【正文】 10:05:2110:05:2110:053/28/2023 10:05:21 AM ? 1越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 5分 21秒 10:05: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要?！? 169。 169。 Ehong Wang 運(yùn)用各種方法的聯(lián)合 ? 發(fā)展至少一種業(yè)余興趣 ? 保證每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ? 發(fā)展友誼和親情 ? 幫助他人 ? 保證充足的睡眠 ? 學(xué)會(huì)說(shuō)不 ? 養(yǎng)成閱讀習(xí)慣 ? 養(yǎng)成儲(chǔ)蓄習(xí)慣 ? 獲取社會(huì)支持（情感、物質(zhì)、信息、服務(wù)性幫助） ? 自我展露和壓力經(jīng)驗(yàn)分享 ? 旅行 169。 Ehong Wang 評(píng)價(jià)環(huán)境－控制性 ? 為什么在比分失控時(shí)球隊(duì)會(huì)慌亂？ ? 為什么鄰居家唱卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音比從你自己家卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音更令你不愉快？ ? 面對(duì)一個(gè)情境，你能在多大程度上控制它？盡量使事件在自己的可控范圍。 ? 不斷地追求小量成功還可以使那些原來(lái)不具備堅(jiān)強(qiáng)性的個(gè)體增加對(duì)壓力的抵抗力。 Ehong Wang 彈性通過(guò)生活的各個(gè)方面達(dá)到平衡從而得到促進(jìn) 工作活動(dòng) 智力活動(dòng) 家庭活動(dòng) 社會(huì)活動(dòng) 身體活動(dòng) 文化活動(dòng) ? 許多解決問(wèn)題的突破性想法來(lái)源于無(wú)關(guān)活動(dòng)所激發(fā)的思想過(guò)程。 ? “到時(shí)候自然有辦法”是一個(gè)最糟糕的解決辦法。 ? 最高水平的遭遇性壓力存在于那些需要經(jīng)常與他人打交道并對(duì)工作場(chǎng)所的個(gè)體負(fù)責(zé)的管理者身上。 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。 169。 一日型的計(jì)劃表會(huì)使人目光局促，因?yàn)橹豢吹窖矍埃谑俏覀冎粏?wèn)事情急不急，多快可以完成，卻不問(wèn)重不重要，能做得多完美。 要準(zhǔn)確把握自己的 24小時(shí)節(jié)律，應(yīng)以體溫為基準(zhǔn)。 ? 過(guò)載或失控的體驗(yàn)產(chǎn)生后，管理者只是進(jìn)行反應(yīng)。 ? “時(shí)間管理”并不是指以時(shí)間為對(duì)象而進(jìn)行的管理。出現(xiàn)肌肉緊張、血壓升高、心跳和呼吸加快、手心出汗、嘴唇干渴、胃堵等不舒服的生理現(xiàn)象。 ? 才智枯竭 ? 屬于職業(yè)枯竭的一個(gè)認(rèn)知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺(jué)到一種空虛感，有一種被掏空的感覺(jué)，你會(huì)覺(jué)得自己的知識(shí)已經(jīng)沒(méi)有辦法去滿(mǎn)足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識(shí)更新。 Ehong Wang 壓力管理技能評(píng)估 技能領(lǐng)域 項(xiàng)目 學(xué)習(xí)前的評(píng)估 學(xué)習(xí)后的評(píng)估 消除壓力因素 1， 5， 8， 9 發(fā)展彈性 2， 3， 6， 7 短期應(yīng)對(duì) 4， 10 總分 ? 將您的得分與三個(gè)對(duì)比標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比： ? 將您的得分與可能的最大得分（ 60分）進(jìn)行比較。 ? 將您的得分與其他參與者進(jìn)行比較。 ? 情緒衰竭 ? 這是枯竭的一個(gè)壓力維度，也是職業(yè)枯竭非常顯著的一個(gè)特征，主要表現(xiàn)在工作熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點(diǎn)，比如說(shuō)煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對(duì)人冷漠無(wú)情、麻木不仁、沒(méi)有愛(ài)心，甚至沮喪、抑郁、無(wú)助、無(wú)望，直至消沉。心理體驗(yàn)到警覺(jué)水平增加、著急、焦慮、恐懼、難過(guò)、抑郁。“時(shí)間管理”的正確涵義應(yīng)該是面對(duì)時(shí)間而進(jìn)行“自我管理”。而且當(dāng)這些時(shí)間壓力源被長(zhǎng)期地體驗(yàn)到，人們通常會(huì)試圖逃避到不重要 /不緊急的活動(dòng)中以釋放自己的壓力。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。反之，以周為單位，我們會(huì)有更寬廣的視野，也才能以相對(duì)重要性的觀點(diǎn)來(lái)評(píng)量每日的生活。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 警惕完美主義 ? DISC中的高 C人格 169。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時(shí)間 169。 ? 與他人不良的關(guān)系導(dǎo)致特別高水平的壓力。必須制定目標(biāo)達(dá)成的具體的成功指標(biāo)。