【正文】 12:53:0712:53:0712:533/22/2023 12:53:07 PM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 2023年 3月 22日星期三 下午 12時 53分 7秒 12:53: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。胸腹部放松，腹式緩慢呼吸。當(dāng)置身于這種自然的節(jié)奏之中時，人的腦電波會出現(xiàn)很強(qiáng)的阿爾法波，內(nèi)心也會被該節(jié)奏所支配。 ? 影響環(huán)境評價的四個因素：對環(huán)境的熟悉性，對事件的控制性，環(huán)境的預(yù)測性以及潛在威脅的迫切性。放松的和精神振作的腦子能夠更好地思考。 ? 與生產(chǎn)任務(wù)相關(guān)的一種反饋形式是質(zhì)量控制。 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思?！?——一位在羅蘭貝格供職的朋友在 BLOG上寫了這么一段話 時間管理的策略與方法 —— 避免干擾 ? 不要采取無條件的“門戶開放政策” ? 安排秘書擋駕（電話、不速之客等） ? 站立會客 ? 在辦公室外接見外界不速之客 ? 讓秘書控制會談時間 ? 限時面談 時間管理的策略與方法 —— 開有效的會議 ? 帶著建議赴會，帶著任務(wù)離開 時間管理的策略與方法 —— 授權(quán) 通過別人把事情做好 ? “事必躬親”是管理者的一個嚴(yán)重的時間陷阱。 時間管理的內(nèi)在因素 時間管理的策略與方法 —— 改變您的行為鏈 改變您的行為鏈 時間管理的策略與方法 —— 通過自我監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期 ? 一般 1012點(diǎn)，需要充足的睡眠和營養(yǎng)充足的早餐（防止低血糖時間） ? 下午 35點(diǎn)，午餐不能太飽 ? 晚上 1011點(diǎn)，晚上不能太飽，絕不能沉迷于電視連續(xù)劇 用好生物鐘（ 24小時節(jié)律） ? 清晨型的人，從上午到下午早些時候的時間里，工作和學(xué)習(xí)的效率高，而傍晚至夜間則效率大減。而是讓您 明白自己問題所在 ,您需要作出怎樣的決定 , 您可以做些什么和要做些什么。比如說有的人在公司里面受了老板的氣，回家可能就會拿老婆孩子 “ 開刀 ” ，去找 “ 替罪羊 ” 。 ? 將您的分?jǐn)?shù)與以下常模數(shù)據(jù)進(jìn)行比較： ? 50分以上，您處于前 25%； ? 4549分，您處于 2550%； ? 4044分，您處于后 5075%； ? 39分以下，您處于后 25%。 對情緒的影響 ? 無法集中精力、焦慮、抑郁、憤怒 …… 對組織的影響 ? 缺勤率 ? 工作滿意度 ? 事故率 ? 品質(zhì)殘損率 ? 離職率 ? 士氣 壓力對管理者的影響 ? 選擇性地知覺信息，只注意那些可以確認(rèn)自己先前偏見的信息 ? 固執(zhí)于問題的一種解決方法 ? 過高估計時間流逝的速度 ? 采用短期的觀點(diǎn)或一種危機(jī)處理的心理，而停止對長期影響的考慮 ? 對問題進(jìn)行細(xì)致區(qū)分的能力下降，因此復(fù)雜性和細(xì)微差別被忽視 ? 產(chǎn)生創(chuàng)造性思想和獨(dú)創(chuàng)性的問題解決方案的能力下降 ? 較少尋求咨詢和聽取他人的意見 ? 按過去的習(xí)慣來處理當(dāng)前的情境 壓力阻止了管理者有效的行為 —— 例如傾聽、做出更理性的決策、有效地解決問題、進(jìn)行計劃和產(chǎn)生新的思想 壓力與職業(yè)枯竭 ? 生理耗竭 ? 是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點(diǎn)是感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，對疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致精神疾患。腎上腺素分泌增加，系統(tǒng)做好行動準(zhǔn)備，“戰(zhàn)斗”或“逃跑”？ ? 