【正文】 10:05:2110:05:2110:053/28/2023 10:05:21 AM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時 5分 21秒 10:05: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要?！? 169。 169。 Ehong Wang 運用各種方法的聯(lián)合 ? 發(fā)展至少一種業(yè)余興趣 ? 保證每周的運動時間 ? 發(fā)展友誼和親情 ? 幫助他人 ? 保證充足的睡眠 ? 學(xué)會說不 ? 養(yǎng)成閱讀習(xí)慣 ? 養(yǎng)成儲蓄習(xí)慣 ? 獲取社會支持（情感、物質(zhì)、信息、服務(wù)性幫助） ? 自我展露和壓力經(jīng)驗分享 ? 旅行 169。 Ehong Wang 評價環(huán)境－控制性 ? 為什么在比分失控時球隊會慌亂？ ? 為什么鄰居家唱卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音比從你自己家卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音更令你不愉快？ ? 面對一個情境，你能在多大程度上控制它？盡量使事件在自己的可控范圍。 ? 不斷地追求小量成功還可以使那些原來不具備堅強性的個體增加對壓力的抵抗力。 Ehong Wang 彈性通過生活的各個方面達到平衡從而得到促進 工作活動 智力活動 家庭活動 社會活動 身體活動 文化活動 ? 許多解決問題的突破性想法來源于無關(guān)活動所激發(fā)的思想過程。 ? “到時候自然有辦法”是一個最糟糕的解決辦法。 ? 最高水平的遭遇性壓力存在于那些需要經(jīng)常與他人打交道并對工作場所的個體負責(zé)的管理者身上。 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。 169。 一日型的計劃表會使人目光局促，因為只看到眼前，于是我們只問事情急不急，多快可以完成，卻不問重不重要，能做得多完美。 要準(zhǔn)確把握自己的 24小時節(jié)律，應(yīng)以體溫為基準(zhǔn)。 ? 過載或失控的體驗產(chǎn)生后，管理者只是進行反應(yīng)。 ? “時間管理”并不是指以時間為對象而進行的管理。出現(xiàn)肌肉緊張、血壓升高、心跳和呼吸加快、手心出汗、嘴唇干渴、胃堵等不舒服的生理現(xiàn)象。 ? 才智枯竭 ? 屬于職業(yè)枯竭的一個認知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺到一種空虛感，有一種被掏空的感覺，你會覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法去滿足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識更新。 Ehong Wang 壓力管理技能評估 技能領(lǐng)域 項目 學(xué)習(xí)前的評估 學(xué)習(xí)后的評估 消除壓力因素 1， 5， 8， 9 發(fā)展彈性 2， 3， 6， 7 短期應(yīng)對 4， 10 總分 ? 將您的得分與三個對比標(biāo)準(zhǔn)進行對比： ? 將您的得分與可能的最大得分（ 60分）進行比較。 ? 將您的得分與其他參與者進行比較。 ? 情緒衰竭 ? 這是枯竭的一個壓力維度，也是職業(yè)枯竭非常顯著的一個特征，主要表現(xiàn)在工作熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點，比如說煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心，甚至沮喪、抑郁、無助、無望，直至消沉。心理體驗到警覺水平增加、著急、焦慮、恐懼、難過、抑郁?！皶r間管理”的正確涵義應(yīng)該是面對時間而進行“自我管理”。而且當(dāng)這些時間壓力源被長期地體驗到，人們通常會試圖逃避到不重要 /不緊急的活動中以釋放自己的壓力。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。反之，以周為單位，我們會有更寬廣的視野，也才能以相對重要性的觀點來評量每日的生活。 Ehong Wang 時間管理的策略與方法 —— 警惕完美主義 ? DISC中的高 C人格 169。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時間 169。 ? 與他人不良的關(guān)系導(dǎo)致特別高水平的壓力。必須制定目標(biāo)達成的具體的成功指標(biāo)。放松的和精神振作的腦子能夠更好地思考。 169。不要強迫自己去做完全不可控的事情。 Ehong Wang 音樂治療 ? 采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動中的節(jié)奏）的音樂。 Ehong Wang 自我催眠 ? 平臥床上，閉目，全身肌肉放松。 Ehong Wang 壓力策略選擇 169。 。 :05:2110:05Mar2328Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 :05:2110:05:21March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山?！? ? “從長遠的觀點來看，這并不算什么。 ? 不僅可以治療心身疾病，還可開發(fā)潛能（增強腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個飛躍性的提高）。 Ehong Wang 樂觀與壓力解決 ? 樂觀的人聚焦于問題解決而不是沉淪于負面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機制 Energizing 強化正性情緒 自我激勵 Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無助感的 負性情緒 Positive Thinking 形成解決問題的 正面思考 問題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 169。 ? 工作相關(guān)： 169。 Ehong Wang 請參與 ? 小量成功策略也有助于克服 A型人格綜合癥，這種策略要優(yōu)于一次性應(yīng)付所有問題的策略。 生理彈性 心理彈性 社會彈性 心血管情況 平衡的生活方式 支持性的社會關(guān)系 正確的飲食 堅強的人格： 高度的內(nèi)控 有力的個人承諾 熱愛挑戰(zhàn) 小量成功策略 深度放松技巧 親友 關(guān)系好的上下屬和同事 團隊工作 169。 Ehong Wang 通過建立短期計劃和目標(biāo)設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 ? 預(yù)期性壓力來自于未來的不確定性導(dǎo)致心理焦慮的感覺。 ? 負責(zé)人事管理的管理者比負責(zé)設(shè)備管理的管理者更多地體驗到遭遇性壓力源。但是從另一角度來看，文件的堆積也可以被看成是“無條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。 Ehong Wang 時間管理的策略與方法 —— 準(zhǔn)時準(zhǔn)點 ? (1) ? (2) ? (3) ? (4) ? (5) ? (6) ? (7)以約會遲到作為顯示權(quán)威或身份的手段。 Ehong Wang 周計劃－執(zhí)行事項清單 ? 以周為單位的好處是可以培養(yǎng)整體感。 ? 夜晚型的人上午幾乎沒有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時候，大腦還沒完全覺醒），而下午晚些時候至夜間這一時間帶中，精神卻能高度集中。它們和其他人所表達的需要相聯(lián)系，或者與需要盡快解決的令人不舒服的問題或情況相聯(lián)系。 Ehong Wang 什么是“時間管理”？ ? “時間管理”所探索的是如何克服時間浪費，以便有效地完成既定目標(biāo)。 Ehong Wang 壓力反應(yīng) 能量 正常 時間 警示階段 抵抗階段 衰竭階段 ? 警示：身體自動激活生理資源，抵御知覺到的緊張性刺激。 Ehong Wang 壓力與職業(yè)枯竭 ? 生理耗竭 ? 是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點是感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，對疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴重的會導(dǎo)致精神疾患。 ? 評估尺度 ? 1 非常不同意 ? 2 不同意 ? 3 比較不同意 ? 4 比較同意 ? 5 同意 ? 6 非常同意 169。 ? 將您的分數(shù)與以下常模數(shù)據(jù)進行比較： ? 50分以上，您處于前 25%； ? 4549分，您處于 2550%； ? 4044分，您處于后 5075%； ?