體育訓練方案(專業(yè)版)
【正文】 ? 學生練習耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術；重點掌握耐久跑的呼吸方法；了解 “ 極點 ” 和 “ 第二次呼吸 ” ；克服 “ 極點 ” 現(xiàn)象是耐久跑教學的難點。 ? ? 技術教學看分為：起跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺、呼吸方法、體力分配等。動作由預備、起跳、騰空和落地四個部分組成。 ? 口訣： ? 一擺二蹲三跳起，快速擺臂展身體， ? 收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。 ? （三）、 耐力訓練方法 ? 有氧耐力訓練方法 ? （ 1）勻速連續(xù)跑 ? （ 2）越野跑 ? （ 3）變速跑
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