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