快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽(存儲版)
【正文】 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。 雙腿背部伸展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。 坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。整個過程，脊椎必須保持伸展。 希望MM們越來越漂亮健康??！將腹、胸、下巴依次貼于床面。正常呼吸，保持至少一分鐘。 step4 呼吸平緩，保持1015秒。重復(fù)整套動作十個回合。step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)?！ √崾荆合蛏仙煺购?，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。保持呼吸，維持動作30秒。 計算機已成為現(xiàn)代工作必不可少的設(shè)備，無論上課學(xué)習(xí)、上網(wǎng)吧打游戲機，還是在辦公室工作，都離不開使用鍵盤和鼠標(biāo)。鼠標(biāo)手預(yù)防瑜伽三式吸氣吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好 功效： 手臂抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條 小叮嚀： 練習(xí)時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果 難易度：★ 換另一側(cè)。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。魚式 做法： ，雙腿伸直并攏。貓弓背式 做法： ，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。然后換方向進(jìn)行。 大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*) 嘻嘻……） 功效：收緊擴散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮 取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。美化小腿大腿線條。 吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。側(cè)角伸展式 做法： ，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。此為預(yù)備動作，自然呼吸
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