快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽(完整版)
【正文】 ～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側(cè)。保持5～10秒。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法： ，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 單勾式——強力修復腿部曲線 在上一個體式的基礎上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點地，貼放在左膝蓋旁。快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽簡單幾式分享 首次分享者：Daisy 已被分享33次 評論(0) 復制鏈接 分享 轉(zhuǎn)載 舉報 瘦小腿不要以為拼命的運動就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，過強過多的運動會造成小腿肌肉橫向發(fā)展，結(jié)果會形成我們通常所說的蘿卜腿。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。勾抬式——試試看，一定有效的瘦腿法 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地；雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，右腿落下放松。 ，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)?！ ?，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間?！ 。皖^，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒?！ ∽ⅲ杭凶⒁饬ι煺贡澈图怪墒制椒旁诘厣?，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前?！ ∵m宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時 挺直腰背坐正于椅上1/3處，挺直腰背還原，換手再做一次 要預防鼠標手，除了要保持正確使用計算機的姿勢外，亦可以每隔數(shù)小時做一些簡單的瑜伽伸展動作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標手產(chǎn)生的麻痹不適和肌肉乏力的情況。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力?！斑@套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。改善便秘。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 step2 吸氣，伸直脊柱。step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)?！苯叹毺仗赵谑?
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