體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)(專業(yè)版)
【正文】 當(dāng)然，隨著快跑道第一圈的時(shí)候，速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了，沒(méi)專業(yè)練過(guò)的，都有這個(gè)毛病，雖然速度慢下來(lái)了，但意志上一定要有保持速度的想法。（三）、跳繩活動(dòng)前注意的問(wèn)題：(1)、要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。2.二、服裝：①學(xué)生盡量要穿短（中）褲與背心或汗衫，考試當(dāng)天提前穿好。建立積極的心理定向。并可在同伴的幫助下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)?？褡錾詈粑?，多去感覺(jué)手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開(kāi)了?！?1)、第一個(gè)400米要在1分30秒以內(nèi)跑完，最好在1分15秒。（二）.徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)同學(xué)們，經(jīng)過(guò)前面一段時(shí)間的艱苦訓(xùn)練，我們即將迎來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的體育中考。2.測(cè)試開(kāi)始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。跑時(shí)要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時(shí)跟隨跑，要超到直道再超?！ ≡谧詈?20米左右開(kāi)始最后沖刺，跑過(guò)終點(diǎn)2
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