【正文】 血壓下降，呼吸急促，心率快。（ 3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。 為健康而運(yùn)動(dòng) ?追求健康是人們共同的愿望 ?擁有健康是人人享有的權(quán)利 ?維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路 ?增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律 溺水救護(hù) ?確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。 ?原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 ?運(yùn)動(dòng)量的大小取決于 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和 運(yùn)動(dòng)頻度 這三個(gè)因素。事情發(fā)生后，師生迅速撥打 120急救電話， 120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。 （ 6） 運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。 理由 3： 運(yùn) 動(dòng)能改善血 壓 ?體 育 鍛 煉 增 強(qiáng) 血管壁的 彈 性 ，鍛煉了血管的收 縮 和舒 張 功能 ， 加 強(qiáng) 了血管壁 細(xì) 胞的氧供 應(yīng) ， 減緩 動(dòng) 脈 粥 樣 硬化的 進(jìn) 程 ， 減少了 小 運(yùn) 動(dòng) 血管的 緊張，使安 靜 時(shí)的血 壓 下降。 消耗 體 內(nèi)多 余 的 熱量 ，有助 控制體重 。 你知道 運(yùn)動(dòng) 有什么好處嗎 ？ 現(xiàn)代人生活狀態(tài) ?運(yùn)動(dòng)過少已影響我們的健康 ?人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物 ?下樓坐電梯，出門坐汽車 上班打電腦，回家看電視 ?我們的身體活動(dòng)是 50年前人的一半 ? 50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半 ?不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖 現(xiàn)代人生活狀態(tài) ? 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 ? 在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致 30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 ? 不要加糖 ? 煮沸牛奶的時(shí)候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸。在服藥前后 1小時(shí)也不要喝奶。運(yùn)動(dòng)與健康 健康兒童有四個(gè)標(biāo)準(zhǔn) ?第一是軀體健康，主要是指身高、體總等在正常兒童的平均水平上下； ?第二是有較好的抗病能力； ?第三是有良好的心態(tài)和社會(huì)適應(yīng)性，能正確面對(duì)各種挫折和困難； ?第四是五官發(fā)育良好，視力、聽力、口腔不存在太多問題。 怎樣喝奶才健康？ ? 4． 不宜多飲冷牛奶，因?yàn)槔渑Ｄ虝?huì)影響腸胃運(yùn)動(dòng)機(jī)能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收利用。 健康飲食結(jié)構(gòu)金字塔 合理的飲食結(jié)構(gòu)可用一個(gè)金字塔來描繪，塔分四層： ? 塔尖： 盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。 ? 在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè) 10年中將有 2億人發(fā)生肥胖。 增添生活情趣，亦可提供 與 別人相 處和合作的 機(jī)會(huì) ，藉此建立友 誼 。 理由 4：運(yùn) 動(dòng)能提高 機(jī)體 的免疫力 ?經(jīng) 常 運(yùn) 動(dòng)可促 進(jìn) 身 體 的新 陳 代 謝 ， 強(qiáng) 化人 體 的免疫系 統(tǒng) ，增 強(qiáng) 機(jī)體 的抗病能力 ，降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機(jī) 會(huì) 。 （ 7） 運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。 ? 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個(gè) 19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。 運(yùn)動(dòng)中常見生理反應(yīng) ?肌肉酸痛 ?肌肉痙攣 ?運(yùn)動(dòng)中腹痛 ?低血糖癥 ?運(yùn)動(dòng)性血尿 肌肉酸痛 ?原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 ?表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。（4）一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對(duì)疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。體溫在 40℃ 以上。面色潮紅，皮膚干熱。（ 2）自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。 患病 時(shí) 便不要 進(jìn)行 劇 烈 運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)性血尿 ?劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注 ? 北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。 （ 5） 運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。 每分通氣量 =潮氣量 *呼吸頻率； 潮氣量 =肺泡通氣量 +死腔量 理由 2： 運(yùn) 動(dòng)可增 強(qiáng) 肌肉和骨骼的 機(jī) 能 運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼 對(duì) 刺激 產(chǎn) 生 適應(yīng) 增 強(qiáng) 了肌肉 和骨骼的 強(qiáng) 度、密度、硬度和 韌性 。 增 強(qiáng) 心肺功能， 并預(yù)防 心血管疾病。 ? 健康攝取量： 常被人們作為主食，自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類食物。 ? 不要混合果汁 ? 果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。 ? 3． 有人喜用牛奶代替白開水服藥，其實(shí)，牛奶明顯影響人體對(duì)藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個(gè)覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效的釋放及吸收。 ?每天要喝多少毫升水？ ? 一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。 ? 5． 不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫蒸煮。 ? 第二層： 適量進(jìn)食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、 豆類、乳類。 ? 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 松 弛神 經(jīng) ，消除精