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體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)-預(yù)覽頁(yè)

 

【正文】 子水。三、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)1.3.如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。如何克服這些消極的心理呢?可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”五、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)(一).實(shí)心球:在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉,調(diào)整至最佳狀態(tài),測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作,考前應(yīng)試投幾下,考試時(shí)不要踩線,記住投擲完后,向后退出投擲區(qū)域。(三)、跳繩活動(dòng)前注意的問(wèn)題:(1)、要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng):準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。坐位體前屈:在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉,使整個(gè)身體柔軟。8001000米的技巧::在耐力類(lèi)測(cè)試中采用站立式起跑,口令為:“各就位”、“跑”,在聽(tīng)到“各就位”時(shí),必須做好起跑動(dòng)作,聽(tīng)到“跑”后,沿著彎道圓弧切線方向跑。  (2)、第二個(gè)400米的前100逐漸調(diào)整步伐,調(diào)整呼吸。當(dāng)然,隨著快跑道第一圈的時(shí)候,速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了,沒(méi)專(zhuān)業(yè)練過(guò)的,都有這個(gè)毛病,雖然速度慢下來(lái)了,但意志上一定要有保持速度的想法。  第二圈的400米到700米的過(guò)程中,會(huì)很累,步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi),不要緊,步子邁得越少,搗腳次數(shù)就會(huì)越多,體能就會(huì)
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