放松的和精神振作的腦子能夠更好地思考。 169。不要強(qiáng)迫自己去做完全不可控的事情。 Ehong Wang 音樂(lè)治療 ? 采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動(dòng)中的節(jié)奏）的音樂(lè)。 Ehong Wang 自我催眠 ? 平臥床上，閉目，全身肌肉放松。 Ehong Wang 壓力策略選擇 169。 。 :05:2110:05Mar2328Mar23 ? 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書(shū)如同和過(guò)去最杰出的人談話(huà)。 :05:2110:05:21March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見(jiàn)青山?！? ? “從長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)來(lái)看，這并不算什么。 ? 不僅可以治療心身疾病，還可開(kāi)發(fā)潛能（增強(qiáng)腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個(gè)飛躍性的提高）。 Ehong Wang 樂(lè)觀與壓力解決 ? 樂(lè)觀的人聚焦于問(wèn)題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂(lè)觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機(jī)制 Energizing 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵(lì) Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無(wú)助感的 負(fù)性情緒 Positive Thinking 形成解決問(wèn)題的 正面思考 問(wèn)題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問(wèn)題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 169。 ? 工作相關(guān)： 169。 Ehong Wang 請(qǐng)參與 ? 小量成功策略也有助于克服 A型人格綜合癥，這種策略要優(yōu)于一次性應(yīng)付所有問(wèn)題的策略。 生理彈性 心理彈性 社會(huì)彈性 心血管情況 平衡的生活方式 支持性的社會(huì)關(guān)系 正確的飲食 堅(jiān)強(qiáng)的人格： 高度的內(nèi)控 有力的個(gè)人承諾 熱愛(ài)挑戰(zhàn) 小量成功策略 深度放松技巧 親友 關(guān)系好的上下屬和同事 團(tuán)隊(duì)工作 169。 Ehong Wang 通過(guò)建立短期計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 ? 預(yù)期性壓力來(lái)自于未來(lái)的不確定性導(dǎo)致心理焦慮的感覺(jué)。 ? 負(fù)責(zé)人事管理的管理者比負(fù)責(zé)設(shè)備管理的管理者更多地體驗(yàn)到遭遇性壓力源。但是從另一角度來(lái)看，文件的堆積也可以被看成是“無(wú)條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。 Ehong Wang 時(shí)間管理的策略與方法 —— 準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn) ? (1) ? (2) ? (3) ? (4) ? (5) ? (6) ? (7)以約會(huì)遲到作為顯示權(quán)威或身份的手段。 Ehong Wang 周計(jì)劃－執(zhí)行事項(xiàng)清單 ? 以周為單位的好處是可以培養(yǎng)整體感。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒(méi)有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時(shí)候，大腦還沒(méi)完全覺(jué)醒），而下午晚些時(shí)候至夜間這一時(shí)間帶中，精神卻能高度集中。它們和其他人所表達(dá)的需要相聯(lián)系，或者與需要盡快解決的令人不舒服的問(wèn)題或情況相聯(lián)系。 Ehong Wang 什么是“時(shí)間管理”？ ? “時(shí)間管理”所探索的是如何克服時(shí)間浪費(fèi)，以便有效地完成既定目標(biāo)。 Ehong Wang 壓力反應(yīng) 能量 正常 時(shí)間 警示階段 抵抗階段 衰竭階段 ? 警示：身體自動(dòng)激活生理資源，抵御知覺(jué)到的緊張性刺激。 Ehong Wang 壓力與職業(yè)枯竭 ? 生理耗竭 ? 是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點(diǎn)是感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，對(duì)疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說(shuō)頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神疾患。 ? 評(píng)估尺度 ? 1 非常不同意 ? 2 不同意 ? 3 比較不同意 ? 4 比較同意 ? 5 同意 ? 6 非常同意 169。 ? 將您的分?jǐn)?shù)與以下常模數(shù)據(jù)進(jìn)行比較： ? 50分以上，您處于前 25%； ? 4549分，您處于 2550%； ? 4044分，您處于后 5075%； ?