【正文】 應(yīng)到室外活動(dòng)； ? 沒(méi)風(fēng)天氣氣溫低于 5華氏度，不應(yīng)到室外活動(dòng)；應(yīng)該穿合適的衣服保暖； ? 避免特別的心態(tài)和愚蠢的行為，不要在極冷或極熱天氣在外面鍛煉 對(duì)關(guān)節(jié)扭傷的緊急處置原則 ? 立即停止運(yùn)動(dòng) ? 迅速用冰塊進(jìn)行冷敷，或用冷水沖洗 20分鐘，減少疼痛和內(nèi)部出血 ? 用繃帶或衣服固定患部，以防傷害進(jìn)一步加重 ? 將患部抬高，至少與心臟處同一水平，減少血液在患部的淤滯 ? 立即到醫(yī)院急診救治， 前三天不要放紅花油和熱敷 ? 積極參加“紅十字會(huì)”急救培訓(xùn)，了解更多的救助信息 作業(yè) 觀察體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)，問(wèn)體育老師，這是在練什么？ ? 哪些動(dòng)作鍛煉哪些肌肉和關(guān)節(jié)？ ? 哪些運(yùn)動(dòng)要戴護(hù)具 ? 帶領(lǐng)家人做幾組體力活動(dòng)， 問(wèn)問(wèn)他們的感受。 ? 這些活動(dòng)消耗的能量太少了！ 每小時(shí)消耗的熱量 : 體重 (公斤 ) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 消耗的能量(kcal ) 36 45 54 63 72 81 90 99 108 117 126 低強(qiáng)度體力活動(dòng)： ? 做家務(wù)、玩悠悠球、彈鋼琴、玩樂(lè)器、散步、跳交誼舞、做體操、平地自行車、打桌球 ? 持續(xù) 1小時(shí)消耗熱量： 體重 (公斤 ) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 消耗的能量(kcal ) 60 75 90 105 120 135 150 165 180 195 210 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)： 步行上下學(xué)、騎自行車、上下樓梯、課間操、上體育課、體育訓(xùn)練、玩體育器械、乒乓球、排球、羽毛球、高爾夫球、跳舞（芭蕾和現(xiàn)代舞）、跳高、跳遠(yuǎn)、跳皮筋、單腿跳、玩吸盤、飛盤、打球、傳球、拍球、投擲、捉迷藏等活動(dòng)。第二講 運(yùn)動(dòng)減肥和 運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部 兒童青少年衛(wèi)生研究所 版權(quán)所有，翻錄必究 內(nèi) 容 1. 為什么體育鍛煉能減肥？ 2. 運(yùn)動(dòng)推薦量和運(yùn)動(dòng)形式 3. 為什么會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害 4. 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害 5. 如何在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水 6. 哪些天氣條件容易造成運(yùn)動(dòng)傷害 保持健康體重，注意吃動(dòng)兩平衡！ ? 每天至少參加 1小時(shí)的中 高強(qiáng)度的 體力活動(dòng) 如 : 快走、打籃球 ? 看錄相、電視及玩兒電子游戲的時(shí)間每天 最好不超過(guò) 1小時(shí)，頂多不超過(guò) 2小時(shí)。 少靜多動(dòng)！ 盡量減少靜坐時(shí)間，活躍地生活 減少靜坐時(shí)間也能有效控制體重！ 減少靜坐比增加體力活動(dòng)容易做 如何做到減少靜坐？ ? 設(shè)定鬧鈴，減少看電視時(shí)間 ? 可以邊在房間散步， 邊看電視 ? 做作業(yè)中間， 可以站起來(lái)做些伸展運(yùn)動(dòng) 動(dòng)則有益，多動(dòng)更好！ ? 長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗脂肪 長(zhǎng)時(shí)間快走也能減肥 ? 循序漸進(jìn)持之以恒 先易后難 先小運(yùn)動(dòng)量，后大運(yùn)動(dòng)量 先耐力、后力量 ? 遵守自己的步調(diào) 開始時(shí)不要做劇列的運(yùn)動(dòng) ? 運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制效果最好 ? 水分的補(bǔ)充要充足 計(jì)步器 什么是靜坐少動(dòng)的生活方式？ ? 靜坐上課學(xué)習(xí)、寫作業(yè)、看電視、用電腦、玩電