體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 子水。三、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)1.3.如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。如何克服這些消極的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”五、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)（一）.實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。（三）、跳繩活動(dòng)前注意的問(wèn)題：(1)、要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個(gè)身體柔軟。8001000米的技巧：：在耐力類(lèi)測(cè)試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽(tīng)到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動(dòng)作，聽(tīng)到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。 (2)、第二個(gè)400米的前100逐漸調(diào)整步伐，調(diào)整呼吸。當(dāng)然，隨著快跑道第一圈的時(shí)候，速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了，沒(méi)專(zhuān)業(yè)練過(guò)的，都有這個(gè)毛病，雖然速度慢下來(lái)了，但意志上一定要有保持速度的想法。 第二圈的400米到700米的過(guò)程中，會(huì)很累，步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi)，不要緊，步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，體能就會(huì)
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