抵抗：身體作出反應(yīng)保護(hù)自己，并調(diào)整自己來適應(yīng)壓力，身體資源被調(diào)動起來克服戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)。它們可得到有價值的結(jié)果，或者它們能獲得一個有意義的目的。 ? 可以沖沖淋浴或在浴缸里泡一會兒，水盡量熱一點(diǎn)，困意就會一掃而光，神清氣爽。最好多謝請托者能想到你，并略表歉意。 ? 每個人不可能同時都能做到那么多，但若每天堅持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績感和滿意感。認(rèn)真地制定出這些指標(biāo)將使目標(biāo)更顯而易見和更具可測量性，從而激勵自己或他人向目標(biāo)前進(jìn)。他們通常認(rèn)為壓力是個人選擇的結(jié)果而不是不可控制的、反復(fù)無常的，甚至是惡毒的外部力量對結(jié)果。 ? 工作相關(guān)： ? .... . 評價環(huán)境－預(yù)測性 ? 為什么相比于比分失控，以失敗告終的比賽結(jié)束都可能會令你更舒服一些？ ? 不可預(yù)測性會產(chǎn)生壓力，未來的不確定性會產(chǎn)生緊張、焦慮的負(fù)性情緒。 這種節(jié)奏的音樂還有助于提高注意力和記憶力 認(rèn)知療法 ? 錯誤的思維的建立在：不合理的態(tài)度、不當(dāng)?shù)臍w因，不良的問題解決方法，拘泥一些規(guī)則，不知道靈活變通，無法分辨?zhèn)€人的想象（或者期望）與既存現(xiàn)實之間的差異。 重構(gòu) —— 將情境樂觀地視為可以管理的 ? “我理解這個問題為什么會發(fā)生。 , March 22, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 2023年 3月 22日星期三 下午 12時 53分 7秒 12:53: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 。 , March 22, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 自我催眠 ? 平臥床上，閉目，全身肌肉放松。你的解決方法只有 3種：離開、忍受、制止，如何作出選擇那么你需要對自己應(yīng)付和管理該情境的能力進(jìn)行評估。 深度放松技巧 ? 冥想、瑜伽、自我催眠 …… ? 深度放松練習(xí)指導(dǎo)方法 提高社會彈性 ? 支持性的社會關(guān)系，使個體之間可以交流挫折和不滿，得到建議和鼓勵，并且體驗到情感上的聯(lián)系。 ? 每一個成功是微小的，但它們的累積可以產(chǎn)生一種動力感，給人一種正在向期望中的目標(biāo)實質(zhì)性地前進(jìn)的印象。 遭遇性壓力源 是組織成員“心力交瘁”最主要的原因。例如你偶而對頻頻請托的人和顏悅色地說：“真抱歉，這一次我將無法效力，希望你不介意 !”，相信不致于產(chǎn)生不良的后果。成年男子腦子一小時大約消耗 5克葡萄糖，一天為 120克。 問題 問題 逃避 機(jī)會。 壓力在工作場所的負(fù)面表現(xiàn) ? 消極、對抗地應(yīng)對上司的要求，拒絕服從命令或拒絕接受分派的工作 ? 缺乏與上司接觸的興趣，與上司在一起會感覺很焦慮或壓抑 ? 用激烈的言辭和動作回應(yīng)上司或同事 ? 在同事中挑起針對某人的消極或攻擊性的討論 ? 焦躁易怒 ? 冷漠，缺乏應(yīng)有的熱情 ? 拖延任務(wù) ? 遲到次數(shù)增加 ? 過分順從 ? 由于失眠或進(jìn)食太少，而無法集中精力工作 ? 常常遺忘 ? 缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈） 持續(xù)的壓力狀態(tài)還會導(dǎo)致職業(yè)枯竭（生理疲乏 /心理疲乏和情緒枯竭 /個人效能降低 /認(rèn)知疲憊 一般性的壓力模型 壓力源 ? 預(yù)期性的 ? 遭遇性的 ? 時間性的 ? 情境性的 體驗到壓力 反應(yīng) ? 心理上的 ? 生理上的 彈性 ? 身體的 ? 心理的 ? 社會的 壓力管理 消除壓力源 提高彈性 暫時性的應(yīng)對辦法 永久的 長期的 短期的 長時間 中等時間 立即性的 最理想策略 積